Por qué no es bueno pasar hambre

Por que no es bueno pasar hambre ?

consecuencias de pasar hambre


Pasar hambre o restringir calorías sigue manteniendo cierta popularidad entre las personas que quieren perder peso. Especialmente en personas jóvenes que piensan que se puede obtener un cuerpo delgado en cuestión de semanas, por lo que suelen optar por dietas restrictivas.

Debes de ser muy cuidadoso ya que tendrás déficit de vitaminas y minerales, pasar hambre te hará sufrir el efecto rebote o también conocido como efecto Yo-Yo. En el inicio es probable que hasta parezca que es exitoso el proceso pero a la larga recuperarás todo el peso perdido o incluso mucho mas.

Muchos piensan que al tener un consumo bajo de calorías su cuerpo al no tener comida que consumir, usará las reservas de grasas. De hecho, eso es exactamente lo que sucede pero solo por los dos primeros días. Luego el cuerpo sonará la alarma debido a que no esta recibiendo el alimento que necesita y reducirá dramáticamente la perdida de calorías reduciendo el metabolismo. Por lo tanto a pesar de que estas consumiendo poca cantidad de comida a tu cuerpo le llevará mas tiempo procesarla. También guardará parte de la comida ya que intentará reponer las reservas de grasa para el próximo periodo.

Los primeros afectados son los músculos

Cuando pierdas glucosa que es la principal fuente de energía, tu cuerpo empieza a usar el glycogeno guardado en el hígado. Esto le servirá por aproximadamente 12 horas, después de eso comenzará a consumirse a si mismo usando el glycogeno guardado en los músculos. La perdida de músculo es la consecuencia principal de la perdida de peso pasando hambre. Esto es porque, como ya sabemos, los músculos son la única herramienta que tenemos para perder peso sanamente, ya que es el motor que soporta la quema de grasas.

Los músculos están formados por un 70% de agua por lo tanto cuando mantienes una restricción calórica hay perdida de agua. Por lo tanto en vez de estar perdiendo grasa, estás perdiendo masa muscular y mucha agua.

En las dietas restrictivas calóricamente decrece la producción de las hormonas de la tiroides que regula el metabolismo y el cuerpo empieza a guardar energía. Por esta razón es que aparecen la fatiga y la falta de energía.

El efecto Yo-yo o efecto rebote

En un articulo anterior ya hemos hablado del efecto rebote que es otro de los efectos de pasar hambre. Cuando dejes de pasar hambre tu cuerpo simplemente empezará a acumular kilos extra. Esto sucede debido a que tu cuerpo ha ralentizado el metabolismo porque esta conservando energía y manteniendo las reservas de grasas. Cuando recuperes la dieta normal tu metabolismo se mantendrá lento y por lo tanto tu cuerpo empezará a almacenar todas las calorías que consumas en forma de grasa.

Los efectos secundarios

La suma de los efectos consecuencia de la restricción caloría produce atrofia muscular, constipación, insomnia, debilidad, entre otras. También tendrás deficiencia de vitaminas y minerales.

Para evitar todos estos problemas lo mejor que puedes hacer es adoptar una dieta saludable y balanceada para perder entre 2 y 5 kilos al mes o lo equivalente al 10% de tu peso corporal en 6 meses. De esta forma comer bien se convertirá en un habito y evitarás recuperar el peso al pasar el tiempo.

 

La entrada Por que no es bueno pasar hambre ? aparece primero en Full Musculo

Fuente: este post proviene de FullMusculo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Si finalmente te has decido poner en forma, perder peso o mejorar tu estado físico en general pero ahora te encuentras frente a este debate: Hacer crossfit o entrenamiento con pesas?. Vamos a adentr ...

Atún y piña: 3 días de dieta rígida Existen múltiples dietas de atún: para rebajar en una semana, para perder peso rápido en tres días y hasta sirve para ganar masa muscular. Y sí, es cierto, pero son ...

Recomendamos

Relacionado

Blog Stop kilos

¿Por qué tengo hambre a todas horas? ¿Sientes tener hambre a todas horas? “Acabo de terminar de comer ¡Y ya estoy con hambre de nuevo!” Una de las frases más repetidas hoy en día junto a su antagonista “ ¿Por qué engordo si no como? ” La pérdida de peso es un poco más complicado que simplemente contar “calorías, calorías”. Aunque eso es ciertamente importante, controlar las hormo ...

