La dosis ideal de cada grupo alimenticio que es recomendable consumir

Hola amigos, no se han preguntado alguna vez ¿cual es la a dosis ideal de cada grupo alimenticio?. Muchas personas en el mundo se preocupan acerca de todo lo que ingieren en su organismo así que he querido llegar a más profundidad en cuanto a la comida, para saber los gramos exactos que son recomendables comer dependiendo del grupo de alimentos que sea.

Esto en realidad la a dosis ideal de cada grupo alimenticio es muy importante ya que dependiendo de estas dosis de comida que ingerimos por su grupo de alimentos dependerá que estemos saludables o por el contrario que tengamos problemas de peso ya sea por exceso o por defecto, o una carencia de nutrientes.

Todos hemos escuchado alguna vez que lo más saludable es llevar una dieta variada y equilibrada combinada con ejercicio para mantenernos en forma y, aunque a base de oír hablar de ello, ya vamos sabiendo en qué consiste, aún hay muchas dudas sobre la cantidad que debemos tomar de cada alimento que nos impiden llevarla a cabo de una manera óptima

El aporte diario depende de algunos factores como la edad y el tipo de actividad física que se realiza, pero existe una regla general basada en las cantidades sugeridas por el Instituto Nacional de Nutrición. Así, cada persona debe ingerir de media 2000 calorías diarias (1800 en el caso de la mujer y 2200 en el del hombre aproximadamente) repartidas en cinco comidas.

Imagen 0

                                                  Imagen: Closing soon (look for MyVisualPoetry)/Flickr

Pero, ¿qué dosis de cada grupo de alimento es recomendable tomar al día?

La dosis diaria de pasta en crudo son 80 gramos, mientras que si es fresca se transforma en 120 gramos. Puede ser alternada con 70 gramos de arroz, 150 gramos de pan o 200 gramos de patatas.
La dosis diaria de la carne, en el caso de la carne roja, serían 100 gramos, mientras que en la blanca se transformarían en 150 gramos. No debiendo consumirse más de tres o cuatro veces por semana.
El pescado, al igual que la carne blanca, serían 150 gramos diarios.

Tanto la carne como el pescado puede ser sustituido por un par de huevos y una porción de queso (si es curado 50 gramos, el doble si es fresco). O por una mezcla de legumbres (como las lentejas, los garbanzos o las judías) con arroz en una dosis de 100 gramos entre los dos alimentos estando cocidos o la mitad si se encuentran secos.

Una dosis diaria de 250 gramos de hortalizas en crudo y 150 gramos de fruta nos garantiza el mínimo de vitaminas y sales minerales que nuestro cuerpo necesita.

¿Controlas la cantidad de alimento que tomas?

Imagen 1

                                             Imagen: moriza/Flickr

Fuente: Comer Bien
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

Relacionado

Alimentación Videos dieta saludable ...

¿Cuántas proteínas tomar al día? esta es una de las dudas más habituales entre los que empiezan a cuidar su alimentación. Aquí ya te he hablado de la importancia de las proteínas en la dieta y aquí también te he explicado que síntomas vas a tener sino le aportas a tu cuerpo suficientes proteínas. Tan importante no tener un déficit de proteínas como no tomar proteínas en exceso. Eso también es peli ...

bajar de peso nutrición

Las proteínas en nuestra alimentación, son aquellas como las carnes rojas, blancas, pescado, huevos, lácteos, queso. Nos sirven en el organismo para regenerar los tejidos, el metabolismo de las células, en los niños ayudan en su crecimiento. Es importante saber cuanta cantidad es la conveniente en consumir diariamente, máxime si estás en un régimen de baja de peso. Este dato se te indica en el sig ...

raciones frutas hortalizas ...

¿Cuántas veces hemos leído en las dietas el número de raciones de un alimento que hemos de tomar, y no hemos sabido a qué cantidad exacta se refieren los nutricionistas con la palabra 'ración'? No sé a vosotros, pero a mí me ha pasado varias veces, por lo que he decidido confeccionar una lista con los tipos de alimento y su equivalencia en raciones y gramos. Para que todos nos entendamos. ...

dietas y nutrición cuántas frutas comer al día cuántas verduras comer al día ...

En este artículo me propongo resolver algunas dudas referentes a la ingesta de frutas y verduras. Se trata de un tema sobre el que hay mucha literatura y a menudo se lanzan ideas contradictorias. Para intentar resolverlas y dar mi opinión como nutricionista os traigo este articulo que espero os sea de gran ayuda. La necesidad de comer fruta y verdura. Desde todos los medios de comunicación y desde ...

Alimentos y nutrición Embarazo Plantas y suplementos ...

Tomar ácido fólico (la forma sintética de la vitamina B9) durante el embarazo es muy importante para prevenir que el bebé salga con defectos cognitivos y neurológicos. Tu salud influye en la de tu bebé. El ácido fólico (o folato si lo captamos de los alimentos) es la vitamina B9 y ésta es esencial antes de quedarse embarazada y durante la primera etapa (primer trimestre) del embarazo.  Hoy en día ...

síndrome hemolítico urémico atípico shua enfermedades raras ...

El Síndrome Hemolítico Urémico Atípico (SHUa) es una enfermedad ultra-rara, crónica y potencialmente mortal en la que una deficiencia genética de uno o varios genes reguladores del sistema del complemento causa una activación incontrolada del mismo durante toda la vida. La activación permanente e incontrolada del complemento provoca un riesgo continuo de microangiopatía trombótica (MAT), que produ ...

dieta nutrición nutrición

En este articulo te vamos a hablar sobre la dieta paleolítica. Te explicaremos con detalles qué es esta dieta, como funciona, que puedes y que no puedes comer. Muchas personas hacen uso de esta dieta para bajar de peso y mejorar su salud tomando el ejemplo a nuestros ancestros del periodo paleolítico. La dieta paleo En la actualidad la dieta que llevamos esta llena de carbohidratos, digamos que es ...

adelgazar dietas nutrición ...

Hoy lunes empezamos la semana con energía y un nuevo post de la doctora Sanda O. en La Consulta. Si en el último nos ofrecía una Mini guía para dummies sobre alimentación para que nos aclaremos sobre los grupos de alimentos y las raciones ideales, hoy va a explicar: LO QUE NECESITAS SABER PARA CONSEGUIR UNA DIETA SANA Te dejo en manos de la doctora Sandra O. Cada uno de nosotros elegimos los ali ...

nutrición beta alanina beta alanine ...
¿Que es y como tomar beta-alanine?

Beta alanina aumenta la capacidad de trabajo, Excelente para la fase de volumen. Es un precursor de carnisina que se almacena en las fibras de contracción rápida. Se utiliza para la producción de energía anaerobica. Ayuda a promover la ganancia de masa muscular y permite que entrenes durante mas tiempo sin fatigarte. Otra razón del porque te da mas rendimiento es que tiende a estabiliza el pH de l ...

consejos alimentacion consejos salud re ...

¿Sabes cuánto azúcar es recomendable tomar al día? Si estas interesad@ en el tema este post te puede ayudar. La verdad es que para muchos, vivir sin azúcar es casi imposible, pero es importante que sepamos cuanta es la cantidad recomendable diaria para poder estar sanos y no tener ningún problema de salud. Según algunas publicaciones el azúcar en realidad no tiene ningún valor nutricional. Por ...