Y seguramente, este año piensas tener como propósito de año nuevo bajar de peso, o mejorar tu salud.
La realidad es que muchas personas tienen este propósito de año nuevo.
¡Y está excelente!
Siempre lo he dicho, mejorar tu salud (y tu cuerpo) es la mejor inversión de tu vida.
Además de verte mejor, también mejorará muchísimo tu salud, confianza en ti mismo e incluso mejorará tu autoestima.
Imagínate que ponerle atención a este simple objetivo de mejorar tu cuerpo puede darte más años de vida.
¿Quién no quiere eso?
Incluso, no sólo te dará más años de vida, sino mejor calidad de vida en esos años.
Es un win-win.
Según Statistic brain, perder peso/alimentación saludable ocupó el primer lugar del ranking de propósitos de año nuevo de 2017.
Un estudio de 2002 encontró que aproximadamente, únicamente el 10% de la población logra sus propósitos de año nuevo.
Fijarse un propósito de año nuevo está perfecto, pero si te soy sincero, la mayoría de personas se enfoca en los objetivos equivocados:
Hacer dietas milagro súper restrictivas
Intentar bajar de peso usando quemadores de grasa corporal
Querer bajar de peso sudando toda la grasa corporal
En mi opinión, sería mejor tener una propósito de año nuevo enfocado a nuestra vida real.
En Esculpe Tu Cuerpo predicamos 100% una vida fitness para gente real, que sea sustentable y efectiva.
¿Se puede ser fit sin sufrir todos los días?
Piénsalo… la mayoría de planes fitness están fuera del contexto de la vida real de una persona común y corriente:
“La dieta para desintoxicar tu cuerpo en 30 días… además de salir a correr todos los días a las 5 am”
“Deja los lácteos, pan, tacos, chocolate, etc”
“Tienes que tener una gran disciplina… es la única manera de lograrlo”
Éstas son algunas frases que puedes escuchar de personas que te dicen lo que tienes qué hacer para cambiar tu cuerpo.
Lo que decimos en Esculpe Tu Cuerpo más bien es que sólo necesitas práctica.
Post relacionado para seguir nerdeando sobre fitness: La manera simple de transformar tu cuerpo que funciona para todos.
Y es que pensar que llevar una vida con estas restricciones o con este esfuerzo descomunal todos los días, no es nada sustentable.
La mejor dieta y ejercicio es aquella que puedes mantener por años, lustros, décadas…
Post relacionado para seguir nerdeando sobre fitness: Cómo medir tu porcentaje de grasa corporal
Algo que veo muy seguido en las personas que empiezan una transformación es esto:
Te esfuerzas por “comer limpio”
Eliminas los carbohidratos de tu dieta
Esto causa que pierdas rápidamente 2-3 kilos de PESO en las primeras semanas.
Piensas que es grasa corporal la que se está perdiendo, pero en realidad es una pérdida de agua (cada gramo de carbohidrato retiene 3 gramos de agua) por eliminar los carbohidratos.
Al mismo tiempo, el músculo que había estado sin actividad, es reactivado, y estimulado a crecer.
El músculo también tiene peso.
Si sólo basas tu progreso en tu peso corporal, no tendrás en cuenta si has perdido grasa o ganado músculo.
Esto va a hacer que te desespere el no ver cambios en la báscula.
Te das por vencido.
Mi consejo es simple: Lleva un seguimiento de el peso en la báscula, y también calcula tu porcentaje de grasa corporal.
Son dos cosas distintas.
Tu peso va a fluctuar diario porque tu organismo es un ente completamente dinámico.
Pero aún así, pesarse puede darte una idea de hacia dónde te diriges.
Aunque hay que saber hacerlo.
Para pesarte correctamente sigue estos pasos:
Pésate todos los días
Hazlo después de ir al baño
Pésate sin ropa
Al finalizar la semana, haz un promedio de los últimos 7 días y ese será un peso mucho más realista.
Si quieres algo más sofisticado puedes bajarte la aplicación “happy scale”; puedes ingresar todos los días tu peso y te lleva un promedio de los últimos días automáticamente.
Además te pone gráficas de tu progreso.
