Los beneficios de caminar después de comer

Si tuviera que quedarme con tan solo una actividad con la que ejercitarme, sería caminar. Es una actividad sencilla, que puede realizar cualquier persona independientemente de su nivel. El riesgo de lesión es mínimo (tiene bajo impacto) y lo podemos realizar todos los días durante muchas horas por la baja fatiga que produce. Pero que sea sencilla y de bajo impacto no significa que no sirva. Los beneficios de caminar al menos 10 mil pasos que es lo que nos recomienda la Organización Mundial de la Salud, son múltiples. Aumenta la actividad neuronal, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, evita lesiones de espalda, y muchos otros más. Pero en este artículo quiero centrarme en porque caminar después de las comidas es bueno para nuestra salud y bienestar.



Caminata Postpandrial

Varios estudios se han encargado de descubrir los beneficios de caminar alrededor de las comidas, ya sea antes, inmediatamente después o varias horas después de comer. De todos estos estudios, caminar inmediatamente después de comer es el método que mayores beneficios ha tenido en cuanto a la glucosa en sangre, digestión, fatiga, etc. Así que, analizemos uno a uno los beneficios:

1. Disminuye la glucosa en sangre: los estudios que han analizado los efectos de la caminata postpandrial sobre los niveles de glucosa en sangre han demostrado que esta práctica es la que mejor funciona para disminuir la glucemia. Este aspecto es muy importante sobre todo para los diabéticos, ya que ayudaría a disminuir el impacto de la comida en los niveles de glucosa y así evitaría que se produzcan picos de insulina inmediatamente después de comer. Hay una relación inversa entre la duración de la caminata y los niveles de glucosa justo después de dos horas de haber ingerido la comida, pero las diferencias son leves; tan solo con una caminata de 15 minutos es suficiente para que se produzcan estos cambios.

2. Acelera la digestión: después de comer una comida abundante, uno de los mayores problemas para nuestro organismo es la digestión. Este proceso requiere bastante trabajo de parte del sistema digestivo y podría producir síntomas de malestar estomacal y sensación de fatiga o sueño. El proceso de digestión dura alrededor de 3 horas, y si permanecemos sentados podría extenderse la duración, debido a que la posición dificulta la circulación de la sangre y los líquidos del estómago. Por eso, lo mejor es estar de pie y sobre todo moverse. Tan solo unos minutos caminando acelera la digestión y hace más fácil el vaciado gástrico (eliminación del contenido estomacal). Incluso, una caminata corta puede resultar más efectiva para disminuir la hinchazón y acelerar el vaciado gástrico que el consumo de bebidas alcóholicas a modo de “digestivos”. Los síntomas de malestar estomacal no parecen disminuir, pero si la sensación de fatiga o sueño.

3. Evita la somnolencia: el aumento de la glucosa en sangre y el proceso de digestión producen una sensación de fatiga e incluso sueño. Es por eso que después de almuerzo no tenemos ganas de hacer nada más que dormir. Si en cambio, salimos a caminar un poco y movemos la sangre por todo nuestro cuerpo, esta sensación de somnolencia disminuirá bastante y nos ayudará a enfrentar con mucha más energía las actividades posteriores. Por ejemplo, si tienes un trabajo de oficina, en el que trabajas sentado muchas horas y en un lugar cerrado y oscuro, lo más probable es que te de un sueño terrible después de almuerzo. Para evitar esto, puedes dedicar unos minutos después de almorzar para caminar y moverte, así harás que tu cuerpo se “active” y puedas trabajar mucho mejor. No requiere mucho tiempo ni esfuerzo, y es super efectivo.

Como ves, no es necesario dedicar mucho tiempo a esta actividad para disfrutar de los beneficios que te puede aportar. Con tan solo 10 o 15 minutos de una caminata suave te harán sentirte mucho mejor, más vivo y lleno de energía, sobre todo si lo haces al aire libre y con buena música. Si no estás acostumbrado, las primeras veces te costará hacerte el ánimo, pero repítelo día tras día para forjar el hábito y no te arrepentirás.

.

Fuente: este post proviene de Practica Vida, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Hola chicas y chicos! hoy les traigo una artículo muy emocionante de trata de un nuevo deporte zumba, el deporte que se baila. Zumba es una disciplina del fitness creada por el colombiano Alberto Pére ...

El dia de hoy estaremos hablando de cuales son los mejores beneficios de la vitamina E, la rutina alimentaria diaria no se rige, exclusivamente, por las dietas para perder peso o las dietas para ganar ...

