Salud

Practica Vida Idea guardada 2 veces
La valoración media de 2 personas es: Muy buena

Mitos y errores de la nutrición deportiva

Bienvenidos a este artículo, en el que os voy a hablar sobre los varios mitos y errores que se cometen entorno a la nutrición deportiva!
Empezaremos por algo básico que vemos diariamente en los supermercados y televisión: se trata de !los alimentos light! que dicen ser alimentos ligeros, bajos en grasa y su color suele ser rosa. Mucha gente se cree que estos alimentos adelgazan o no engordan, lo que es un mito muy extendido, así que siento decirte que ningún alimento (ya sea light o no) tiene la capacidad por si solo de adelgazar ni de engordar, todo depende del balance energético, si consumes mas calorías de la que tu cuerpo necesita ganaras peso y si consumes menos calorías de las que necesita tu cuerpo perderás peso, eso de que “el chocolate engorda” y “el yogur desnatado no engorda” queda desmentido
:)


Otro mito muy extendido, que seguro hemos escuchado más de alguna vez es el de “si no entrenas el musculo se convierte en grasa”,  y esto se debe a que muchas veces vemos a deportistas de “élite” que dejan de practicar su actividad física y de repente al cabo de un tiempo, los ves con cierto sobrepeso u obesidad, y esto sucede básicamente por que en su etapa de deportistas, seguían una dieta conforme a sus objetivos y deporte, que le mandaba su entrenador personal o nutricionista, y cuando dejan de practicar esa actividad pueden pasar dos cosas:

Consumen menos calorías ya que realizan menos actividad física (por lo tanto suele haber una perdida de peso)

Siguen consumiendo las mismas calorías, pero ya no realizan la misma actividad, con lo cual ganan bastante peso (de ahí este mito)
Lo que debes saber es que ni el musculo se convierte en grasa, ni la grasa se convierte en músculo, todo depende como he dicho antes del balance energético para ganar músculo o perder grasa.

Seguramente te habrán dicho alguna que otra vez que moderes el agua en las comidas, y que “lo ideal es beber solo un vaso de agua”, “que es mejor beber antes para llenarte mas y comer menos”, es otro mito bastante extendido, beber agua en las comidas no es perjudicial, si que es cierto que si beber en exceso le costará a tu cuerpo hacer un poco mas la digestión, pero no hay un limite que te impida beber agua, simplemente bebe la que necesites sin preocuparte :).

Igual pasa con la fruta, “debes de comer la fruta antes de la comida” , da igual cuando la consumas si antes o después, no vas a engordar o adelgazar por cambiar el orden de consumo, lo importante como hemos hablado antes es el balance energético respecto a tu objetivo.

Uno de los mitos más extendidos es el de “tienes que comer cada 2 o 3 horas, sino no podrás mantener tu metabolismo activo y acumularás grasa” o “si no comes cada 2 o 3 horas tu cuerpo no podrá hacer una adecuada síntesis proteica”, esto es totalmente falso, ya que las calorías que se queman con la comida que es el efecto térmico de los alimentos, va en base a las calorías que tu consumes en total, eso significa, que da igual que consumas 2000 kcal en 4 comidas de 500 kcal cada una, que 2000 kcal en 2 tomas de 1000 kcal, va a causar el mismo efecto en el organismo ya que va a gastar un 20% del total calórico del día.
Respecto a la síntesis proteica se produce igualmente comiendo dos o tres veces al día, no por comer mas veces (si el consumo es el mismo) tendrás una mayor síntesis de proteína mientras entrenes.

El último mito del que voy a hablar es el “consumir hidratos de carbono por la noche engorda”, seguramente sea uno de los mas extendidos, y no te debes preocupar en consumir hidratos en la noche; si en un día tienes que consumir por ejemplo 300 gramos de hidratos de carbono, da igual que lo consumas en la mañana o en la noche, como he dicho ya varias veces lo importante en el total calórico que consumas durante el día.
Espero haberte aclarado algunos de los mitos mas extendidos en el mundo de la nutrición deportiva
:)

Cualquier duda o consulta no dudes en escribir en los comentarios!
¡Un saludo y a por todas!
La entrada Mitos y errores de la nutrición deportiva aparece primero en Practica Vida.

Fuente: este post proviene de Practica Vida, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Entrenar con tu propio peso en casa

Para ponerse en forma y sacar músculo podemos realizar muchos ejercicios en casa. No es necesario acudir al gimnasio. Si estás cansado de las aglomeraciones y prefieres la tranquilidad y comodidad del ...

La pera: tu aliado para perder peso

Tras el verano son muchas las personas que quieren quitarse los excesos de las vacaciones. Encontrar un aliado en tu lucha para perder peso es lo mejor que puedes hacer. Comer de forma variada y hacer ...

Recomendamos

Relacionado

come y ponte en forma alimentación healthy ...

