Salud

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Rutina cardio ABS (10 minutos antimichelines)

Hoy tengo preparada para ti una rutina Cardio Abs que te va a ayudar a deshacerte de los michelines y para la que no vas a necesitar ningún tipo de material.

No sé tú, pero yo este verano me he portado muy mal. Reconozco que me he ido a un Todo Incluido y se me ha ido de las manos. ¿El resultado? Michelines. Así que si a ti te ha pasado lo mismo y también has ganado michelines durante el verano esta rutina te va a ayudar a acabar con ellos. ¿Estás preparado? ¡Vamos allá!

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Ejercicios de la rutina Cardio ABS

Desplazamientos laterales en cuclillas

Duración: 30 segundos

Empezamos con las piernas ligeramente abiertas, más o menos los pies a la altura de la cadera y flexionamos las piernas un poco.

Una vez que estamos en esta posición empezamos a trotar en el sitio de un lado a otro. Llevamos el peso sobre una pierna y después sobre la otra.

Rodillas al pecho

Duración: 30 segundos

Corremos en el sitio mientras subimos las rodillas. Primero una rodilla y después otra.

Mirada al frente, y no pierdas la sonrisa.

Talones a los glúteos

Duración: 30 segundos

Seguimos trotando en el sitio pero esta vez vamos a llevar los talones a los glúteos.

Tenemos que intentar llegar a ellos.

Saltos de tijera bajos

30 repeticiones

Nos colocamos de pie, con las piernas juntas y flexionamos las piernas, como si hiciéramos una media sentadilla.

Una vez que estamos en esta posición abrimos y cerramos las piernas a la vez que los brazos.

Gateo del oso

Duración: 45 segundos

Para hacer el gateo del oso nos situamos de rodillas en el suelo, con las palmas de las manos y las rodillas apoyadas. Una vez que estamos en esta posición levantamos las rodillas y empezamos a avanzar hacia adelante.

Llevamos adelante una pierna a la vez que la mano contraria.

Si tú no tienes espacio suficiente para avanzar, una vez que llegues al final de tu recorrido puedes ir hacia atrás repitiendo el mismo movimiento. Lleva hacia atrás una pierna a la vez que la mano contraria.

Patinador cruzado

Duración: 30 segundos

Para hacer este ejercicio te tienes que asegurar de que tienes suficiente espacio a los lados.

Nos ponemos de pie, y nos impulsamos dando un salto hacia un lado mientras flexionamos una rodilla hacia adelante y llevamos la otra pierna hacia atrás.

Mientras hacemos esto nos agachamos llevando al suelo la mano contraria de la rodilla que está adelantada.

Te tienes que impulsar con el pie delantero A medida que te mueves de un lado a otro.

Escalador

Duración: 30 segundos

Nos ponemos de rodillas y nos situamos en posición de plancha. Desde esta posición llevamos las rodillas al pecho de forma alterna. Primero una rodilla y después la otra.

Abdominales

30 repeticiones

Nos tumbamos en el suelo con las rodillas flexionadas, la espalda totalmente apoyada en el suelo y ponemos los brazos en forma de cruz en el pecho.

Desde esta posición nos elevamos 30 veces. Es importante que mantengas la cabeza recta y que no hagas fuerza con el cuello, la vista siempre hacia arriba, siempre hacia el frente.

Cuando te levantes tienes que tener cuidado de mantener el abdomen contraído.

Descanso

descanso


Duración: 1 minuto

Durante este minuto es muy importante que aproveches para beber agua. Recuerda que estar hidratado es fundamental mientras hacemos ejercicio. Tienes que beber agua antes, durante y después de entrenar.

Ya sabes que no podemos pasar de 0 a 100 ni de 100 a 0, así que durante durante este minuto de descanso no te pares por completo, muévete suavemente de un lado hacia otro.

Tenemos que recuperarnos un poco para seguir con nuestra rutina Cardio Abs.

Saltos con rodillas al pecho

Duración: 30 segundos

Vamos a dar un gran salto mientras llevamos las rodillas al pecho.

Cuando las rodillas están arriba les vamos a dar una palmada con la mano, que suene.

Saltos de tijera

30 repeticiones

De pie, con las piernas juntas, abrimos y cerramos las piernas a la vez que las manos

Saltos de esquiador

Duración: 30 segundos

Tenemos que saltar de un lado a otro como si fuéramos un esquiador.

Coge impulso con los brazos mientras saltas hacia un lado y luego hacia el otro.

Flexiona las rodillas al caer.

Salto de cuerda simulado

Duración: 1 minuto.

¿Te gusta saltar a la comba? Porque durante 1 minutos vamos a hacer salto de comba simulado.

Mantenemos la mirada al frente y vamos llevando el peso del cuerpo de un lado a otro. Nos vamos balanceando.

Este ejercicio es divertido, no me lo niegues

Burpees

Duración: 30 segundos

Este ejercicio es un ejercicio súper completo pero te aseguro que te vas a cansar haciéndolo.

Nos ponemos de pie, llevamos las manos al suelo y desde esta posición llevamos las piernas atrás.

Hacemos una flexión, nos volvemos a encoger de un salto y saltamos hacia arriba.

¿Completo verdad?

Patadas Mu Thai.

Duración: 1 minuto.

Para hacer este ejercicio nos ponemos de pie. Damos un pequeño paso atrás y llevamos la rodilla hacia las manos, que tenemos extendidas. Primero un lado, y después el otro.

Saltos en el suelo de Hip Hop

Duración: 30 segundos

Para hacer este ejercicio volvemos al suelo y nos ponemos en plancha, pero con los brazos rectos.

Desde esta posición saltamos a un lado, al centro y al otro lado con las piernas juntas.

Abdominales en bicicleta

30 repeticiones

Nos tumbamos boca arriba con las manos debajo de la cabeza, las piernas rectas y vamos a juntar una rodilla con el codo opuesto.

Siempre con cuidado de mantener al abdomen contraído y de no hacer fuerza con el cuello.

¿Qué te ha parecido? ¿Te ha gustado la rutina Cardio Abs? Si te ha gustado compártela con tus amigos, y ya verás como si la pones en práctica tu y yo, acabaremos con los michelines.

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Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
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