Plan de entrenamiento para casa en Diciembre / Fácil y rápido

Diciembre es el mes en que la mayoría de las personas gana unos kilos de mas. Esto es porque existen muchos eventos familiares, laborales, sociales y todos incluyen comida (y no precisamente ligera). Debido a estos excesos el principal propósito de año nuevo de muchos es ponerse en forma empezando en Enero. lo que yo siempre les recomiendo es que el mejor momento para empezar es ahora, cuanto antes mejor.

Empezar en Diciembre trae muchos beneficios principalmente que evitas acumular kilos de mas y tomas mayor conciencia de lo que consumes (se puede probar de todo, el punto es no excederse). Te sentirás mejor contigo misma y podrás disfrutar de las fiestas con menos culpa.

Por eso el día de hoy les comparto un programa de entrenamiento que es muy sencillo, se requiere poco tiempo y se puede hacer fácilmente en casa. 

Cómo en este mes es un poco complicado encontrar días para ejercitarnos el plan de entrenamiento será 3 veces por semana. Los días los decidirás tu, tomando en cuenta esos días que tendrás mas libres. Si quieren complementar mas días aquí les comparto mas rutinas de ejercicio en casa

Ahora si vamos a las rutinas:

Importante: Antes de iniciar cada rutina se deberá realizar de 3 a 5 minutos de calentamiento.

Día #1 Rutina quemagrasa

1 Minuto de Jogging (correr en su lugar)
1 Minuto de Saltos de Jack
15 sentadillas
10 Lagartijas (flexiones)
10 saltos altos
10 Saltos split con cada pierna
(4 Series)

Día #2 Rutina para fortalecer y tonificar (cuerpo completo)

Necesitaremos una silla

15 Rep. Desplantes búlgaros con cada pierna
20 Rep. Extensión de cuadriceps 
40 Segundos de plancha
15 Rep. Step Up con cada pierna
15 Rep. Fondos para triceps
15 Rep. elevación de piernas para abdomen inferiror
20 Rep. Puente para gluteo
20 Rep. Elevación de piernas para abdomen (abriendo y cerrando)

Para mayor claridad en el siguiente video puedes ver cada uno de los ejercicios.

Rutina #3 Cardio

20 Min. caminando a velocidad alta
5 Min. Subir escalones
5 Min. saltar la cuerda

Como vez es muy fácil y si organizas bien los tiempos podrás terminar diciembre con muy buenos resultados. Para tener mejores resultados puedes seguir algunos tips que les di en mi entrada anterior sobre reducir tallas en diciembre.

Recuerda que pequeños cambios hacen grandes logros! Feliz día

Si estos consejos te sirven compártelos en tus redes sociales =) 

Sígueme en Facebook Baja de Peso YA Mexico
Sígueme en Youtube Canal Baja de de Peso
Sígueme en instagram: Nadya.ts
 
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte ponte en forma curiosidades del deporte para poder transmitir a tus deportistas ...

La entrada Entrenamiento hiit en casa; dile adiós a la grasa en menos de 15 minutos es propiedad de . Cada vez se da más a menudo el entrenamiento hiit en casa por los usuarios que se ejercitan. Numerosos estudios han logrado demostrar su eficiencia y beneficios tanto para la salud como para la imagen, que es lo que al fin y al cabo más le importa a la gente (lamentablemente). En el artículo de ho ...

belleza deporte ponte en forma ...

Entrena piernas sin tener que ir al gimnasio! Recordad que siempre podéis adaptar el numero de repeticiones a vuestro nivel. Espero que os sea de ayuda, dejar vuestros comentarios y no olvidéis compartir la rutina o darle manita arriba para contribuir al programa ;) Rutina • 0:05 Calentamiento 6 min. • 0:35 Salto de Rodillas + Sentadillas Explosivas 12-15 reps x4 series • 1:07 Sen ...

belleza deporte ponte en forma ...

Un Entrenamiento Espartano es aquel en el que priman cuatro factores: La austeridad (dado que apenas se utilizan recursos para llevarlo a cabo). Tu cuerpo. Recursos que te rodean (árboles, muros, rocas, lagos…) son las únicas herramientas que tienes a tu alcance. Psicología. El cuarto factor está determinado por tu psicología y más concretamente por la disciplina, pues ninguna persona que q ...

ejercicios hacer en casa rutina de ejercicios deporte

¿Te da flojera ir al gimnasio? Pues que no haya excusa para realizar ejercicios. Todos sabemos lo importante que es realizar cualquier actividad física para la salud del organismo, así como para mantener un peso óptimo.La salud es una de las cosas más importantes, el ejercicio te ayuda a mantener tu cuerpo en movimiento constante y te evita enfermedades en el futuro. Por eso el día de hoy queremo ...

general biceps femoral cuadriceps ...

Imagen: Chris ShipmanLas piernas son parte muy importante de nuestro cuerpo. Ejércitarlas es fundamental en cualquier etapa de nuestra vida, al tener fuerza en las piernas tenemos también mayor equilibrio, resistencia, con lo que a largo plazo en nuestra edad adulta nos beneficiara para evitar caídas o en su caso lesiones mayores. Realizar ejercicios enfocados en piernas no solamente trabaja es ...

hitt hit deporte ...

El HIIT, o Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad, es una forma de entrenamiento que combina períodos cortos e intensos de ejercicio con periodos de descanso activo o inactivo. Este tipo de entrenamiento ha ganado popularidad debido a sus múltiples beneficios para la salud y su eficiencia en términos de tiempo. En este artículo, exploraremos en detalle qué es el HIIT, cómo se realiza y cuá ...

uncategorized

¿Cuántas veces entrenar a la semana en casa? El plan que verás a continuación está programado para ser efectivo 3 veces por semana, es decir una frecuencia de entrenamiento 3 al ser de cuerpo completo. Más días de entrenamiento simplemente sería un despropósito y contraproducente, perjudicando nuestro rendimiento deportivo y ganancias musculares (o mantenimiento de músculo si es que estamos en dé ...

Ejercicios

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es una forma de ejercicio caracterizada por periodos de trabajo duro seguido por periodos breves de recuperación o descanso. Esta forma de ejercicio es uno de los medios más eficientes para mejorar tu nivel de condición física y para quemar grasa corporal. ¿Por qué el HIIT es superior al cardio en estado estacionar ...

ponte en forma abdomen abdominales para mujeres principiantes ...

Es muy importante seguir una rutina de abdominales para mujeres de manera correcta si queremos tonificar y perder grasa en la zona. Es importante agregar ejercicios aeróbicos que facilitan la disminución de grasa corporal generalizada. Debemos tener constancia y las repeticiones recomendadas serían de 12 a 20 en promedio. Fundamental tener en cuenta que solo con la rutina de abdominales para mujer ...

El entrenamiento funcional es un enfoque de entrenamiento que se centra en mejorar los movimientos funcionales utilizados en la vida cotidiana, en la realización de deportes y las actividades laborales. Produce múltiples beneficios, siendo su objetivo fortalecer los músculos, mejorar el equilibrio, la coordinación, la flexibilidad y la estabilidad, al mismo tiempo que reduce el riesgo de aparición ...