Salud

Practica Vida Idea guardada 2 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

Mitos y errores de la nutrición deportiva

Bienvenidos a este artículo, en el que os voy a hablar sobre los varios mitos y errores que se cometen entorno a la nutrición deportiva!
Empezaremos por algo básico que vemos diariamente en los supermercados y televisión: se trata de !los alimentos light! que dicen ser alimentos ligeros, bajos en grasa y su color suele ser rosa. Mucha gente se cree que estos alimentos adelgazan o no engordan, lo que es un mito muy extendido, así que siento decirte que ningún alimento (ya sea light o no) tiene la capacidad por si solo de adelgazar ni de engordar, todo depende del balance energético, si consumes mas calorías de la que tu cuerpo necesita ganaras peso y si consumes menos calorías de las que necesita tu cuerpo perderás peso, eso de que “el chocolate engorda” y “el yogur desnatado no engorda” queda desmentido
:)


Otro mito muy extendido, que seguro hemos escuchado más de alguna vez es el de “si no entrenas el musculo se convierte en grasa”,  y esto se debe a que muchas veces vemos a deportistas de “élite” que dejan de practicar su actividad física y de repente al cabo de un tiempo, los ves con cierto sobrepeso u obesidad, y esto sucede básicamente por que en su etapa de deportistas, seguían una dieta conforme a sus objetivos y deporte, que le mandaba su entrenador personal o nutricionista, y cuando dejan de practicar esa actividad pueden pasar dos cosas:

Consumen menos calorías ya que realizan menos actividad física (por lo tanto suele haber una perdida de peso)

Siguen consumiendo las mismas calorías, pero ya no realizan la misma actividad, con lo cual ganan bastante peso (de ahí este mito)
Lo que debes saber es que ni el musculo se convierte en grasa, ni la grasa se convierte en músculo, todo depende como he dicho antes del balance energético para ganar músculo o perder grasa.

Seguramente te habrán dicho alguna que otra vez que moderes el agua en las comidas, y que “lo ideal es beber solo un vaso de agua”, “que es mejor beber antes para llenarte mas y comer menos”, es otro mito bastante extendido, beber agua en las comidas no es perjudicial, si que es cierto que si beber en exceso le costará a tu cuerpo hacer un poco mas la digestión, pero no hay un limite que te impida beber agua, simplemente bebe la que necesites sin preocuparte :).

Igual pasa con la fruta, “debes de comer la fruta antes de la comida” , da igual cuando la consumas si antes o después, no vas a engordar o adelgazar por cambiar el orden de consumo, lo importante como hemos hablado antes es el balance energético respecto a tu objetivo.

Uno de los mitos más extendidos es el de “tienes que comer cada 2 o 3 horas, sino no podrás mantener tu metabolismo activo y acumularás grasa” o “si no comes cada 2 o 3 horas tu cuerpo no podrá hacer una adecuada síntesis proteica”, esto es totalmente falso, ya que las calorías que se queman con la comida que es el efecto térmico de los alimentos, va en base a las calorías que tu consumes en total, eso significa, que da igual que consumas 2000 kcal en 4 comidas de 500 kcal cada una, que 2000 kcal en 2 tomas de 1000 kcal, va a causar el mismo efecto en el organismo ya que va a gastar un 20% del total calórico del día.
Respecto a la síntesis proteica se produce igualmente comiendo dos o tres veces al día, no por comer mas veces (si el consumo es el mismo) tendrás una mayor síntesis de proteína mientras entrenes.

El último mito del que voy a hablar es el “consumir hidratos de carbono por la noche engorda”, seguramente sea uno de los mas extendidos, y no te debes preocupar en consumir hidratos en la noche; si en un día tienes que consumir por ejemplo 300 gramos de hidratos de carbono, da igual que lo consumas en la mañana o en la noche, como he dicho ya varias veces lo importante en el total calórico que consumas durante el día.
Espero haberte aclarado algunos de los mitos mas extendidos en el mundo de la nutrición deportiva
:)

Cualquier duda o consulta no dudes en escribir en los comentarios!
¡Un saludo y a por todas!
La entrada Mitos y errores de la nutrición deportiva aparece primero en Practica Vida.

Fuente: este post proviene de Practica Vida, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Mitos a la hora de hacer ejercicio

A la hora de entrenar o ponerse en forma no faltan consejos y recomendaciones sin ningún fundamento científico. Con el verano a la vuelta de la esquina el número de interesados en el deporte se dispar ...

