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Los 8 mejores suplementos para runners

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Muchos corredores sobrevivieron a la fiebre del running y se quedaron enganchados.

Lo ven como una forma simple de estar en forma y sentirse bien por dentro y por fuera. Y la gran mayoría utiliza suplementos para poder resistir a la exigencia que ellos mismos se ponen.

Cuando realizas ejercicios de forma regular las necesidades de tu cuerpo cambian.

No solo las energéticas sino la de vitaminas y minerales. En muchas ocasiones una buena alimentación no es suficiente y necesitas ayuda de la suplementación.

Son muchos los tipos de suplementos que existen.

Pero para los corredores no solo se reduce a algún tipo de proteína o creatina. Ellos tienen otras necesidades.


¿Por qué tienen otras necesidades ?

Porque no solo utilizan todo su cuerpo sino que sus articulaciones y también sus huesos son muchos más exigidos. Por lo tanto son varias aristas que hay que analizar.

Por supuesto que también dependerá de cuál es tu objetivo como runner.

Es un aspecto que no puedes dejar de lado para definir qué tipo de suplementación tomar. Y si es que la necesitas. Ya que la alimentación que tengas es muy importante.

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Si eres un corredor y quieres elegir suplementos que te ayudarán a mejorar tu rendimiento te vamos a dejar los 8 mejores.

En esta ocasión en Full Músculo no te vamos a hablar de marcas sino del tipo de suplementación.


Los 8 Mejores Suplementos para Corredores

1) Proteína

Las proteínas en polvo son de los mejores suplementos para una persona que acostumbra a realizar ejercicios.

Ya seas un runner o uno que se decante por las pesas, te van a ayudar mucho.

Aprovecharás todos sus beneficios. ¡Que sin duda son un montón !

Lo mejor de todo es que si eres vegano te puedes comprar la de aislado de soya. Te dará los mismos beneficios que la de suero de leche, por nombrar una de ellas.

La proteína en polvo es muy fácil de llevar y agregar en tu dieta ya que puedes prepararla en minutos.

Los runners la pueden tomar como parte de su desayuno y luego se van a entrenar para que puedan completar su rutina sin problemas.

La proteína te dará una inyección de energía (1) y retrasará la fatiga. Por ello podrás cubrir una mayor distancia.

También podrías hacerla con mucha más intensidad, por lo que vas a mejorar las marcas.

Otra forma de tomar la proteína en polvo es después de realizar tus carreras ya que ayudará a tus músculos con la recuperación. Por lo que no vas a sentir las agujetas ni el síndrome de piernas cansadas.

Luego podrás ir a tu trabajo o la escuela sin problemas de cansancio.

Como un plus, la proteína en polvo te ayudará a cumplir con el requerimiento diario de este grupo alimenticio. Se asimila muy rápido y le permitirá a tus músculos estar cada vez más fuertes.


2) Multivitamínico

Los multivitamínicos como su nombre lo indica es el concentrado de una gran cantidad de vitaminas y minerales que te permitirán cumplir con cada uno de los requerimientos diarios.

Es importante que revises bien la información nutricional. Para que veas que contienen y más importante aún cuál está en una mayor concentración.

No solo si eres un runner, sino una persona que tiene un estilo de vida agitado debe tomar multivitamínicos porque te harán sentir mucho mejor.

No solo te vas a sentir con una gran cantidad de energía. Sino que tu cuerpo va a funcionar muy bien en su interior. Así podrás completar todos los procesos químicos en las que se utilizan estas sustancias.


3) Glucosamina

La glucosamina es la mejor amiga de las articulaciones y los cartílagos (2) de las personas.

Los corredores que tanto sufren de la rodilla o incluso del tobillo necesitan reducir los dolores. Y esta sustancia los ayuda porque regenera todo el tejido blando, los ligamentos y demás.

No solo ayuda a prevenir los dolores de las articulaciones sino que aquellas personas que ya lo sufren los ayudan a que sean más llevaderos en caso de que sea un caso crónico.

Mientras que si es mucho más leve te permitirá no sentir algún tipo de dolor.

Para los que sufren de rodilla de corredor o de cintila iliotibial es un gran suplemento. No duden en agregarlo a su dieta.


4) Omega 3

Sí, el omega 3 viene en alimentos.

Y sin duda son muchos los alimentos ricos en omega 3 que deberías agregar a tu dieta.

Pero cuando te ayudas con suplemento tu organismo funciona mucho mejor. Tu cuerpo tendrá menos grasa en tu organismo porque la vas a reemplazar por la sana, el colesterol y los triglicéridos estarán bajo control y no te tendrás que preocupar por ello.

Además aumentará la oxigenación cerebral y en la sangre (3).

Eso se traduce en una mayor energía y concentración a la hora de realizar tu rutina. También evita que la fatiga aparezca tan rápido.

Este suplemento no solo es esencial para los corredores sino también para todo tipo de persona deportista o no debería incluirlo en su alimentación.

Sea a través de alimentos ricos en omega 3 o por medio de la suplementación.


5) Vitamina D

Si eres un runner sin duda recibes la vitamina D que proviene del sol y de la sintetización que hace al contacto con la piel.

