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Panqueques con proteínas naturales

Panqueques de avena


Muchas veces tratamos de aumentar nuestra masa muscular, consumiendo algún tipo de proteínas procesadas, sin darnos cuenta que con una buena alimentación podemos obtener buena masa muscular. Las panqueques son un alimento muy rico y de fácil preparación, además que puedes agregarle todo lo que desees para combinarlas.

Te hemos traído dos poderosas recetas de panqueques con proteína natural que serán un gran aliado para tu alimentación.

Panqueques de avena  y chía

Una taza de avena en hojuelas

Una taza de harina de trigo integral

Media taza de chía

Tres Claras de huevo

Media cucharada de aceite de oliva

Una cucharada de miel

Media taza de leche descremada
Preparación

En un bol coloca todo los ingredientes y mezcla hasta obtener una masa homogénea, coloca una medida de un cucharon o una cuchara grande en la sartén de teflón y deja cocinar por cuatro minutos dos de cada lado. Puedes acompañarla con un batido de frutas naturales.

 Panqueques de plátano

Dos plátanos grandes

Una taza de harina de trigo integral

Una cucharada de aceite de oliva

Dos claras de huevo

Media cucharada de miel

Media taza de leche descremada
Preparación

En la licuadora o batidora agrega todos los ingredientes y mezcla hasta que todos se unan y obtengas una masa homogénea. Agrega una medida de un cucharon o cuchara grande en la sartén de teflón y deja cocinar por un lapso de cinco minutos. Retírala del fuego y sírvela, acompáñala con medio yogur líquido natural sin azúcar.

Las panqueques son de fácil preparación y puedes comerla en el desayuno o en la merienda. Son un alimento 100% proteicos que te ayudaran en tu proceso de aumentar masa muscular. Recuerda realizar una buena rutina de ejercicios diariamente.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
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Etiquetas: Nutrición

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