¿Quieres poner límites a los demás?

Decir NO. Poner límites.

¿Quieres decir NO, sin sentirme mal?

¿Quieres poner límites a los demás?

Siguiendo los tres pasos siguientes, podrás hacerlo sin sentirte mal, con asertividad, y sabiendo que estás en tu derecho de decir NO, cuando lo consideres oportuno.

Hay tres normas básicas y muy sencillas para decir que no a algo que nos piden.

1. Lo primero es agradecer  a quien te lo está proponiendo. El hecho de que esté pensando en ti, puedes interpretarlo cómo que confía en tu forma de hacer algo.

Aunque en algunos casos pueda sonar a broma, es fundamental empezar agradeciendo.

Seguro que tienes mil ejemplos a la cabeza de lo que te han pedido esta semana, y posibles respuestas de agradecimiento serían: 

- Muchas gracias, Pepe por haber pensado en mí para que te traiga el café.

- Muchas gracias, María por haber pensado en que vaya a dar de comer a tu gato.

- Muchas gracias, hijo por haber pensado que sea yo la que te haga la cama.

- Muchas gracias, jefe por haber pensado en mí para que haga el informe que debería hacer mi compañero Juan.

Seguro que te vienen otros mil ejemplos a la cabeza!

 

2. El siguiente punto es: dar una respuesta rápida, corta, concreta y tajante, sobre el motivo por el que no lo haces.

No busques, ni des largas explicaciones de los motivos. Será necesaria sólo una razón muy breve, por la que no podemos hacerlo, poniendo de esta forma un límite claro, aunque suene algo absurdo!

Una vez hayamos dicho el motivo, que probablemente sea el primero que nos cruza por la cabeza, no debemos cambiarlo ni meter más datos. ¡No!

Y como insistirá, utiliza la técnica del "disco rayado" cada vez que te lo pida, es decir, repite tantas veces como te insista la razón que dijiste antes. Sin añadir datos. Sin dar más explicaciones. Sin enfadarte. Sin levantar el tono. Tan solo repítelo la una y otra vez.

Lo siento, no puedo hacerlo porque...

Lo siento, no puedo hacerlo porque...

Lo siento, no puedo hacerlo porque...

 

Siguiendo los casos anteriores, podrías decir:

- Lo siento, Pepe. No te puedo traer el café porque me duele la mano.

- Lo siento, María. No puedo ir a dar de comer a tu gato, porque he quedado.

- Lo siento, hijo. No puedo hacer tu cama, porque es tu tarea hacerla.

- Lo siento, jefe. No puedo hacer el informe, porque estoy terminando otro tema. *Ojo con las respuestas en el trabajo; cada uno conocemos a nuestros jefes, y elegir las palabras adecuadas, es un arte!

(*Si quieres que te ayudemos en el tema laboral, ponte en contacto con nuestro equipo y hablamos de tu situación concreta. El tema del trabajo es delicado).

 

3. El tercer paso es posponer, en el caso de que te interese hacerlo en otro momento. Si no tienes intención de hacerlo nunca, este punto no lo tendrás en cuenta.

Así que un ejemplo completo de cómo poner límites, desde la asertividad y el buen humor, podría ser:

- Muchas gracias, Pepe. No puedo traerte el café ahora porque me duele la mano, sin embargo mañana espero que me duela menos, y quizás pueda hacerlo por ti.

- Muchas gracias, María por pensar en mí para que alimente a tu gato. Sin embargo he quedado y no podré hacerlo hoy. Quizás la semana próxima que estaré más libre pueda. Llámame y comentamos.

- Muchas gracias, jefe por haber pensado en mí para que haga el informe. Sin embargo estoy terminando otro tema, y ahora no podría hacerlo con la calidad a la que estamos acostumbrados en esta empresa. En cualquier caso, trataré de ponerme con ello mañana si mi compañero no ha podido ponerse con ello antes.

 

Con estas simples pautas, siguiéndolas a rajatabla cada vez que alguien te haga una propuesta o una petición a la que quieras decir que no, será sencillo mantener los límites claros de lo que sí haces (porque te apetece, porque quieres... ), de las cosas que no tienes porqué hacer, porque no te apetece, porque consideras que no está en el alcance de tus funciones (en el entorno laboral).

Cuando ponemos límites y decimos que no, el resto de las personas que nos rodean empiezan a valorarnos más, y además ocurre algo muy importante: empezamos a tener más tiempo para dedicarnos y esto es súper positivo. 

Tener tiempo para ti y para hacer las cosas que te gustan, te ayudará a tener la mente clara, a bajar tú nivel de estrés, a relajarte... Sentarte y no hacer nada. Leer un libro, una revista. Dar un paseo. Ir de tiendas.

Dime que no sonríes solo de pensarlo! 

Recuerda:

1. Agradecer

2. Respuesta corta y rápida

3. Posponer

Saludos de Ana Llorens, escribiendo para el equipo de empoderateconmigo.com

 Sentarte y no hacer nada, leer un libro, dar un paseo, ir de tiendas...

