Mejora tu composición corporal con estos alimentos

Una dieta balanceada permite tener una salud de hierro, aunque se puedan seguir entrenamientos intensos y pasar gran parte del tiempo en el gimnasio, es imposible tener un cuerpo ideal y un buen estado en general, sin la alimentación adecuada que reúna todos los nutrientes necesarios.

En este orden de ideas, algunos alimentos en específico, aportan cierta cantidad de nutrientes que además son de alta calidad, pues mejoran la composición corporal. Por ejemplo, permiten incrementar el gasto de energía, es decir, que hay una mejor regulación de la cantidad de calorías y  son capaces de hacer que el cuerpo absorba menos grasa.

También, tienen el excelente poder de disminuir el apetito, haciendo que se consuma menos cantidad de alimentos, ideal para quienes quieren perder peso. Esto se debe a que controlan el funcionamiento hormonal y lo mantienen estable, por ejemplo reducen la hormona grelina, conocida como la hormona del hambre, la cual se encarga de estimular el apetito.

Como si fuera poco, favorecen los diferentes sistemas del organismo y previenen las enfermedades, esto representa una verdadera ventaja que se debe aprovechar.

A continuación estos alimentos superpoderosos.

El ajo, picante, las especias y sus poderes.

El ajo, muchos adoran este ingrediente y lo incluyen en una gran diversidad de platos, para sus amantes es una excelente noticia, ya que aumenta el gasto calórico, en suma, fortalece el sistema inmunológico y reduce el riesgo de las enfermedades cardiovasculares.

El picante, otro de los grandes favoritos, especialmente la pimienta cayena y el jalapeño contienen capsaicina, la cual quema calorías y grasa y pueden reducir el apetito. El jengibre tiene un efecto similar al picante, pues reduce apetito.

Los amantes de las especias como la canela y la cúrcuma, son afortunados, ya que bajan la glucosa en la sangre, contribuyen a quemar grasa, mejora la sensibilidad a la insulina y tiene propiedades anticancerígenas y antiinflamatorias.



Semillas más carnes y aceites como el mejor dúo

Las semillas como la linaza, las semillas de girasol, la chía y el sésamo, son otras de las protagonistas de esta importante lista, pues proporcionan fibras y grasas buenas, así como favorecen al funcionamiento de las hormonas, que tanto impacto tienen en la pérdida del peso.

La carne de res magra y los huevos también forman parte de los alimentos que favorecen la composición corporal, son ricos en las proteínas necesarias que permiten reparar el tejido muscular, a la par  aceleran el metabolismo, ayudan a perder grasa y disminuyen la ansiedad.

El aceite de pescado omega 3 es uno de los más importantes, pues mejoran la sensibilidad a la insulina y reducen la inflamación y hasta el estrés. El té verde y la yerba mate además de deliciosos son excelentes, pues son ricos en antioxidantes, estimulan la pérdida de grasa y aumentan el gasto energético.



Así que comienza a incluir estos deliciosos y poderosos alimentos en tu dieta, integrarlos a cualquier menú es muy sencillo, manteniendo las porciones adecuadas y no dejando a un lado otros alimentos que son igualmente necesarios para satisfacer otras funciones del cuerpo.

 

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

Consejos Coherentes Nutrición Deportiva

En nuestro artículo anterior repasamos las causas y factores que favorecen el descolgamiento del pecho. En este post te propongo alimentos y trucos para mejorar la elasticidad del pecho y frenar el descolgamiento del busto. Alimentación que mejora la elasticidad del pecho 1.-Dieta ligéramente hipocalórica Estudios con poblaciones centenarias de Okinawa o Cerdeña, han demostrado que consumen menos ...

Conocimiento Nutrición

En este artículo vas a conocer cuáles son los alimentos más saciantes y cómo utilizarlos para ayudarte a bajar de peso. Por lo general escuchamos frases del tipo “para bajar de peso necesitas comer menos”. O lo contrario: “para bajar de peso necesitas comer más, pero saludable”. ¿Quién tiene la razón? La respuesta, por lo general, se encuentra en medio de éstas dos frases. Aunque, en la gran ...

alimentos aporte nutricional alimentación sana ...

Carnes, pescados, huevos, cereales y frutas, cada alimento nos va a proporcionar los nutrientes necesarios para la vida de nuestro organismo, solo debemos saber cuáles necesitamos y en qué medida o cantidad. Una alimentación equilibrada es aquella que nos satisface las necesidades nutricionales diarias, nos aporte de nutrientes y energía a nuestro cuerpo. Así pues es muy importante es que la alime ...

belleza salud femenina ponte en forma ...

Hoy en día invertir en salud es una “inversión inteligente” que a largo plazo nos reportará grandes ganancias. El conocido refrán de más vale prevenir que curar tiene aquí un nuevo sentido. Invertir ahora en programas de bienestar puede reportar en un futuro un beneficio doble: la disminución de enfermedades y el ahorro económico. Los expertos indican que la puesta en marcha de polític ...

Combinación Nutre Alimentos ...

Un alimento es aquello que podemos ingerir y que tiene función nutricional. En algunas ocasiones los alimentos no nutren pero cumplen una función psicológica. Ambas funciones pueden darse a la vez en un mismo alimento. Estos se pueden clasificar de diferentes maneras, dependerá de la guía dietética que utilicemos. No obstante, estos grupos suelen coincidir en los aspectos fundamentales. Las difere ...

Dietas

Se trata de alimentos con alto porcentaje de fibra y bajo en calorías, lo que nos ayuda a perder peso rápidamente, la termogénesis inducida por la dieta es capaz de quemar hasta diez por ciento de calorías, debido a que se produce un aumento de la actividad metabólica. Entre ellos se destaca la canela, que puedes combinarla con frutas y otros alimentos, ayuda a aumentar la temperatura corporal y q ...

Alimentos sanos Vida sana

Nuestro organismo se compara con un carro, y este necesita de la gasolina para poder andar, de igual manera con nuestro cuerpo necesita los nutrientes que le inyecten energía para empezar bien el día. Por ello sin duda el desayuno es la comida más importante del día, porque el cuerpo lleva 8 horas en ayuno cuando nos despertamos, y es vital que le demos lo que necesita para su buen funcionamiento. ...

Fisioterapia Nutrición adolescente ...

La adolescencia en los seres humanos, comprende el periodo de tiempo desde el inicio de la maduración puberal hasta el fin del crecimiento somático. Este periodo que no tiene límites cronológicos precisos,  se divide en dos etapas desde los 9 años hasta los 13 años y desde los 14 a los 18 años, esta etapa suele ir acompañada de infinidades de cambios físicos e incluso alimenticios.  Para establece ...

Ejercicios para Adelgazar

¿Qué importancia tiene la alimentación en el deporte? Una buena alimentación en el deporte es muy importante si queremos obtener un rendimiento óptimo, ahora bien, es necesario saber que tipo de alimentos son los más adecuados para cada deporte y momento del entreno deportivo. Todo ello debe ser complementado con la forma regulada con la que practiquemos deporte, con los propósitos personales que ...

recetas

Descubre los mejores alimentos para bajar de peso y quemar grasa totalmente naturales y sin efectos secundarios. Alimentos para bajar de peso y quemar grasa. La pérdida de peso es una preocupación común para muchas personas que desean llevar una vida saludable. Aunque el ejercicio regular y la actividad física son fundamentales para la pérdida de peso, también es importante mantener una dieta ...