Plan dietético de 1200 calorías
Día 1 del plan dietético
Desayuno
¾ de taza de Bran Flakes, 1 banana, 1 taza de leche libre de grasa.
Almuerzo
Sándwich: 1 pan de pita de trigo entero pequeño, 3 onzas de pechugas de pavo, ½ pimiento asado, 1 cucharadita de mayonesa light, mostaza, lechuga.
1 cucharada de queso mozzarella.
2 frutas kiwi.
Cena
4 onzas de plajita o lenguado a la parrilla.
2 rebanadas de tomate rociadas con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, asar hasta que simplemente doren.
1 taza de cuscús cocido.
1 taza de brócoli al vapor.
1 taza de pudín libre de grasa.
Día 2 del plan dietético
Desayuno
Batido: Mezclar 1 taza de bayas congeladas, ½ banana, y 8 onzas de leche libre de grasa.
½ Muffin inglés untado con 1 cucharadita de margarina light.
Almuerzo
1 Taza de sopa vegetariana de verduras.
1 hamburguesa vegetariana en un pequeño pan de pita de trigo entero con lechuga y salsa.
6 onzas de yogurt light.
15 uvas.
Cena
Pollo BBQ: echar con un pincel salsa de barbecue a 4 onzas de pechuga sin hueso y asar a la parrilla.
½ taza de frijoles vegetarianos al horno.
3 papas rojas pequeñas hervidas cubiertas con 1 cucharadita de margarina light y una pizca de eneldo.
Día 3 del plan dietético
Desayuno
Avena: En el microondas, cocinar ½ taza de avena de cocción rápida con ¾ de taza de leche libre de grasa; ½ manzana picada, 1 cucharadita de miel; y una pizca de canela.
Almuerzo
Ensalada de pollo: Echar 4 onzas de pechuga de pollo asado sin piel desmenuzado con ¼ de taza de uvas rojas rebanadas, 1 cucharada de almendras fileteadas, 1 cucharadas de mayonesa light, y 1 cucharada de crema agria libre de grasa. Servir sobre lechuga.
1 banana.
Cena
4 onzas de camarones al vapor.
1 papa horneada cubierta con 3 cucharadas de salsa y 1 cucharada de crema agria libre de grasa.
3 tazas de espinacas al vapor.
1 barra fudge congelada baja en grasa.
Día 4 del plan dietético
Desayuno
½ muffin inglés tostado cubierto con ½ manzana pequeña rebanada, y 1 onza de queso rallado con poca grasa, de cualquier tipo. Meter en el microondas por 30 segundos en alto.
6 onzas de yogurt light rociado con 1 cucharada de almendras rebanadas.
Almuerzo
1 taza de sopa de tomate.
Sándwich: 1 pan de pita pequeño de trigo integral, 3 onzas de carne asada rebanadas finamente, 1 cucharadita de rábano picante, mostaza, tomate en rebanadas, lechuga.
1 taza de vegetales crudos.
1 pera.
Cena
3 onzas de salmon escalfado.
Ensalada de col: Echar 1 ¼ de ensaladas de coles y 2 cebollas verdes rebanadas con 2 cucharadas de aderezo libre de grasa (no más de 30 calorías por cada 2 cucharadas).
¾ de taza de arroz integral cocido.
½ taza de trozos de piña en jugo.
Día 5 del plan dietético
Desayuno
1 taza de Cheerios, ½ taza de bayas, 1 cucharada de almendras fileteadas, 8 onzas de leche libre de grasa.
Almuerzo
Quesadilla: Rociar ¼ de frijoles fritos libres de grasa sobre 1 pequeña tortilla de trigo integral. Rociar sobre eso, 1 onza de queso rallado bajo en grasa. Cubrir con salsa y otra tortilla, poner en el microondas por 45 segundos en modo alto.
½ taza de queso Cottage bajo en grasa cubierto con ½ taza de mandarina.
Pepino rebanado.
Cena
3 onzas de lomo de cerdo asado.
1 taza de calabaza de bellota cocida al horno, hecha puré con una pizca de canela.
2 a 3 tazas de ensaladas verdes con 2 cucharadas de aderezo sin grasa.
½ taza de yogurt de vainilla congelado libre de grasa cubierto con 1 taza de bayas.
Día 6 del plan dietético
Desayuno
1 waffle congelado tostado, rociado con 1 cucharada de mantequilla de maní y cubierto con ½ banana rebanada.
8 onzas de leche libre de grasa.
Almuerzo
Atún pita: 1 pequeño pan de pita de trigo integral, 2 onzas de atún light a base de agua, 1 cucharada de mayonesa light, mostaza, y pepino y cebolla rebanados.
10 zanahorias pequeñas.
6 onzas de yogurt light mezclado con banana.
Cena
Jambalaya: Combina ¾ de taza de arroz integral cocido; ½ taza de maíz; 2 onzas de salchicha de pavo cocida y rebanada; 1/3 de taza de salsa; y ¼ de taza de frijoles enlatados. Calentar.
3 tazas de espinacas al vapor.
1 manzana mediana.
Día 7 del plan dietético
Desayuno
½ muffin inglés tostado con una capa de 1 onza de queso bajo en grasa rebanado; 1 tomate rebanado; ½ taza de espinacas al vapor escurridas; y 1 huevo escalfado.
1 toronja.
Almuerzo
Ensalada de frijol negro: rociar ½ taza de caraotas negras enlatadas, ½ taza de mandarina, y pimientos rojos picados, cebolla roja, y cebollín con 1 cucharadita de vinagre. Servir sobre ensalada verde.
1 pan de pita pequeño de trigo integral.
1 pera.
Cena
3 onzas de carne asada o a la parrilla.
1 taza de calabacín al vapor.
½ taza de trozos de piña en jugo.
Ahora que ya tienes este plan dietético de 1200 calorías por 7 días, aplícalo y empieza a bajar de peso.
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Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
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