Etiquetas: salud

Recomendamos

Relacionado

beneficios de caminar para que sirve caminar. princesa miel blog porque debo caminar ...

Caminar es una actividad que, además de fortalecer la salud, agrega factores extras como es el beneficio mental que aporta el estímulo visual recogido en las caminatas y la relación con diferentes lugares y personas. Caminar fortalece el corazón reduciendo las probabilidades de complicaciones cardiovasculares. Es bueno para el cerebro. La función cognitiva se ve mejorada con una caminata diaria. ...

Bajar de Peso

Caminar es una actividad fantástica para ayudarte a bajar de peso y mantenerte en forma, además es gratis, de bajo impacto y lo mejor de todo es que puedes hacerla en cualquier parte. Los datos del Registro Nacional de Estados Unidos para “El Control de Peso” muestran que las personas que se mantienen saludables y en buena condición física incorporan caminatas a sus ejercicios de rutin ...

andar caminar consejos

Caminar es una excelente forma de ejercitarse de manera natural y en muchos casos actúa con mayor efectividad que otras rutinas. Por lo general este ejercicio suele ser recomendado por los médicos como un método para perder peso. Sin embargo, este es solo uno de los beneficios que tiene el caminar. A continuación podrás ver que otros beneficios te da el caminar así sea solo 30 minutos al día. ¡U ...

consejos caminar sana

Si tu eres de las personas que hace vida sedentaria, esta sentado mucho tiempo frente a una computadora, te desplazas en auto, moto, colectivos, trenes o algún otro medio... quizás estos consejos te sean de mucha utilidad. Conoces los beneficios que te proporciona el solo echo de caminar unos metros? Aquí te contamos.. ? Caminar reduce el riesgo de cáncer de colon y de mama. Caminar a paso fir ...

Notas de salud beneficios de caminar

Hay numerosas actividades físicas por ahí, pero caminar tiene la tasa de deserción más baja de todas ellas!  Es el cambio positivo más simple que usted puede hacer para mejorar efectivamente la salud de su corazón. Las investigaciones han demostrado que los beneficios de caminar y la actividad física moderada durante al menos 30 minutos al día puede ayudar a: Reducir el riesgo de enfermedad cardí ...

alimentación bienestar ejercicios ...

Si te gustan los gimnasios o estás remotamente consciente de lo que significa estar en el mundo de la actividad física, es posible que hayas tenido en cuenta la idea de hacer ejercicio antes y después del entrenamiento, no hayas que comer para llenar ese apetito que nos da después de ejercitarnos, a veces nos preguntamos realmente que comer después de hacer ejercicios. La lógica es simple. Pien ...

general cansancio

Es difícil decidir por cual empezar, pudiera ser la fatiga adrenal, podría optar por el cáncer, por la diabetes, por la obesidad, el Alzheimer, los trastornos psicológicos, por nombrar unos poco. Son tantas las epidemias que asolan a la sociedad occidental, que es difícil llevar la cuenta. Pero, debido a un comentario en la fanpage de una chica, Gabriela se llama, sobre el agotamiento crónico que ...

nutrición salud salud y vida

Algunas personas sienten que deben hacer esfuerzos sobre humanos para estar saludables pero debes saber que un simple ejercicio que mas bien es un habito placentero pueda ayudarnos enormemente en nuestra búsqueda de mejorar el funcionamiento y la salud de nuestro cuerpo. Si caminas tan solo 15 minutos, tres dias a la semana puedes ayudar a disminuir los niveles de azúcar en la sangre. De esta mane ...

Caminata beneficios salud

La práctica de diferentes disciplinas deportivas trae aparejadas mejoras en la calidad de vida de los individuos. Por ese motivo, hoy te contamos algunos de los muy variados beneficios que conlleva realizar caminatas diarias. Cómo puedes ayudar a tu organismo a estar mucho mejor a través de realizar simples caminatas por las mañanas. En poco tiempo verás los cambios y sentirás los aspectos positiv ...

Sabias que

Entre los beneficios de comer manzana encontramos que es una excelente fuente de fibra natural por la pectina que ofrece, cabe mencionar que esta fibra se encuentra principalmente en la cascara. Para obtener la mayor cantidad de nutrientes de las manzanas, cómalas crudas. Córtalas y ponlas en una ensalada. Los beneficios de comer manzanaControl y manejo del pesoLas manzanas son una fuente de fibra ...