Pero… en suplemento ayudará a que el proceso sea mucho más rápido, el cuerpo la asimila mejor.

Además recuerda que ella permitirá que el calcio se absorba más (4).

Es ideal para mujeres que están cercanas a los 40 años para evitar que pierdan este mineral tan importante para los huesos.

Así cuando tomes calcio en alimentos, leche o en suplementación se va adherir mejor al cuerpo y no se va a diluir en la orina.

La vitamina D es muy importante.


6) Calcio

Sí calcio, el calcio ayudará a que tus huesos estén más fuertes.

De esta forma evitas que el continuo correr sobre el asfalto te lleve al desgaste de las articulaciones.

Sobre todo en la zona de la rodilla o el tobillo y que te pueden llevar a una lesión como una fractura en el caso más grave.

Sobre todo si hay alguna caída, al final los accidentes ocurren.

Sin duda alguna podemos encontrar muchos alimentos ricos en calcio que debemos incluir en nuestra dieta.

Pero…el calcio en forma de suplementación se asimila mucho mejor en el organismo.

Sobre todo para las personas mayores, ya sean hombre o mujer.

Lo ideal es que combines las fuentes de calcio de alimentos con pastilla y le sumas la vitamina D para que la concentración sea mucho mayor.

Así no tendrás problemas de osteoporosis o artritis.


7) Hierro

El hierro es uno de los minerales más importantes que el cuerpo necesita.

Ayuda a fortalecer todo el organismo y a tener un sistema inmune alto.

La falta de hierro hasta que te sientas cansado en exceso (5), aunque no hayas hecho nada.

Puede darse el caso de que después de dormir te levantes mucho más cansado que en la noche anterior. Esta es una señal de alerta.

El hierro ayudará a que no solo tengas más energía sino que tus niveles de concentración sean mucho más alto. También evitarás enfermarte con facilidad.

Puedes incorporarlo en tu dieta a través de alimentos ricos en hierro, o tomarlo como suplemento si piensas que tienes deficit de este mineral en tu alimentación.


8) Creatina

La creatina tiene aminoácidos esenciales.

Cuando la tomas vas a sentir una inyección de energía (6) que te ayudarán con tu rutina diaria.

Además te da mucha más intensidad y reduce la aparición de la fatiga.

Esta sustancia también mantiene hidratado a los músculos (6) y ayuda a su recuperación una vez que termines tu entrenamiento.

También aplica para un día de competencia. Te vas a sentir muy bien al terminar.

Sin duda alguna la creatina posee muchos beneficios y es uno de los mejores suplementos para corredores que te podemos recomendar.
 


Evita los desgarradores efectos de la deshidratación

Cuando eres un runner mantenerte bien hidratado (7) es un aspecto fundamental. No solo antes de comenzar tu rutina, sino durante y después.

Sobre todo mientras estés realizando tu rutina debes proveer a tus músculos de agua. Así van a funcionar con normalidad y vas a estar libre de lesiones.

Muchas de las lesiones que sufren los corredores es la rotura de fibras musculares y están relacionadas con la deshidratación.

No solo se trata de agua sino de bebidas isotónicas para que recuperes los electrolitos perdidos y la fatiga no llegue tan rápido.

También ayuda con la recuperación postentrenamiento.  

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Los estudios indican que la alimentación es vital

Si decides tomar los suplementos no puedes dejar de lado la buena alimentación (7).

Ambos se deben complementar para que tu cuerpo pueda responder a la exigencia a la que es sometido.

No puedes en ningún momento dejar de ingerir alguna comida o un grupo alimenticio porque hayas decidido tomar algún suplemento porque estarás cometiendo un gran error.

Mientras más entrenes y hagas más exigente tus sesiones debes aumentar la cantidad de vitaminas y minerales que ingieras.

Debes llevar mucha más cantidad de proteínas que es muy importante para la recuperación muscular. De carbohidratos para que vaya liberando energía a lo largo del día y la grasa saludable para que tu cuerpo funcione de forma correcta.

No lo olvides una buena alimentación es la base de todo. Allí está el éxito del objetivo que te hayas trazado.


La opinión de tu médico es la que más vale

Siempre toma en cuenta que antes de ingerir cualquier suplemento, así sea un multivitamínico, siempre debes contar con la aprobación de tu médico de confianza.

Así lo harás de forma segura y nunca va a representar un problema para tu salud.

Con la aprobación de tu doctor sabrás qué dosis tomar y cuáles son tus necesidades. Así no tomarás suplementos que no necesites.


Referencias

http://www.semcc.com/master/files/Suplementos%20proteinicos%20e%20hipertrofia%20muscular%20-%20Dres.%20Romero%20y%20Vasconez.pdf

2 http://espanol.arthritis.org/espanol/tratamientos/terapias/terapias-alternativas-complementarias-glucosamina/

3 http://www.efdeportes.com/efd91/supl.htm

4 https://www.insp.mx/avisos/3688-vitaminad.html

5 https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-DatosEnEspanol/

6 https://www.gssiweb.org/es-mx/Article/sse-91-analizada-cient%C3%ADficamente-es-tan-efectiva-la-creatina-

7 https://es.wikipedia.org/wiki/Nutrici%C3%B3n_deportiva  

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