Fuente: este post proviene de Ana Llorens - Psicologia online, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

ANSIEDAD SINTOMAS COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD? ¿Qué es la ansiedad? ¿Cuáles son sus síntomas? ¿Cómo controlar la ansiedad? 3 Ejemplos de CÓMO CONTROLAR LA ANSIEDAD Ejemplo 1: Te llama el jefe al despac ...

Etiquetas:

Recomendamos

Relacionado

Psicólogos amor propio Autoestima ...

“Siempre estoy para los demás”. Cómo aprender a priorizarme Siempre estoy disponible para todo el mundo. Siento que no me queda tiempo para mi y que cargo con más tareas de las que me corresponden. Me cuesta rechazar peticiones o pedir favores a los demás. Mi vida gira siempre en torno a lo que otros necesitan… ¡Es el momento de priorizarme! Todas las personas tenemos derecho a ser felices, ...

Reflexiones de la Vida Cómo se le llama a una persona que presume mucho PRESUMIR de felicidad es la manera más eficaz de destruirla ...

¿Qué responder si te preguntan cómo te sientes? Puedes decir, “Estoy bien, gracias por preguntar. ¿Tú cómo estás?” o “Estoy bien, gracias". Muchas personas, cuando les haces la misma pregunta, es asienten y dicen de por inercia, "estoy bien" o "bien" y siguen con sus cosas. Al responder lo primero que viene a la cabeza es algún adjetivo como bien, normal, regular, mal quiz ...

Uncategorized

¿Vivir sin límites? ¿Acaso es posible? ¿Crees que son las circunstancias externas las que van a determinar tu vida? Si acabas de responder que si déjame decirte que estás muy equivocado. Es cierto que hay veces que las circunstancias que tienes no son como nos gustarían y si, hay veces que tampoco puedes hacer nada para cambiarlas… Sin embargo no debes olvidar que la vida te da unas cartas p ...

general

Nick Vujicic, Nicholas James Vujicic (4. diciembre de 1982),es un joven australiano, nacido en Brisbane, de ascendencia serbia. Es un motivador de personas y da conferencias por todo el mundo. Para más información os remito a Nick en wikipedia Nació sin brazos ni piernas, GRACIAS a lo cual, desplegó toda su creatividad y entusiasmo por la vida y lo más importante, va por el mundo contagiando a l ...

afirmaciones agradecer amor ...

Ayudar a los demás Mi mente me decía que si alguien venía y me pedía que ayudase a un familiar o amigo, no podía hacerlo porque esa persona no me lo había pedido, no obstante, mi ser no físico me habló y me dijo que no importaba que la persona no lo haya pedido, si alguien de su entorno te lo pide, con una preocupación desespera, no debemos dejar de ayudar porque tu mente te dice que no. Si sabes ...

Recuerdo una conversación que tuve hace años con una chica en el gimnasio. Casada y con un hijo, me contaba que los tres tenían elevado sobrepeso y que, aunque ella intentaba que su alimentación fuera sana, se encontraba con muchas dificultades, desde que su marido y su hijo no querían ni ver la fruta y verdura, sino que querían fritos, carne y postres, hasta el hecho de que cada domingo tenían po ...

nutrición testimonios coaching para adelgazar ...

Este mail lo recibí hace un par de días de Lola, una clienta que inicio el tratamiento hace  dos semanas. Me cautivó tanto, que le pedí  su permiso para publicar su experiencia de lo que ha sido el tratamiento de sesiones de coaching hasta hoy. Muchas gracias Lola por compartirlo. ¡Buenos días, Mentxu! Me apetecía escribirte este correo para explicarte algunas cosas.La primera es que estoy muy con ...

Consejos

Escuchamos la frase establecer límites con frecuencia. Hay podcasts sobre el establecimiento de límites, libros sobre los pasos a seguir, e incluso entrenadores sobre cómo establecer límites en el trabajo, las relaciones y la vida. Hay una razón por la que esto es tan frecuente y la gente literalmente paga dinero para que le enseñen cómo hacerlo: es difícil. No sólo es difícil, sino que con la int ...

Mundo Psicología

Poner límites en la familia repercute positivamente a la crianza y educación de los hijos Orientación Psicológica Psicólogos especializados en trastornos del neurodesarrollo. Saber cómo poner límites a tu hijo adolescente es un problema muy frecuente en muchas familias. El desconocimiento de qué tipo de límites y cuándo impartirlos genera mucho malestar y dudas en ...

MOTIVACIÓN camisetas cero limites ...

He tenido el honor de conocer Cero Límites, una forma de vida que se comunica a través de la marca de camisetas que lleva este nombre. Cero Límites da un paso más allá intentando motivar y transmitir una serie de valores, con los cuales, desde este blog, estamos de sobra comprometidos. Filosofía Cero Límites Cero Límites es no rendirse jamás, es continuar donde otros se detienen, es la fortaleza ...