Está disponible para IOS y es totalmente gratis.
Si tienes Android una alternativa es “Libra”, tiene casi todas las funcionalidades de happy scale.
Si quieres más información sobre el por qué la báscula miente, puedes checar este post.
Calcula tu porcentaje de grasa corporal una vez a la semana.
Para hacerlo puedes dar clic al link de abajo e ingresar tus datos para calcular automáticamente este dato.
Haz clic aquí para calcular tu porcentaje de grasa corporal en 3 simples pasos (4 si eres mujer).
El segundo error es no tener la consistencia suficiente en su nutrición, o se enfocan en cosas sin importancia
La confusión es comprensible porque la industria del fitness está llena de basura.
Además, la mayoría de personas buscan atajos, las empresas en la industria saben esto y buscan venderte ese atajo.
Pero la realidad es que un balance energético es lo que determinará si alguien pierde o gana peso.
Post relacionado para seguir nerdeando sobre fitness: Pequeña guía práctica para bajar de peso
Y los macronutrientes (proteína, grasa, carbohidratos) serán los que dicten el balance que tendrás de grasa corporal o de masa muscular.
Listo… punto… no hay más.
Ya sé… no hay nada sexy en eso.
No hay dietas mágicas, píldoras saludables, tés quema grasa, alimentos que queman calorías’, no existe nada de eso.
Esto no quiere decir que no haya estrategias para conseguir estos objetivos más fácilmente.
Cada persona es diferente, y lo que funciona para algunos no lo hará para otros.
Pero aquí hay algunos consejos que te permitirán lograr tus objetivos más estratégicamente.
Come más lentamente. Le toma tiempo a tu cerebro darse cuenta de que ya está lleno.
Come tu ensalada primero y toma agua con todos tus alimentos (por la misma razón de arriba).
Reduce la comida chatarra. Ya sé, esas galletas no se van a comer solas, trata de comer menos de ellas y ponte como reto comer una menos cada semana.
Modera tu ingesta de alcohol. El alcohol contiene energía que necesita ser utilizada inmediatamente, por lo que será quemada primero antes que la grasa corporal.
Come más proteína. Te va a ayudar a mantener/construir músculo, y es el macronutriente que más te sacía.
Duerme lo suficiente. La falta de sueño va a impactar negativamente muchos aspectos de tu vida, incluso puede estimularte el apetito.
Haz lo que puedas para disminuir el estrés.
El tercer error es intentar hacer todo perfecto.
Somos producto de nuestro hábitos, no de las ocasiones.
Post relacionado para seguir nerdeando sobre fitness: Antifrágil: Cómo mantenerte en tu camino fitness
Y lo más importante, una mentalidad con prioridades bien definidas:
“Progreso es mejor que perfección”
un sistema sobre el cual puedas tener un control de tu progreso.
De esta manera vas a estar mucho más motivado a seguir por este camino, en vez de desesperarte por no ver avances.
Lo irónico es que la mayoría de personas comete los mismos errores una y otra vez:
basar tu progreso mediante la báscula únicamente
no tener la consistencia suficiente o enfocarse en cosas sin importancia
intentar hacer todo perfecto
Si logras evitar estos errores, créeme que llevar una vida saludable y fit será mucho más fácil.
¿Quieres algo de ayuda?
Esta información “únicamente” me llevó más de 4 años para darme cuenta.
Así que si todavía estás teniendo problemas con esto, no te preocupes, es normal… te entiendo.
Lo importante es que estás aquí leyendo este post y eso significa que quieres tomar las riendas y hacer algo al respecto.
Si quieres ayuda de alguien que ya ha pasado por esto, para guiarte con temas de alimentación, ejercicio o de hábitos saludables, estoy por iniciar servicio de coaching personalizado para ayudarte a lograr tus objetivos.
Siempre enfocado a que el fitness gire en torno a ti y no al revés.
Así fue como logré cambiar por completo mi físico:
Si quieres más información envíame un mensaje por facebook dando clic al botón de abajo:
Te deseo el mejor de los años y que alcances todos tus objetivos.
Tu coach en línea.
Mike
Fuente: este post proviene de Esculpe Tu Cuerpo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
