Salud

Blog de Fisio-online Idea guardada 5 veces
La valoración media de 3 personas es: Excelente

Ejercicios para liberar tu respiración (2ª parte)



¿Sabías que tu respiración influye sobre la salud de tu espalda y de tu suelo pélvico? Pues este es la segunda parte de una serie de ejercicios que te explicamos para liberar tu respiración. Te enseñaremos a cuidar tu respiración para así cuidar la salud de tu espalda y suelo pélvico.

Ejercicios de liberación de respiración: cómo comenzar

En un vídeo anterior te enseñamos que antes de realizar los ejercicios de respiración debemos de analizar cómo es el hábito al respirar boca arriba. Una vez internalizado, es cuando podemos pasar a realizar ejercicios de movilización de la presión hacia el abdomen y hacia la parte superior de las vías respiratorias. De allí, se pasa a un ejercicio en donde el aire de la respiración se pasa hacia los costados.

Ejercicios para liberar la respiración: segunda tanda de ejercicios

Para ayudarnos a percibir cómo se expande nuestro diámetro anteroposterior, para un primer ejercicio de esta segunda tanda debes de colocar una mano por delante de tu cuerpo y otra por detrás, apoyándote boca arriba sobre una superficie. Una vez alcanzada esta posición lleva tu aire hacia las manos, sintiendo cómo percibes el llevar el aire a estas zonas y cuál de todas las zonas que trabajamos es la más sencilla para ti.

Para un segundo ejercicio, saca las manos de donde están y colócalas a los lados de tu cuerpo. Siente cómo es tu respiración y qué distinto se siente sin los apoyos. Busca la diferencia entre los apoyos de la primera tanda, el que te explicamos anteriormente y sin los apoyos.

En el tercer ejercicio coloca una de tus manos entre las clavículas, en el extremo superior del esternón; mientras que la otra la colocas entre el pubis y el ombligo, sobre tu vientre. Si lo necesitas coloca algún tipo de apoyo bajo tu codo (esto disminuye la tensión de los brazos). De nuevo ingresa aire, pero esta vez llevándolo hacia la ubicación de las manos. Ve si te es más cómodo que los ejercicios anteriores, y cómo puedes ir coordinando la respiración para meter el aire al mismo tiempo en ambas zonas.

De nuevo y, como un cuarto ejercicio, saca las manos de donde están colocadas y ponlas a los lados de tu cuerpo. Siente cómo es tu respiración ésta vez, y qué distinto se siente sin los apoyos en el esternón y el vientre, buscando diferencias.

Finalmente, llega el quinto ejercicio, donde necesitamos que dobles las piernas y apoyes los talones en la superficie de apoyo. Ingresa aire en tu vía respiratoria y observa qué sucede con tu abdomen cuando el aire sale. ¿Se contrae o se relaja? Si se contrae es porque estás haciendo algo mal: la salida del aire es un mecanismo pasivo que se produce gracias a la elasticidad de nuestros tejidos, no debe representar un trabajo para los músculos el sacar el aire de la vía respiratoria. Para cambiar esto, deja que tu abdomen se encuentre relajado cuando expires. Luego de varias respiraciones extiende las piernas de nuevo  sobre la superficie y observa los cambios.

No olvides ver la primera parte de esta serie de vídeos para aprender otros ejercicios de liberación de la respiración.

Maria del Mar Sánchez González

19/04/2017

Fuente: este post proviene de Blog de Fisio-online, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: consejos de salud

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

consejos de salud

Ejercicios para liberar tu respiración - 1º parte

La respiración es una parte importante sobre el mantenimiento de la salud de nuestra espalda y de nuestro suelo pélvico, ya que el diafragma estabiliza y mantiene la presión sobre nuestras vísceras. En este vídeo te explicamos algunos ejercicios de liberación de la respiración, ideales para mejorar y mantener fuertes tu espalda y crear conciencia de cómo se mueve tu diafragma al ingresar y expulsa ...

ejercicios de respiración ejercicios en casa deporte

Ejercicios prácticos para entrenar tu respiración

Los ejercicios para entrenar la respiración buscan reforzar la musculatura inspiratoria, como los músculos serratos o los intercostales, con automasajes. Si los ejercicios que se te van mostrando en el vídeo te parecen complejos, espera a llegar a los que se realizan en pared, que los puedes ejecutar en casa, muestran diferentes posiciones de descarga. Recuerda siempre visitar a tu médico para acl ...

psicología ejercicios respiración relajación ...