Bajar de Peso

Pasar hambre con la esperanza de mover los números en la balanza y perder algunos kilos parece ser una buena idea, pero hay una trampa en eso. Mientras más pases hambre, más resistente se hacen tus almacenamientos de grasa La razón por la que sucede esto la podemos ubicar desde nuestros ancestros, quienes vivían sin la conveniencia de tener locales de comida rápida y a menudo no sabían cuando volv ...

dietas y nutrición alimentos saludables dietas ...

Solo basta que te pongas en el propósito de perder peso para que de la nada aparezcan los antojos de comer todo lo que no te beneficia, y si a eso le sumas que sientes constantemente hambre, la probabilidad de abandono aumenta en un 60%, así que hoy te enseñare Cómo perder peso sin pasar hambre! 4 trucos que funcionan! Y si te dijera que es posible perder peso sin pasar hambre? así evitarías senti ...

Deporte&Dieta blog health energy coaching dieta y deporte mujer ...

Lo primero: ¡no te alarmes! Podemos considerar normal no adelgazar durante las primeras semanas en que se practica ejercicio junto con un régimen alimenticio, sobre todo en caso de personas que necesitan perder solo unos pocos kg. Vamos con orden y para empezar, aclaramos qué es el metabolismo basal. El metabolismo basal es la energía mínima que el cuerpo necesita para estar vivo. Imagen: Es.123rf ...

hambre dieta nutrición

Si eres de las personas que no aguanta nada con el estómago vacío, puede ser una respuesta completamente normal de tu cuerpo. El hambre constante es indicativo de que algo ocurre en tu organismo y que desconoces, ¡aquí te damos unas cuantas pistas! - Tienes un metabolismo acelerado. Puede que tengas la suerte de tener un metabolismo rápido y co ...

Consejos

La mayoría de personas en algún momento determinado hemos buscado la forma mas rápida y efectiva de adelgazar, muchas veces sin tener el conocimiento de que entrenar en ayunas es una de las mejores formas de quemar grasas. Si tu objetivo es el de bajar de peso, una de las mas efectivas formas que tienes para hacerlo es sin dudas entrenar a primera hora del día con el estomago vació. ¿Porque Es Bu ...

dieta nutrición desayuno perfecto ...

¿¿No desayunas?? Si no comes en las primeras horas de la mañana cuando te levantas, pasa algo curioso en nuestro organismo. Tu metabolismo entra en un estado de reposo, aun si tu cuerpo esta en movimiento, tu metabolismo no lo estará. Como has pasado hambre por un par de horas, tu organismo piensa que es probable que puedas seguir pasando hambre por lo que decidirá crear reservas de calorías sin q ...

Nos pensamos que para adelgazar solo hace falta fuerza de voluntad y aguantar si tenemos hambre a deshoras, pero no es cierto. Para adelgazar es necesario llevar una dieta saludable, sin pasar hambre, aprendiendo del proceso y hacerlo de forma gradual. Estar todo el día con hambre provoca que sintamos más necesidad de comer aquello que no nos beneficia. Existen diferentes factores por los que tene ...

general nutrición salud ...

El calor está a punto de instalarse entre nosotros, con él además de los días soleados y perfumados, se acercan los días cálidos y calurosos. Eso nos obliga a utilizar ropa clara, más liviana, por ende, debemos perder esos kilitos que nos dejaron las comidas invernales. Para que llegues al verano estupendo, en forma y muy saludable. Te daremos unos útiles y sencillos consejos para perder peso sin ...

belleza salud femenina ponte en forma ...
Porque comer 5 veces al día

Para empezar con una vida sana lo mas importante es comer 5 veces al día, y te preguntaras el porque. Pues, existe un tópico de que mientras mas comes mas engordas y no es así, al contrario. Comer pequeñas cantidades 5 veces al día solo te trae beneficios uno de ello es el de adelgazar comiendo. Te sigue sonando raro, pues, te explico detalladamente el porque comer 5 veces al día adelgaza. 1.- Lo ...