Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
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Comida
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Hummus con dips de hortalizas Pasta fresca rellena de espinacas, con parmesano, aceite y orégano Ensalada de lenteja pardina, tomate maduro y aguacate Arroz integral estilo asiático Rollitos de calçot
Coca de recapte Alcachofas con almejas y gambas Trinxat de la Cerdanya Filete de ternera con lechuga trocadero Salmón al horno con tomate y patata
Yogur Naranja Fresón Cuajada Helado casero de plátano
Kcal: 680
Kcal: 618.7
Kcal: 673,2
Kcal: 724,9
Kcal: 677,7
Cena
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Puré de patata gratinado Ensalada verde Crema de arroz, puerro y zanahoria Puré de calabacín con dados de jamón curado Apio relleno de queso
Pollo a la mostaza Finas tostadas de revuelto de huevo y setas Lenguado a la plancha con ajo y perejil Crep de espinacas, nueces y queso de cabra Pastel de tortilla de patata, berenjena y champiñones
Manzana Requesón con miel Yogur Pera Macedonia de fruta fresca
Kcal: 524
Kcal: 494,7
Kcal: 484,7
Kcal: 411,7
Kcal: 505,5
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Bol de leche con muesli y nips de chocolate negro
Media mañana Pan de nueces con queso tierno
1 Manzana
Merienda Tostadas con aceite de oliva virgen
Zumo de naranja natural
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
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