UN PLAN DE DIETA DE 1500 CALORÍAS DISEÑADA PARA AYUDARTE A MANTENERTE GUARNECIDO Y SATISFECHO. QUE COMBINADA CON EJERCICIO FÍSICO Y ADECUADA A TUS NECESIDADES CALÓRICAS, CONSEGUIRÁ QUE REDUZCAS TU GRASA GENÉRICA DEL CUERPO Y TU VIENTRE DISMINUYA.
DESAYUNO.
– 1 un panecillo de trigo fino.
– 2 cucharadas de mantequilla de maní natural.
– 1 plátano mediano, en rodajas.
– 4 fresas en rodajas *
* Las fresas contienen un fitoquímico que puede aumentar la producción de leptina, una hormona que suprime el hambre, y la adiponectina, una hormona que acelera la quema de grasa y puede combatir la diabetes.
Total: 430 calorías
ALMUERZO.
– 1/2 taza de yogur natural sin grasa rociado con 1/4 cucharadita de canela *
* Una pizca de canela puede aumentar la pérdida de peso, según un estudio realizado por el USDA. Los Polifenoles de la especia ayudan a regular el azúcar en la sangre, manteniendo la sensación de hambre a raya.
Total: 148 calorías
COMIDA
Pollo con salsa de aguacate *
– 1 rebanada de pan integral .
– 2 filetes de pollo asado o la plancha.
– 1/4 aguacate.
– 1 loncha de queso cheddar bajo en grasa, rallado.
Ensalada
– mezcla 1 taza de lechuga romana, tomate picado y zanahoria rallada
– 1 cucharadita de vinagre balsámico
– 1 cucharada de aceite de oliva
* Coma tu sándwich con un tenedor y un cuchillo. La investigación muestra que comer a ritmo lento y masticando correctamente losalimentos te hace sentir lleno más rápido, por lo que comes menos.
Total: 431 calorías
BOCADILLO
– 3/4 taza de rodajas de pepino.
– 1/2 tazas de zanahoria, cortada *
– 1/4 taza de salsa para mojar.
– 1 huevo grande duro.
* Come Zanahorias en la tarde y podrás masticar menos en la cena. La fibra ayuda a mantenerte satisfecho.
Total: 182 calorías
CENA
– 4 camarones cocidos *
– 1/2 taza de macarrones integrales cocidos.
– 1/2 taza de brócoli al vapor
– 4 tomates secados al sol, (reducen a la mitad).
– 1 cucharadita de alcaparras.
– 1 cucharada de jugo de limón fresco.
– 2 cucharaditas de aceite de oliva.
– 2 cucharadas vinagre de vino tinto.
– 1/4 cucharadita de cebolla en polvo.
– 1/2 cucharadita de orégano.
Postre
15 frambuesas.
* El camarón es alto en Omega-3, y según un estudio publicado en la revista Appetite, las personas que comieron dietas ricas en Omega-3 eran más propensas a sentirse saciadas.
Total: 312 calorías
Espero que os haya gustado este ejemplo de dieta de 1500 calorías, claramente podéis cambiar alimentos o comidas que no os gustan siempre intentando ajustar la cantidad de macronutrientes a la dieta y a tus necesidades calóricas. Todo acompañado siempre de buen ejercicio físico de pesas y cardiovascular hará que consiga reducir tu vientre.
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