Nota: Esta planificación semanal es, en todo caso, una propuesta estándar de menú saludable y equilibrado NO VÁLIDO para ser utilizado como dieta terapéutica. Para que en estos casos sea efectiva debe ser personalizada y adaptada a los objetivos a conseguir. ¿Te atreves a seguirla?
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Comida
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Ensalada de escarola y granada Ñoquis de espinacas Lasaña de verduras Ensalada de pepino y mango Ensalada de gambas y surimi con vinagreta de miel
Bonito con arroz basmati y salsa de soja y piñones Brocheta de ternera con verduras Lubina a la naranja Lentejas salteadas con pisto Pastel de mijo con coliflor y calabaza
Yogur Caqui Requesón con miel Flan de fresas Chirimoia
Kcal: 627,6
Kcal: 584,8
Kcal: 663,1
Kcal: 631,7
Kcal: 651,2
Cena
Lunes
Martes
Miércoles
Jueves
Viernes
Escalivada y patata al horno Sopa de verduras con fideos Cuscús con verduras Carpaccio de tomate y parmesano Quiche de espárragos y champiñones
Pollo a la plancha al curry Lenguado en papillote con zanahorias baby y judías tiernas Muslitos de conejo guisadas Crema de guisantes con virutas de jamón curado
Pinya Yogur 2 kiwi Mandarinas Macedonia
Kcal: 531
Kcal: 496,1
Kcal: 536,2
Kcal: 520,6
Kcal: 559,9
Para completar las 5 comidas del día:
Desayuno Pan con aguacate y queso fresco
Media mañana Palitos con mermelada
Merienda Fruta + Frutos Secos
¿Algún problema para saber las raciones y/o cantidades? ¡Entonces te interesará esta tabla de raciones y gramajes!
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