¿Quieres tener el culo más levantado?, ¿quieres que la piel de los brazos no se descuelgue?, ¿buscas tener unas piernas estilizadas? ¿o tal vez lo que quieres es tener el pecho levantado?, si quieres conseguir algunos de estos objetivos está claro lo que necesitas, ¡Tonificación!
Ya he comentado muchas veces que muchas mujeres creen que si tonifican su cuerpo enseguida se van a poner como Arnold Schwarzenegger, pero siento desilusionarlas, la genética nos pone muy difícil eso de conseguir grandes músculos. Haciendo ejercicios de tonificación lo que vamos a conseguir es un cuerpo más bonito y definido. Se potenciarán nuestras curvas naturales y desaparecerán las curvas que no deben estar (como la de la barriguita).
Para conseguir tener un cuerpo definido, por una parte nos vamos a tener que deshacer del exceso de grasa que y por otra parte vamos a tener que endurecer los músculos. Pero… ¿qué tengo que hacer para tener un cuerpo tonificado?
¿Qué tengo que hacer para tener un cuerpo definido?
Aprende a comer bien. Consigue un cuerpo definido con la alimentación.
Si quieres tener un cuerpo más definido y tonificado vas a tener que cuidar lo que comes. Por mucho que te machaques haciendo ejercicio no vas a tener resultados si tu alimentación es un desastre.
Si quieres perder grasa corporal, uno de los requisitos imprescindibles es que tengas un déficit calórico en tu alimentación. Vamos que tienes que quemar más calorías de las que consumes, pero este déficit calórico no lo debes conseguir de cualquier manera.
6 consejos para tonificar nuestro cuerpo con la alimentación:
Desayuna como un rey. Hay un dicho popular que dice “desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un pobre”. Seguro que has oído esta frase más de una vez, sin embargo, el desayuno es una de las comidas que más nos cuesta hacer bien. En este artículo te dejo ideas para que hagas un buen desayuno.
No dejes de comer hidratos de carbono. Son el combustible de tu cuerpo, eso sí aprende a elegir los hidratos de carbono buenos y deja de tomar los malos.
No dejes de tomar grasas. Las grasas son necesarias para nuestro cuerpo, y al igual que con los hidratos de carbono hay grasas buenas y grasas malas. Tenemos que tratar de evitar las grasas perudiciales como las grasas trans pero no pasa nada por tomar grasas buenas como el ácido oleico, eso sí con moderación, ya sabes que las grasas son muy calóricas.
No pueden faltar las proteínas en todas tus comidas. Puedes encontrar proteínas de buena calidad en los pescados, en la medida de lo posible consume más pescado que carne, las legumbres, los huevos…
Bebe mucha agua. Beber agua es fundamental para nuestra salud, especialmente en verano cuando corremos más riesgo de deshidratarnos.
Come frecuentemente. Es mejor hacer 4 0 6 comidas repartidas a lo largo del día que hacer 3 comidas más pesadas. Además de ayudarnos a mantener un índice glucémico más estable nos ayudará a evitar los ataques de hambre. ¡Entrena!. Consigue un cuerpo definido con el entrenamiento
¿Cómo quieres tonificar y definir tus músculos sin entrenarlos?
6 Consejos para definir tu cuerpo con el entrenamiento:
Entrena duro. Si cuando terminas tu sesión de entrenamiento estás “tan campante” es que no has dado todo lo que tenías que dar durante el entrenamiento, si haces series de repeticiones. Hacer las 3 últimas repeticiones tiene que ser un verdadero reto.
No tengas miedo de hacer pesas. Un mito que se ha escuchado siempre es que para definir el cuerpo hay que hacer muchas repeticiones con poco peso, pero si realmente queremos músculos más fuertes es mejor trabajar con algo más de peso, que nos permita hacer entre 8 y 10 repeticiones.
No realices descansos muy largos entre series. Acorta los descanso todo lo que puedas, así mantendrás más altas las pulsaciones lo que traducirá una mayor quema de calorías.
Controla los movimientos. Sobre todo cuando estés más cansado no te dejes de llevar, mantener la técnica adecuada es importante para que los ejercicios funcionen.
Si quieres marcar abdominales o conseguir un culo bonito no te obsesiones haciendo abdominales a lo loco o miles de sentadillas. Para que los músculos se marquen tienes que bajar tu porcentaje de grasa corporal.
No todo es fuerza. También tienes que hacer ejercicio cardiovascular. Ahora que ya sabes por dónde empezar… ¿a qué esperas?. Ponte manos a la obra para conseguir el cuerpo que deseas
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Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
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