Consejos ejercicios y automasajes para liberar tu respiración

La acción de respirar es evidentemente algo primordial y hegemónico en las funciones vitales del ser humano, sin embargo el tipo de respiración es muy maleable al estado emocional, por ejemplo, cuando estamos ansiosos nuestra respiración se acelera y se realiza mas con los músculo accesorios y cuando estamos deprimidos nuestra respiración es mas lenta, además cuando durante mucho tiempo llevamos u ...

psicología cerebro ejercicios mentales ...

Meditación, relajación y respiración

Meditación, relajación y respiración explicada de manera sencilla.   Las meditaciones son ejercicios mentales muy poderosos, daremos una serie de técnicas que queremos las practiquen y verán como su salud, condiciones de vida, concentración y otros relacionados mejoran bastante.  Al mejorar con estos ejercicios de meditación, relajación y respiración, no es que los van a dejar, hay que seguir de p ...

Psicología Adultos

Ejercicios de respiración

Un control adecuado de la respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por estas circunstancias. Unos hábitos correctos de respiración son importantes porque aportan al organismo suficiente oxígeno para nuestro cerebro. Sin embargo, muchas veces hacemos una respiración incompleta que ...

taichi chikung taijiquan ...

Taichi, Chikung y Respiración

Taichi, Chikung y Respiración???

«El aliento ha de adentrarse en nosotros como si de piedras preciosas se tratase, sin que quede un sólo rincón a donde no puede llegar» (Proverbio chino) La práctica correcta del Taichi Chuan y el Chikung se compone de tres procesos de regulación (三调 - Sān Tiáo), en los que cuerpo, respiración y mente interaccionan entre sí buscando una armonía entre ellos. Este ar ...

consejos

TÉCNICAS DE RESPIRACIÓN CONSCIENTE - Respiración abdominal

El diafragma es la membrana que separa los pulmones del estomago. Cuando nosotros respiramos nuestros pulmones se llenan de aire empujando el diafragma hacia bajo lo cual hace que el abdomen salga hacia afuera. En la exhalación el abdomen vuelve hacia dentro de una forma natural (sin empujar). Para estar seguros de una respiración correcta debes dividir la respiración en tres partes, bajo abdomen ...

ansiedad estrés psicología

4 ejercicios de respiración para reducir la ansiedad

Los ejercicios de respiración son una herramienta muy útil: tanto para la reducción del estrés, control de la ansiedad, dejar pasar la Ira y aclarar las ideas, conciliar el sueño, mejorar la concentración.. etc.  La práctica regular es extremadamente beneficiosa. De hecho no sólo son útiles cuando ya estamos en un nivel alto de estrés, saturación o nerviosismo; la práctica regular de pequeños mome ...

consejos salud como espiramos ...

Cómo Lograr una Respiración Relajante

El mejor sistema relajante, el mejor seguro contra el estrés y la tensión, lo tenemos dentro de nosotros mismos y lo practicamos, inconscientemente, a cada instante: la respiración. Con tan sólo aprender a respirar profunda y conscientemente , lograriamos un gran descanso y relax y todas nuestras tensiones desaparecerían. Se ha preguntado alguna vez por qué cuando se angustia, está triste o acaba ...

general bienestar deporte ...

Trabaja tu equilibrio corporal con estos cinco ejercicios

Fortalecer nuestros músculos es algo bueno, pero si queremos realizar algún deporte no nos bastará simplemente con esto. El equilibrio corporal es tanto o más importante que el estar en buena forma física. De modo que veremos cómo trabajar nuestro equilibrio corporal con unos sencillos ejercicios. ¡Al loro! Tabla lateral La tabla lateral te ayudará a fortalecer todos los músculos de tu cuerpo y a ...