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

nutrición azúcar caducidad ...

Mitos sobre salud y nutrición

Durante la presentación de un estudio que ANFABRA (Asociación nacional de Fabricantes de Bebidas Refrescantes Analcohólicas) ha hecho recientemente para desmentir los mitos que circulan acerca de los refrescos, se destacó que la mayor parte de los bulos que circulan por Internet y ‘por las calles', están relacionados con la salud y, más concretamente, con la nutrición. ¿Sabes cuáles son? - ...

enfermedades alimentación ejercicio ...

Raciones en la suplementación deportiva y otros

Muchas veces nos preguntamos ¿Qué bebidas son mejores cuando tenemos mucho desgaste físico deportivo? En primer lugar debemos saber, como ya nos han contado en entrevistas varios deportistas profesionales, que los aportes deben ser iguales a los de una persona sin diabetes, pero ¿Cuál es mejor? En esta entrada os dejo una referencia de cada uno de ellos, con sus hidratos e índice glucémico para de ...

enfermedades alimentación ejercicio ...

Raciones en la suplementación deportiva y otros

Muchas veces nos preguntamos ¿Qué bebidas son mejores cuando tenemos mucho desgaste físico deportivo? En primer lugar debemos saber, como ya nos han contado en entrevistas varios deportistas profesionales, que los aportes deben ser iguales a los de una persona sin diabetes, pero ¿Cuál es mejor? En esta entrada os dejo una referencia de cada uno de ellos, con sus hidratos e índice glucémico para de ...

dieta nutrición

Pan, papa y frutas: mitos frecuentes

La alimentación es una necesidad biológica, pero también cuenta con una importante tradición cultural que ha propiciado el desarrollo y la transmisión de muchos falsos mitos. Hoy te ayudamos a desmontar los mitos más frecuentes sobre el pan, las papas y la fruta. Cuidar la figura y llevar una vida saludable ha despertado el interés por conocer los alimentos más beneficiosos, y esto unido a cierta ...

deporte fitness entrenamiento ...

Mitos más comunes sobre ejercicio físico y fitness II

Seguimos con los mitos más comunes del ejercicio físico y el fitness. Aquí puedes recordar la Parte 1. 6. Las mujeres se ponen ?voluminosas? si levantar pesas. El mito por excelencia en las mujeres. Las mujeres que realicen ejercicios con pesas no van a ponerse musculosas como los hombres debido a que la testosterona es un componente clave para la construcción de músculo, y las mujeres tienen hast ...

consejos de salud cáncer mitos ...

Mitos y verdades sobre elementos supuestamente cancerígenos

Mitos y verdades sobre cosas que podrían dar cáncer La noticia sobre la inclusión de la carne procesada en la lista de la Organización Mundial de la Salud (OMS) de productos que pueden causar cáncer y la incorporación este miércoles de las bebidas muy calientes, como producto que "probablemente" causan cáncer de esófago ha vuelto a disparar las alarmas sociales. Son muchos los rumores s ...

alimentación salud agua ...

Mitos sobre la nutrición y la alimentación

Como en todos los sectores de la sociedad, los falsos mitos se extienden provocando toda clase de malentendidos al no ser, muchas veces, ciertos del todo. Una buena base científica es la que determina, en la mayoría de los casos, qué alimentos son más o menos buenos. Vamos a conocer algunos falsos mitos sobre la alimentación. El agua El agua es imprescindible para una correcta nutrición, si bien s ...

Orgasmo femenino anorgasmia

Orgasmos femeninos: Mitos y Realidades

Anorgasmia Algunos mitos relacionados al orgasmo femenino ¿Qué puedes hacer? ¿Qué pasa con los vibradores? Anorgasmia. La anorgasmia es la incapacidad de alcanzar el orgasmo y se cree que ocurre en aproximadamente el 10% de las mujeres. La anorgasmia puede ser primaria ( una mujer que nunca ha sido capaz de alcanzar un orgasmo por ningún medio) o secundaria (una muer que ha experimentado un orgasm ...

Nutrición

Reglas de la nutrición en el deportista

El objetivo de la nutrición deportiva es obtener la mejor situación nutricional, que involucre un buen rendimiento fisico, y por sobre todo preservando la salud del atleta. El plan nutricional del deportista así como de cualquier individuo deberá cumplir con 4 normas o reglas (Leyes de Escudero). 1. Cantidad La cantidad de la alimentación debe ser suficiente, esto implica que debe cubrir las exige ...