Salud

Crear Salud Idea guardada 26 veces
La valoración media de 192 personas es: Excelente

¿Qué es meditación mindfulness?

La agitación constante que la vida en las sociedades modernas provoca en nuestras mentes hace cada vez más atractiva la práctica de la meditación mindfulness. Cada vez son más altos los índices de estrés, ansiedad y depresión, sobre todo en las poblaciones de países desarrollados, a pesar de que el nivel de comodidad y bienestar que tenemos en términos materiales viene a ser el mayor en toda la historia del hombre. Y es que la tendencia de pensamiento y conducta que ha logrado imponerse es aquella cuya meta es la obtención de éxito, fama o riqueza como vía para alcanzar la felicidad. Sin embargo, esta forma de enfocar la vida muchas veces acaba produciendo vacío existencial y espiritual en las personas.

Pero, ¿cómo poner orden en nuestra siempre agitada mente? ¿Acaso es siquiera posible hacerlo? La respuesta no solo es afirmativa, sino que tiene nombre propio: meditación mindfulness. Se trata de una técnica cuya práctica constante y progresiva va restaurando la calma y paz mental con la que nacimos y que fuimos perdiendo a medida que teníamos experiencias con el mundo. Y es importante aclarar que no se trata de anular la personalidad, restringir la propia identidad o cualquier otra interpretación en esta línea.



Fuente: Pixabay StockSnap

Por el contrario, la práctica de la meditación va deshaciendo los nudos mentales que han establecido los miedos y traumas del pasado, liberando el estado de paz absoluta que potencialmente se encuentra en cada uno de nosotros. Desde la psicología se entiende el mindfulness como la conciencia que surge al prestar atención de manera intencionada al momento presente y que se caracteriza por ser un estado desapegado, carente de juicios o evaluaciones y sustentado por la percepción constante de todos los procesos mentales: sensaciones físicas, emociones y pensamientos. Beneficios del mindfulness

Numerosos son los estudios que se han realizado para tratar de conocer de forma científica que la práctica de la meditación tiene en los cerebros de quienes la practican. Cabe destacar los realizados a Matthew Ricard, un doctor en genética molecular que, después de obtener dicho grado, se hizo monje de budismo tibetano. Su condición de científico occidental converso a una religión oriental como el budismo, religión cuya práctica central es la meditación, lo convertían en el sujeto perfecto para estudiar los efectos de la práctica.

Fuente: Pixabay dimitrisvetsikas1969

Para ello, los investigadores examinar las regiones cerebrales relacionadas tanto con las emociones positivas como con las negativas, y los resultados fueron asombrosos. Descubrieron que los valores que hacían referencia directa al nivel de felicidad de Matthew eran desmesuradamente altos respecto a la media del resto de personas. Además, los científicos pudieron constatar que Matthew tenía una capacidad muy elevada para controlar los espasmos y movimientos reflejos que los músculos del cuerpo producen como respuesta a estímulos fuertes o sobresaltos, así como para detectar las pequeñas expresiones faciales que producen las emociones fugaces.

Resulta inspirador conocer la capacidad que el ser humano posee de manera innata para alcanzar un estado mental de plena felicidad, paz y compasión. La meditación mindfulness permite a todas las personas encontrar y experimentar esta verdad dentro de sí mismas, y son solo ellas quienes pueden hacerlo.

Aprender mindfulness

Para comenzar a recoger los frutos de la meditación hemos de practicar con constancia y perseverancia, pero esto no es nada fácil. Somos humanos y no nos gusta hacer nada voluntariamente que nos vaya a producir incomodidad física o mental. Además, la inmensa mayoría de nosotros tenemos la costumbre de estar haciendo alguna actividad en todo momento o estar distraídos con algo. Aprender a meditar requiere una gran determinación y disciplina, pero si bien es cierto que al principio no resulta sencillo armarse de estas virtudes, a medida que vayamos practicando y descubriendo lo maravilloso que resulta experimentar la calma y paz del mindfulness, irán surgiendo por si mismas.

