Salud

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3 tips para adelgazar: ¡dieta sana!

Engordamos o adelgazamos; estamos sanos o enfermos; felices, tristes o deprimidos; con energía o desgano... Estas son algunas temáticas en las conversaciones cotidianas entre mujeres de diferentes edades.

Hoy os comparto 3 tips simples de dietas sanas. Esencialmente es el principio de los médicos osteópatas, la nutrición adecuada es la base para la salud, la medicina es la consecuencia.

PERDER PESO


PERDER PESO

ALIMENTACIÓN Y EJERCICIOS

COLOR DE VEGETALES & FRUTAS - DIETAS SANAS


COLOR DE VEGETALES & FRUTAS - DIETAS SANAS

Siguiendo una tabla de ejercicios todos los días por 10 minutos conjuntamente con dietas sanas lograrás mantener el peso adecuado o bajar unos cuantos kilos.

Se lee y se oye tanto sobre dietas para adelgazar, algunas relámpago y otras de 1 semana o 1 mes; todas con el propósito de perder algunos kilos sanamente, desintoxicar el organismo, verse y sentirse mucho mejor, lucir un mejor cuerpo y piel.

Leemos tips sobre frutoterapia, dietas sanas veganas y otras balanceadas a base de carnes, vegetales y granos. ¿Cuál seguir para alcanzar nuestro deseo o necesidad?

Tip: Busca un menú de dieta sana de acuerdo a tu presupuesto familiar y preferencia alimenticia.

HUEVOS, AVENA, ARROZ

PROPIEDADES DE LOS HUEVOS


PROPIEDADES DE LOS HUEVOS

El principio de toda dieta sana, es mantener equilibrio, armonía, entre los principales grupos alimenticios o pirámide alimentaria.

Grasas

Lácteos

Proteínas

Carbohidratos y Fibra

Fruta y Vegetales

Un factor a considerar, además del sexo, edad, salud, es la cultura. En algunos países la comida fuerte es el desayuno, en otros el almuerzo o la cena.

El paladar, gusto por la comida, por ciertos alimentos, también influye en el momento de seguir una dieta para adelgazar, aumentar de peso, desintoxicar, y enfermedad.

Algunos hombres y mujeres prefieren la avena a los huevos, el arroz a la pasta, las verduras a las leguminosas, la carne roja a la blanca. Sin embargo, después de los 40, se presenta la necesidad de ingerir un buen porcentaje de fibra, mucho mejor si ésta es natural, o sea alimentos orgánicos y no artificiales que contienen aditivos alimenticios; vegetales fermentados como repollo, probióticos y prebióticos incluyendo la jícama ( nabo mexicano)

MENÚ DE 1 DÍA

Desayuno:

1 bowl de avena con leche descremada

1 vaso de jugo de fruta de temporada, natural y fresca sin agregar azúcar, o 1 taza de café o té

1-2 huevos de granja, hervidos (tibios o duros)

1 rodaja de pan integral.

Almuerzo:

4 oz de carne horneada o guisada

1/2 taza de arroz o pasta

1/2 taza de verduras al vapor

1 vaso de 8 oz de agua fresca saborizada.

Cena:

1 bowl, tazón, de sopa de verduras, o

1 bowl de ensalada.

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