Salud

Operación Bikini Idea guardada 3 veces
La valoración media de 3 personas es: Muy buena

Recuperarse del entrenamiento

La recuperación es una parte fundamental del entrenamiento, así que si de verdad quieres progresar tienes que saber como recuperarse del entrenamiento.



Después de entrenar los músculos puedan quedar algo dañados. De hecho no podemos pensar que un buen entrenamiento consiste sólo en trabajo físico, también cuenta lo que hacemos después de él, es importante lo que comemos, lo que descansamos y como estiramos.

Así que hoy voy a dar respuesta a la gran pregunta, ¿qué hay que hacer para recuperarse del entrenar?

Como recuperarse del entrenamiento:

Debes estirar, tras el entrenamiento los músculos quedan encogidos. Además estirar nos ayuda a aumentar el riego sanguíneo de la zona que estiramos y a eliminar los metabolitos. Si quieres aquí tienes una rutina de estiramientos que te puede ayudar

Hidrátate bien, independientemente de que hayas bebido líquidos durante el ejercicio tu cuerpo seguirá necesitando líquido para recuperarse del calor que ha ido acumulando durante el entrenamiento. La mejor opción es elegir agua o bebidas isotónicas que nos ayudan a recuperar el estado hidro-electrolítico.

Aliméntate bien, en las dos horas siguientes al entrenamiento el cuerpo está más receptivo para captar los depósitos energéticos que ha perdido durante el ejercicio. Es importante saber que debemos aportar a nuestro cuerpo durante este tiempo. Si el ejercicio que has realizado es intenso debes elegir proteínas, como las de la carne o el pescado, de bajo contenido graso. Las proteínas aportan lo que nuestro cuerpo necesita para regenerar el músculo. Si lo que has realizado son ejercicios de larga duración y moderados debes tomar hidratos de carbono como pan, pastas…, los hidratos le devuelven a nuestro cuerpo de forma inmediata el combustible que necesita.

Consume frutas y verduras, aportan las vitaminas, minerales y antioxidantes que nuestro cuerpo necesita en los procesos de regeneración y recuperación.
Ahora que sabes lo que hay que hacer para recuperarse del entrenamiento es el momento de que pongas en práctica estos consejos para que puedas progresar con tus entrenamientos

La entrada Recuperarse del entrenamiento aparece primero en Operación Bikini.

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte nutrición alimentación ...

La mejor comida Pre-Entrenamiento

¿Cuál es la mejor comida pre-entrenamiento que puedes consumir con el fin de maximizar tu tamaño y obtener las mejores ganancias posibles de todo tu trabajo y tiempo invertidos?  Ninguna cantidad de entrenamientos o de formación por sí sola puede garantizar el crecimiento muscular mejor posible y recuperación, o ayudar a que rayes y definas tu fisico. Sin una nutrición adecuada y consideraciones ...

deporte avanzadas entrenamiento ...

Entrenamiento en recuperación

Para la mayoría de nosotras, afrontar nuestro día a día ya es en sí mismo una carrera de fondo. Los estudios, el trabajo, la familia, los niños, hacer la compra, las tareas del hogar,? y un sinfín de obligaciones más que podríamos añadir a esta lista. Y es importante entender que todo ello hace que nuestro estado físico y mental no siempre sea el más adecuado para enfrentarnos a una dura sesión de ...

Entrenamiento

TIPOS DE RUTINAS DE ENTRENAMIENTO. ¿QUÉ TE APORTA CADA UNA? Ya tenemos bastante claro que apuntarse al gimnasio tiene multitud de beneficios. Si eres de los que hiciste de este hábito un propósito de año nuevo y si conseguiste superar tu primer día de gimnasio, deberás saber también que no todo vale. ¿ Pero, a que gimnasio apuntarme? y ¿ por donde empiezo mi entrenamiento? Una vez en el gimnasi ...

Nutrición Suplementos

Carbohidratos post entrenamiento: Por qué debo tomarlos?

Lo que hacemos después de entrenar es tan importante como lo que hacemos durante el entrenamiento. Después de entrenar tenemos que cuidar nuestro cuerpo para garantizar que no hayamos entrenado en vano. Una comida con carbohidratos post entrenamiento planeada correctamente te ayuda a potenciar tu recuperación, sobre todo la recuperación muscular. Hay diversos trucos que puedes usar para acelerar e ...

Alimentación carbohidratos Culturismo ...

Nutrición pre y post entrenamiento: la mejor forma de consumir nutrientes

En este artículo profundizaremos un poco sobre la nutrición en cuanto a todo lo que rodea un entrenamiento en el gimnasio. Este es un tema en el cual se suelen hacer muchas preguntas con mucha frecuencia,  por lo que antes de comenzar se deben hacer algunas aclaratorias. En función de tus objetivos tendrás algunas características específicas en cuanto a tu alimentación: Atletas De Resistencia: Est ...

Motivación Fitness Entrenamiento ...

La mejor rutina de entrenamiento

Hola a todos y a todas, sí, has leído bien: en este artículo os voy a explicar cual es la mejor rutina de entrenamiento que existe para ti. En el mundo del Fitness existen múltiples entrenamientos diferentes y modalidades para conseguir un cuerpo estético, definido y musculado. Cada entrenador o monitor de gimnasio te dirá una rutina diferente y los motivos de por el cual debes hacer esa rutina de ...

deporte entradas

El entrenamiento silencioso

Todos sabemos lo beneficioso que es para nuestra salud física y mental la práctica de deporte e introducir actividad física a nuestro día a día. "El ejercicio mejora diferentes sistemas del organismo, ganamos resistencia y mejoramos nuestro aspecto físico. Además, aumenta nuestra autoestima y fortalece el carácter" afirma el Dr. Angel Bigas Bonamusa, experto en medicina deportiva de tuMé ...

deporte entradas

El entrenamiento silencioso

Todos sabemos lo beneficioso que es para nuestra salud física y mental la práctica de deporte e introducir actividad física a nuestro día a día. "El ejercicio mejora diferentes sistemas del organismo, ganamos resistencia y mejoramos nuestro aspecto físico. Además, aumenta nuestra autoestima y fortalece el carácter" afirma el Dr. Angel Bigas Bonamusa, experto en medicina deportiva de tuMé ...

nutrición entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Entrenamiento + Intervalos = Más músculos

No solo se trata de entrenar hasta que el cuerpo no te de más. Se trata de conocer qué y cuáles ejercicios harán que consigas ese cuerpo que tanto anhelas en el menor tiempo posible. Eso sí, con disciplina. Al hablar de los entrenamientos nos encontramos con diversos tipos, pero últimamente hay unos tips aconsejados por los grandes de este mundo de fitness que nos dicen claramente que mientras int ...

nutrición consejos salud y vida

El diario de entrenamiento

“Lo que no se mide no se puede mejorar”, Lord Kelvin ¿Os lo habíais planteado alguna vez? Seguramente no. Como todas las cosas sencillas en esta vida es muy fácil que nos pasen inadvertidas. Solo necesitas un cuaderno y un lápiz o también podemos usar cualquier aplicación móvil que te permita escribir texto. ¿Quieres saber cómo estas sencillas herramientas te ayudaran a mejorar tus re ...