Salud

Deporte y Salud Idea guardada 43 veces
La valoración media de 19 personas es: Excelente

Ponte en forma corriendo 5 kilómetros comenzando desde 0

La actividad aeróbica es la más apropiada para conseguir reducir nuestro peso y además ponernos en forma de manera natural. Para los que aún no saben qué deporte realizar para comenzar en el mundo deportivo, se aconseja que comience dando pequeños paseos. Una vez que el cuerpo se ha adaptado a la actividad física podemos dar un salto y comenzar con la carrera.

 

Deporte y Salud


 

Para correr debemos hacerlo de manera prolongada y con intervalos. Esta actividad trabaja todo el cuerpo y además nuestras articulaciones reciben un fuerte impacto por lo que debemos hacerlo siempre con descanso y sin sobreentrenar el cuerpo.

Para los que comienzan a correr, y no son capaces de estar en trote más de cinco minutos, os dejamos un plan para correr 5 kilómetros continuos sin mostrar síntoma de cansancio.

 
deporte y salud


 

Plan para correr 5 kilómetros en tan solo 8 semanas

Semana 1

Dia 1: 5 minutos de calentamiento

1 minuto corriendo + 1,5 minutos andando – Repetir 6 veces

5 minutos de estiramiento

Total: 25 minutos

Día 2: 5 minutos de calentamiento

1 minuto corriendo + 1,5 minutos andando – Repetir 8 veces

5 minutos de estiramiento

Total: 30 minutos

Día 3: 5 minutos de calentamiento

1 minuto corriendo + 1,5 minutos andando – Repetir 8 veces

5 minutos de estiramiento

Total: 30 minutos

Semana 2: 

Día 1: 5 minutos de calentamiento

1,5 minutos corriendo + 2 minutos caminando – Repetir 4 veces

1 minuto corriendo + 1 minuto andando – Repetir 2 veces

5 minutos de estiramiento

Total: 28 minutos

Día 2: 5 minutos de calentamiento

1,5 minutos corriendo + 2 minutos caminando – Repetir 4 veces

1 minuto corriendo + 1 minuto andando – Repetir 2 veces

5 minutos de estiramiento

Total: 28 minutos

Día 3: 5 minutos de calentamiento

1,5 minutos corriendo + 2 minutos caminando – Repetir 6 veces

5 minutos de estiramiento

Total: 31 minutos

 
En forma haciendo running


Semana 3:

Día 1: 5 minutos de calentamiento

1,5 minutos corriendo + 1,5 minutos caminando

2,5 minutos corriendo + 2,5 minutos caminando

2,5 minutos corriendo + 2,5 minutos caminando

1,5 minutos corriendo + 1,5 minutos caminando

5 minutos de estiramiento

Total: 26 minutos

Día 2: 5 minutos de calentamiento

1,5 minutos corriendo + 1,5 minutos caminando

2,5 minutos corriendo + 2,5 minutos caminando

2,5 minutos corriendo + 2,5 minutos caminando

1,5 minutos corriendo + 1,5 minutos caminando

5 minutos de estiramiento

Total: 26 minutos

Día 3: 5 minutos de calentamiento

2 minutos corriendo + 2 minutos caminando

3 minutos corriendo + 3 minutos andando – Repetir 2 veces

2 minutos corriendo + 2 minutos caminando

5 minutos de estiramiento

Total: 30 minutos

Semana 4:

Día 1: 5 minutos de calentamiento

3 minutos corriendo + 2 minutos caminando

4 minutos corriendo + 3 minutos caminando – Repetir 2 veces

3 minutos corriendo + 2 minutos caminando

5 minutos de estiramiento

Total: 34 minutos

Día 2: 5 minutos de calentamiento

3 minutos corriendo + 2 minutos caminando

5 minutos corriendo + 3 minutos caminando – Repetir 2 veces

3 minutos corriendo + 2 minutos caminando

5 minutos de estiramiento

Total: 36 minutos

Día 3: 5 minutos de calentamiento

3 minutos corriendo + 2 minutos caminando

5 minutos corriendo + 2 minutos caminando – Repetir 2 veces

3 minutos corriendo + 2 minutos caminando

5 minutos de estiramiento

Total: 34 minutos

 
Consejos para empezar a correr


 

Semana 5:

Día 1: 5 minutos de calentamiento

5 minutos corriendo + 3 minutos caminando

6 minutos corriendo + 3 minutos caminando

5 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 32 minutos

Día 2: 5 minutos de calentamiento

5 minutos corriendo + 3 minutos caminando

8 minutos corriendo + 5 minutos caminando

5 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 36 minutos

Día 3: 5 minutos de calentamiento

8 minutos corriendo

5 minutos caminando

8 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 31 minutos

Semana 6:

Día 1: 5 minutos de calentamiento

10 minutos corriendo

5 minutos caminando

10 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 35 minutos

Día 2: 5 minutos de calentamiento

10 minutos corriendo

3 minutos caminando

10 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 33 minutos

Día 3: 5 minutos de calentamiento

15 minutos corriendo

3 minutos caminando

5 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 33 minutos

 
Los beneficios del running, deporte y salud


 

Semana 7:

Día 1: 5 minutos de calentamiento

20 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 30 minutos

Día 2: 5 minutos de calentamiento

20 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 30 minutos

Día 3: 5 minutos de calentamiento

25 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 35 minutos

Semana 8:

Día 1: 5 minutos de calentamiento

28 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 38 minutos

Día 2: 5 minutos de calentamiento

30 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 40 minutos

Día 3: 5 minutos de calentamiento

35 minutos corriendo

5 minutos de estiramiento

Total: 45 minutos

Tras todo este plan de entrenamiento para correr los 5 kilómetros en ocho semanas. Conseguiremos reducir nuestro peso, fortalecer nuestros músculos y obtener una resistencia física para practicar cualquier otro deporte.