Cuanto más veces nos sumerjamos en las profundidades abisales de nuestra mente para recoger las perlas de la paz y felicidad que allí yacen, mayor será nuestra capacidad pulmonar y más fácil nos resultará con el tiempo. No obstante, durante nuestras inmersiones podemos hallarnos con trozos de nosotros mismos que nos pueden llegar a evocar sentimientos negativos, como envidia, vergüenza o desesperación. Es crucial entender que, al principio incluso después de muchos años de práctica será imposible evitar que surjan pensamientos de este tipo en nuestra mente. Y es que, para empezar, el cerebro es un órgano diseñado por la evolución para pensar y, además, cuando el ego ve amenazada su supremacía en nuestra mente, comienza a quejarse de mil y una formas para intentar que dejemos la práctica.

Fuente: Pixabay terimakasih0

No debemos desanimarnos, sino más bien llenarnos de la compasión que brota espontáneamente de nosotros mismos al darnos cuenta del modo en que sufrimos al vivir apegados a objetos, entes y realidades subjetivas que están sujetas al cambio y, por tanto, a la extinción. De este modo, con tesón, vamos purificando nuestra mente y, en consecuencia, nuestro espíritu en un proceso que comienza siendo duro, pero que acaba tornándose dulce.

Técnica de mindfulness

Antes de comenzar conviene establecer el tiempo que vamos a dedicar a la práctica en cuestión, aunque sean unos pocos minutos. Puede parecer algo limitante e, incluso, que le quite el sentido a practicar una técnica que nos va a devolver la paz y la felicidad. Pero precisamente por este motivo hay que darle la importancia que se merece, ya que de otro modo es probable que no adquiramos la imprescindible disciplina de la que hablábamos antes.

Así pues, podemos comenzar dirigiendo toda la atención y concentración que nos sea posible a nuestro flujo respiratorio, sintiendo como el aire entra y sale a través de las fosas nasales al mismo tiempo que procuramos ir acompasando las inspiraciones con las espiraciones. Como bien decíamos más arriba, será inevitable que surjan pensamientos que nos distraigan. En cuanto detectemos que alguno aparece, dejamos que se vaya del mismo modo en que apareció, sin juzgarlo ni evaluarlo.

Existen otros puntos sobre los cuales posar nuestra atención, pero el quid de la cuestión es concentrarnos en cualquiera que sea el soporte elegido para meditar.

En conclusión, la meditación podrá permitirte parar, y experimentar de primera mano los beneficios de llevar una vida consciente y saludable. De esto mismo trata el método Crear Salud, que te ayudará a establecer nuevos hábitos en tu día a día, no solo para que empieces a meditar, sino para aprender a nutrirte adecuadamente y llevar una vida activa.

Anímate y prueba la App Siente que puedes descargar aquí de forma gratuita y se convertirá en tu mejor compañera para guiarte en el camino de la meditación. Se trata de una metodología muy sencilla, que te abrirá las puertas del mindfulness y la psicología positiva, para mejorar tu bienestar y en definitiva, ser más feliz.
Fuente: este post proviene de Crear Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Propósitos de verano

Hola, ¿estás de vacaciones? En el hemisferio norte estamos en pleno verano.¡, y en muchos puntos, de hecho, está siendo sofocante. Es una buena época para cogerse unos días de vacaciones, si se puede, ...

La fórmula de la felicidad

¡Sí, existe la fórmula! Y no hace falta ser matemático para entenderla, ¿o sí? F=R+C+V Martin E. P. Seligman, psicólogo y escritor experto en psicología positiva, y durante varios años presidente de ...

Meditación: ¿guiada o libre?

Practicar meditación está demostrando tener poderosos efectos para cualquier persona. Es por eso que psicólogos y profesionales de la salud la recomiendan como una opción excelente para superar el est ...

Recomendamos

Relacionado

Sin categoría

¿Qué es meditación mindfulness?

La agitación constante que la vida en las sociedades modernas provoca en nuestras mentes hace cada vez más atractiva la práctica de la meditaicón mindfulness. Cada vez son más altos los índices de estrés, ansiedad y depresión, sobre todo en las poblaciones de países desarrollados, a pesar de que el nivel de comodidad y bienestar que tenemos –en términos materiales– viene a ser el mayor en toda la ...

general mindclaves como aprender a meditar ...