¡Come y ponte en forma! Desmontando los mitos de la nutrición deportiva

En los últimos años la alimentación saludable y el estilo de vida “healthy” se ha instalado en nuestro día a día y todo parece indicar que será para quedarse. Sin embargo, no siempre ese estilo de vida se lleva de la forma más adecuada. El libro ¡Come y ponte en forma! Desmontando los mitos de la nutrición deportiva, del Dr. Ramón de Cangas, pretende enseñar a los deportistas a alimentarse desmont ...

Nutrición Deportiva

Mejores suplementos en nutrición deportiva

Los suplementos en Nutrición Deportiva o ayudas ergogénicas aportan un extra a la dieta del deportista con el objetivo de evitar deficiencias en épocas de gran trabajo físico.  Un buen entrenamiento combinado con una nutrición optima es la clave para conseguir tu meta deportiva. Con una dieta variada, no suele haber deficiencia de vitaminas ni minerales, pero si eres un deportista con mucha exigen ...

Deportes Musculación Suplementos y Nutrición

Aumenta tu rendimiento con NUTRICIÓN Deportiva Natural

El día de hoy te daremos algunos consejos para tener una correcta nutrición deportiva que te permita incrementar el rendimiento. En este punto es muy importante tener una buena alimentación que esté a la altura de las demandas de energía, algunos suplementos son de gran ayuda para alcanzar los objetivos, si quieres conseguir los mejores productos en cuanto a nutrición: echa un vistazo en BioHerbol ...

nutrición azúcar caducidad ...

Mitos sobre salud y nutrición

Durante la presentación de un estudio que ANFABRA (Asociación nacional de Fabricantes de Bebidas Refrescantes Analcohólicas) ha hecho recientemente para desmentir los mitos que circulan acerca de los refrescos, se destacó que la mayor parte de los bulos que circulan por Internet y ‘por las calles', están relacionados con la salud y, más concretamente, con la nutrición. ¿Sabes cuáles son? - ...

dieta nutrición

Pan, papa y frutas: mitos frecuentes

La alimentación es una necesidad biológica, pero también cuenta con una importante tradición cultural que ha propiciado el desarrollo y la transmisión de muchos falsos mitos. Hoy te ayudamos a desmontar los mitos más frecuentes sobre el pan, las papas y la fruta. Cuidar la figura y llevar una vida saludable ha despertado el interés por conocer los alimentos más beneficiosos, y esto unido a cierta ...

consejos de salud dietas y nutrición salud en general ...

8 mitos de la nutrición que vamos a desmontar

Hay una gran cantidad de incompetencia en el área de la nutrición y la salud. Incluso los profesionales de la salud parecen contradecir constantemente entre sí. Aquí hay 8 ridículos mitos de la nutrición, minuciosamente desacreditado. 1. Una caloría es una caloría Es un mito común que todo lo que importa para la pérdida de peso es en calorías, las calorías que salen. Por supuesto, las calorías son ...

Dietas Salud alimentacion ...

Cinco mitos alimentarios falsos

Hay ciertas cosas que nos dicen sobre nuestra alimentación que, de tanto oirlas, han acabado por ser ciertas para tod@s… cuando realmente no lo son. En el tema de la alimentación esto no es una excepción, estos bulos acaban calando en nosotr@s y acaban formando parte de nuestra dieta. Hoy os traigo cinco de esos bulos que hay que desterrar. ¡Vamos a ello! 1. El aguacate engorda Seguro que lo ...

Ecológicos Nutre los alimentos integrales bajos en kilocalorías ...

Mitos acerca de los alimentos integrales

Cuando decidimos comer más sano y alimentarnos mejor es frecuente acudir a los alimentos integrales. Sin embargo, estos alimentos no son siempre lo que parecen. Como es natural, es importante que nos informemos, sobre la verdad y mitos acerca de estos productos. Veremos a continuación qué hay de verdad sobre lo que nos intentan vender, y cuáles son los mitos más extendidos sobre los alimentos inte ...

Orgasmo femenino anorgasmia

Orgasmos femeninos: Mitos y Realidades

Anorgasmia Algunos mitos relacionados al orgasmo femenino ¿Qué puedes hacer? ¿Qué pasa con los vibradores? Anorgasmia. La anorgasmia es la incapacidad de alcanzar el orgasmo y se cree que ocurre en aproximadamente el 10% de las mujeres. La anorgasmia puede ser primaria ( una mujer que nunca ha sido capaz de alcanzar un orgasmo por ningún medio) o secundaria (una muer que ha experimentado un orgasm ...

Nutre Organización alimentación ...

Desterrando mitos sobre la congelación de alimentos

cLa conservación de los alimentos que consumimos siempre ha sido algo de gran interés, y existen, sin embargo, muchos mitos bastante extendidos que limitan nuestro potencial para el ahorro y un consumo responsable. A continuación veamos cuáles son estos mitos sobre la congelación de alimentos que a día de hoy ya no tienen validez. La forma correcta de cómo se han de congelar determinados productos ...