Muchas veces tratamos de aumentar nuestra masa muscular, consumiendo algún tipo de proteínas procesadas, sin darnos cuenta que con una buena alimentación podemos obtener buena masa muscular. Las panqueques son un alimento muy rico y de fácil preparación, además que puedes agregarle todo lo que desees para combinarlas.
Te hemos traído dos poderosas recetas de panqueques con proteína natural que serán un gran aliado para tu alimentación.
Panqueques de avena y chía
Una taza de avena en hojuelas
Una taza de harina de trigo integral
Media taza de chía
Tres Claras de huevo
Media cucharada de aceite de oliva
Una cucharada de miel
Media taza de leche descremada
Preparación
En un bol coloca todo los ingredientes y mezcla hasta obtener una masa homogénea, coloca una medida de un cucharon o una cuchara grande en la sartén de teflón y deja cocinar por cuatro minutos dos de cada lado. Puedes acompañarla con un batido de frutas naturales.
Panqueques de plátano
Dos plátanos grandes
Una taza de harina de trigo integral
Una cucharada de aceite de oliva
Dos claras de huevo
Media cucharada de miel
Media taza de leche descremada
Preparación
En la licuadora o batidora agrega todos los ingredientes y mezcla hasta que todos se unan y obtengas una masa homogénea. Agrega una medida de un cucharon o cuchara grande en la sartén de teflón y deja cocinar por un lapso de cinco minutos. Retírala del fuego y sírvela, acompáñala con medio yogur líquido natural sin azúcar.
Las panqueques son de fácil preparación y puedes comerla en el desayuno o en la merienda. Son un alimento 100% proteicos que te ayudaran en tu proceso de aumentar masa muscular. Recuerda realizar una buena rutina de ejercicios diariamente.
Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
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