¿Te atreves?  

 
Fuente: este post proviene de Deporte y Salud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

deporte adelgazar consejos ...

Cómo empezar a correr desde cero

Vemos que cada día son más las personas que se apuntan a esto de correr y cómo las carreras populares tienen más éxito que nunca. No todas las modas son iguales de positivas, pero esta de correr es sin duda sobresaliente para nuestra salud y mejora del físico. Si eres una de esas personas que quiere sumarse a este estilo de vida saludable y quieres empezar a correr ya mismo, vamos a darte algunos ...

consejos de salud deporte dietas y nutrición ...

Entrevista a Operación Bikini: mejores vídeos y consejos saludables

¡Hola a todos! Hoy tengo la suerte de compartir con vosotros una entrevista muy especial; especial por la entrevistada y por la temática. Además, sé que ambas os gustan muchísimo... Ha sido un placer para mí contactar con Raquel, bloguera y youtuber de Operación Bikini, para preguntarle acerca de su blog, sus intereses, hábitos y trucos para conseguir una salud, un cuerpo y una fortaleza de hie ...

deporte ponte en forma cómo empezar a correr ...

Cómo comenzar a correr

¿Ya tienes el hábito regular de hacer ejercicio? ¿Quieres agregar una sesión de trote a tu rutina? Bueno, estás lista para correr si has pasado al menos dos semanas caminando o haciendo cualquier otra forma de ejercicio (como utilizar una bicicleta estacionaria o una elíptica) de manera regular – al menos 30 minutos al día, cuatro o cinco días por semana. Comienza corriendo/caminando. Mi ...

consejos de salud ponte en forma más bienestar ...

Ponte en forma..., ¿de qué?

“Ponerse en forma” es una expresion muy interesante, que me hace pensar, ¿en forma de qué? En algún momento de mi vida aspiré a tener la forma de Cindy Crawford o de Elle McPherson, hasta que comprendí que no hay dieta ni rutina de gimnasio que me alargue las piernas, ya que mi cuerpo tiene naturalmente una proporción diferente que el de ellas. A esta altura, solamente me importa ...

deporte ponte en forma consejos ...

Tonificar el cuerpo con flexiones: descubre estos 5 tipos

Hacer una sesión de ejercicios con flexiones al menos 3 veces por semana es ideal para ayudar a perder peso y tonificar el cuerpo. Las flexiones no son sólo para los pectorales, sino que también hacen trabajar el tríceps, bíceps, hombros, espalda, abdominales y los glúteos. Y no se trata de un ejercicio sólo para hombres. Es cierto, que la primera vez que se intenta hacer flexiones de brazos pare ...

deporte adelgazar atletismo ...

7 consejos para correr más rápido y más distancia

Ya sea por lograr un cuerpo firme y delgado, por mantenerse sano y en forma o por otros motivos, hoy en día salir a correr se ha vuelto en uno de los deportes favoritos de muchos. Para los que desde hace un tiempo están practicando este deporte, es probable que ya se encuentren pensando seriamente en participar en maratones o pequeñas carreras de corta distancia, pero no tienen la seguridad de pod ...

ponte en forma bienestar y salud buenos hábitos ...

¡¡¡Ponte en forma!!!

¿Crees que existe una receta para lograr tu peso ideal, ser una persona saludable, o para estar en forma? Ten en cuenta que los resultados rápidos, así de rápido como se consiguen, así de rápido desaparecen. Tu salud y bienestar es lo primero y, si quieres comenzar a caminar por el sendero de la vida saludable, incorporar la actividad física en tu vida debe ser una prioridad. Ha llegado la hora ...

belleza deporte ponte en forma ...

Ponte en forma para el verano con yoga

Seguimos con la guía para ponerse en forma para el verano. Servirá para tonificar todo el cuerpo y perder kilos en casa, sin ir al gimnasio. En la parte 1 vimos que nuestro plan para ponerse en forma para el verano tiene 4 partes: Yoga físico, Yoga mental, saltar a la comba (10 minutos equivales a 30 corriendo) y una dieta adecuada. Son todas igual de importantes, así que hazlas todas. Pero vamos ...

analisis consejos correr ...

5 consejos para Prevenir las Lesiones al Correr

No es extraño ver las consultas de los fisioterapeutas llenas en meses tales como Febrero o Mayo que es básicamente cuando la gente se pone a realizar ejercicio para bajar de peso, una coincide después del periodo navideño y otra con el periodo antes del verano, la piscina y las vacaciones.Estas consultas son principalmente debido a molestias y quejas en las rodillas, tobillos y lumbares porque se ...

deporte ponte en forma bajar de peso ...

Las 7 reglas para adelgazar caminando

Piensas que es posible adelgazar caminando? Pues en este articulo te aclararemos todas las dudas y te diremos cuales son las 7 reglas que debes seguir para que puedas lograrlo. Esta determinado que caminar trae beneficios a la salud. Todos los médicos, entrenadores y dietistas lo recomiendan. Pero si quieres que caminar sea tu única actividad física del día entonces será necesario que sigas unas ...