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Plan de 8 semanas para empezar a correr

Llevas varios días dándole vueltas a lo de hacer deporte, nunca has practicado running o bien has visto esta pagina o similares y te preguntas como volver a empezar a correr.

La respuesta la tienes delante de tus ojos, y desde bikerunners te vamos a dar unas sencillas pautas para que vuelvas a empezar por la puerta grande a esto del running.

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Empieza a correr
Vamos a mostrar por semanas de manera clara como conseguir progresar y no desear dejarlo al día siguiente:

Semana 1: Camina 4 minutos rápidamente. Camina 1 minuto lento (Total repeticiones 4 = 25 minutos.)

Semana 2: Trota 1 minuto. Camina 3 minutos (Total repeticiones 5 = 20 minutos.)

Semana 3: Trota 1 minuto. Camina 2 minutos (Total repeticiones 7 = 21 minutos.)

Semana 4: Trota 2 minutos. Camina 3 minutos (Total repeticiones 4 = 20 minutos.)

Semana 5: Trota  3 minutos. Camina 2 minutos (Total repeticiones 4 = 20 minutos.)

Semana 6: Trota 5 minutos. Camina 2 minutos (Total repeticiones 3 = 21 minutos.)

Semana 7: Trota 8 minutos. Camina 2 minutos (Total repeticiones 2 = 20 minutos.)

Semana 8: Trota 10 minutos. Camina 1 minutos (Total repeticiones 2 = 22 minutos.)
En estas 8 semanas los “novatos” deberían notar la progresión y debemos tener la capacidad como para aguantar un entreno de una media hora. En el caso que estés muy preparado puedes modificar los tiempos y adaptarlos.

Es importante no contabilizar el entreno por kilómetros, sino por tiempo. Mas adelante podemos considerar  el entreno kilómetro/tiempo.

No olvides unas buenas zapatillas y no descuides la hidratación   lleva ropa de abrigo si es el caso en que la estación en la que estés sea invierno.

Recuerda los beneficios que te aporta empezar a practicar una actividad como el running, sal y disfruta del aire libre, en soledad,con tu pareja, amigos.

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