Meditación mindfulness para la felicidad

Cuando se habla de meditación mindfulness, lo primero que te imaginas, es a gente con el pelo rapado al cero, túnicas naranjas, entornos ocres, campanitas y verde?mucho verde. Si bien es cierto que la meditación mindfulness bebe de las fuentes del budismo zen, entre otras, su llegada a Occidente de la mano de nuevos descubridores del bienestar humano como el Doctor John Kabat-Zinn, han conseguido, ...

general mindclaves atención plena ...

Meditación mindfulness poniendo orden en el armario

El otro día, un amigo me decía: ¿?es que piensas poner meditación mindfulness en todo??, a lo que le contesté que la meditación mindfulness, efectivamente, está en todo, pero que el problema es que no lo vemos porque andamos por la vida demasiado deprisa, y no ponemos ninguna atención en lo que hacemos. Así que me propongo intentar hacer ver que la meditación mindfulness ni es algo religioso, ni e ...

Meditación y Relajación meditacion mindfulness

Mindfulness y Meditación

Hace una semana pude dar una charla en un evento titulado “Mindfulness y Meditación”. Ya hemos comentado en anteriores artículos que el Mindfulness tiene su origen en el budismo donde tantas veces se habla y se trabaja sobre la atención plena. En este seminario se pretendió dar un paso más allá; es decir no solamente quedarnos en la atención sino además tratar de generar una experienci ...

psicología atención mindfulness

Mindfulness

¿Qué es?Tal vez hayas escuchado alguna vez que el mindfulness está muy de moda, pero... ¿conoces lo que es exactamente? ¿Te suena la meditación Zen? Pues el mindfulness es eso: "meditación". Es meditar, pero sin acudir necesariamente a todo aquello que va unido a esta práctica (espiritualidad por ejemplo). Más información »

general bibliomind cómo meditar ...

Meditación vipassana y mindfulness. Técnicas de profundización.

Meditación vipassana es meditación de la visión profunda. Meditación vipassana también es la práctica del mindfulness como señala Bhante Henepola Gunaratana, en este libro "Más allá del mindfulness. Una guía introductoria a los estados más profundos de la meditación" y que es complemento indispensable del libro "El libro del mindfulness" del mismo autor; un monje budista, docto ...

general artículos meditación ...

Meditación Trascendental, Mindfulness, Vipassana, Miceteu… ¿Cuál escoger?

Para saber cuál es el tipo de meditación que más se adecua a nuestra forma de ser y a nuestras necesidades, partiremos de las tres grandes categorías en que se clasifican: Meditación de concentración. Meditación reflexiva Meditación de atención plena. Meditación concentración: Este tipo de meditación, relaja inicialmente cuerpo y mente, propiciando la concentración sobre la respiración (en ocasi ...

general bibliomind aprender a meditar ...

El libro del mindfulness. La práctica de la meditación

El libro del mindfulness es una de las piezas claves que has de tener en tu biblioteca. La práctica de la meditación mindfulness en estado puro. La práctica de la meditación mindfulness o de atención plena. "El libro del mindfulness" Bhante Henepola Gunaratana. Junto con el Doctor Jon Kabat-Zinn y Jack Kornfield y sus libros que te recomendaba en el post "Libro mindfulness, ¿Qué lee ...

general bibliomind bricomindfulness ...

Iniciación a la meditación con mindfulness desde Plenacción

Al hablar de iniciación a la meditación, como no podía ser de otra manera, te voy a invitar a descubrir cómo desde la práctica de mindfulness, llegarás a conseguir que la iniciación a la meditación no sea, tan sólo, un intento de perseguir una mayor serenidad en tu día a día; sino que con la práctica de la atención plena, llegues a conseguir que la meditación sea una parte de tu vida tan important ...

BiblioMind

Meditación mindfulness para gente de alto rendimiento

Si hablamos de mindfulness para todos y todas, Meditación mindfulness para gente de alto rendimiento, es uno de esos libros que pueden servirte para disponer de una buena base sobre la que montar tu propia vida mindfulness sin grandes complicaciones. Mindfulness. Meditación para gente de alto rendimiento Ulyses Villanueva Editorial Kolima Con prólogo de Javier Carril, autor de dos libros que tambi ...