Así, en otros artículos, ya te hemos contado como correr puede mejorar tu forma física, ayudarte a adelgazar, fortalecer tu corazón, combatir la depresión y otros tantos beneficios.
En este artículo, queremos compartir con nuestros lectores los resultados de un meta-analisis (un Estudio que evalúa los resultados de otras investigaciones sobre un tema en particular) que demuestra que realizar ejercicio aeróbico puede ayudarte a reducir el dolor (aumento de la hipoalgesia).
Correr reduce el dolor: El Estudio
El dolor es la señal que te entrega tu cuerpo indicándote que algo no está bien y no escucharlo es un grave error.
Sin embargo, para muchas personas el dolor es un problema constante (por culpa de alguna patología o un umbral de dolor muy bajo) que afecta su vida en sociedad.
Afortunadamente, según los resultados de múltiples Estudios (analizados en un meta-análisis) el running puede ayudarte a reducir el dolor (aunque sea de forma transitoria).
Reducción del dolor en adultos sanos:
En los Estudios analizados, se utilizaron diferentes generadores de dolor (presión en los dedos, frío, calor) y en todos ellos, se detectó que luego de la actividad aeróbica se produjo una reducción de la percepción del dolor.
La actividad física realizada fue de variada intensidad y en duraciones que van desde los 10 a 30 minutos.
Correr 30 minutos puede reducir tu percepción del dolor
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Reducción del dolor en adultos con dolor crónico:
En los Estudios realizados en personas adultas que padecían de patologías generadoras de dolor crónico, también se detectó una reducción de la percepción del dolor luego de realizar ejercicio aeróbico.
En los Estudios en personas con dolor crónico, la actividad física también fue realizada durante 10 a 30 minutos.
Conclusiones
En base a los resultados de los diferentes Estudios analizados, los investigadores llegaron a las siguientes conclusiones:
Adultos sanos
- El ejercicio aeróbico reduce la percepción del dolor en adultos sanos.
- La duración de esta reducción fue de 15 a 30 minutos.
- Los mayores efectos se lograron en altas intensidades y larga duración (superior a los 10 minutos de actividad física)
Dolor crónico
- El ejercicio aeróbico ayuda a reducir la percepción del dolor posterior a la actividad física.
- Los mejores resultados se logran en bajas intensidades.
Estudio
A meta-analytic review of the hypoalgesic effects of exercise (Naugle et al)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3578581/?report=classic
Imagen
flickr.com/photos/gmilldrum/8053519460
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