Escuchar música mientras corres debería hacer de esa actividad algo un poco más agradable.
Como seleccionar las canciones para correr
El verano está aquí, el clima es perfecto, así que ¿qué mejor época del año para volver a la pista y empezar a correr?
Siempre buscamos motivarte a hacer y probar el deporte, nunca dejar de fumar, siempre animándote a ser una persona activa.
Si decides empezar a correr o ya eres una corredora experimentada, debes saber que una buena lista de reproducción de música en tus auriculares puede marcar la diferencia.
Escuchar algunos ritmos de rock puede hacer que tu carrera sea más agradable e incluso aumentar tu rendimiento.
Además de eso, puedes solucionar el problema del aburrimiento al que todas nos enfrentamos al correr por distancias más largas.
¿No es una situación de ganar-ganar?
Muchos estudios han demostrado que escuchar la música adecuada durante una carrera hace maravillas en la mente y el cuerpo.
Actúa de una manera muy motivacional que realmente puede mejorar sus resultados.
Los BPM si importan
Escuchar música puede aumentar tu rendimiento al correr en un 15 por ciento, pero ¿cómo elegir la lista de reproducción correcta para tus carreras?
La mejor música para correr es aquella entre 120 y 140 BPM (beats per minute, golpes por minuto) y puedes encontrar millones de canciones para mantenerte cerca de esa velocidad.
Pero ten en cuenta que esto depende de tu propio tempo y tu propia longitud de zancada.
Si realmente cuentas tus pasos en un minuto, puedes encontrar tu propio BPM.
Una vez que conocestu BPM, puedes encontrar las melodías adecuadas y crear la última lista de reproducción que puede ayudarte a mantener un ritmo constante para tus carreras.
Canciones de ritmo rápido para mejores resultados
Al mirar a través de todo tipo de canciones, te aconsejamos que busques música de ritmo rápido, puede ser una grana compañera para tus carreras.
Hay muchas aplicaciones para tu dispositivo que ofrecen música para correr, por lo que puedes descargar una y tenerla en tu bolsillo mientras corres.
También puedes descargar las pistas y tenerlas en tu teléfono, listas para sonar entus auriculares deportivos.
Una gran opción es la aplicación es Spotify.
Allí, puedes encontrar algunas listas de reproducción en el rango 170-190 y 85-90, incluyendo canciones de rock y hip hop.
Tal vez estos géneros no se adapten y satisfagan el gusto exquisito de todos, pero hay horas de música dentro de estas listas de reproducción y serás capaz de añadir canciones que te gusten.
Con estas canciones, puedes encontrar un ritmo en el que un solo golpe con el pie es un latido.
El truco del tempo
Otra gran opción es acelerar el tempo de tus canciones favoritas.
De esta manera no te limitarás a las canciones que ya están en su zona ideal.
Un concepto que puedes utilizar cuando ya has descargado las pistas para tus carreras es conseguir hacer un orden – poner las más lentas en primer lugar y las de alta velocidad de últimas.
Este orden puede ayudar a motivarte a seguir adelante estás llegando cerca de la meta.
Es muy importante que elijas una lista de reproducción que contenga las mejores canciones para conseguir que tu sangre y los pies se muevan con el ritmo.
Si quieres mantenerte en marcha en el gimnasio o en el camino, escuchar los golpes del hip-hop, los solos de guitarra de alta energía, la batería y el bajo, y muchas otras canciones de ritmo alto en la lista de reproducción de tu dispositivo pueden proporcionarte mejores resultados.
Mantente con energía con esta lista de reproducción la próxima vez que salgas a correr.
Esta lista incluye canciones de numerosos géneros musicales y están enumeradas sin ningún orden en particular, así que puedes seleccionar y escoger las que más te gusten.
Journey – Don’t Stop Believin’
Pulsaciones por minuto (PPM):119
Esta es una canción clásica genial para motivarte a ti misma. Algunas veces es difícil mantenerte apegada a tus metas y piensas que nunca verás los resultados de lo que estás buscando. Comienza con esta, cántala mientras corres, y te sentirás de maravilla antes de que la canción termine.
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Maroon Five – Moves Like Jagger
PPM: 128
Con un ritmo muy pegajoso y una música rápida, vas a involucrarte tanto en la canción que no te enfocarás en el hecho de que estás corriendo
Outkast – Hey Ya!
PPM: 158
Una de las canciones más rápidas de esta lista – puede ser que mejores tu tiempo de correr, solo porque vas a comenzar a moverte más rápido naturalmente para mantenerte a ritmo con la música.
Bruce Springsteen – Born to Run
PPM: 147
Una canción con un título como esta (Nacido para correr) ya te imaginarías que estaría en la lista – Esta canción es el himno de los corredores.
Tom Petty – Runnin’ Down a Dream
PPM: 169
Otro himno de los corredores – esta canción es genial para levantar tu ritmo (y como motivación para perseguir tus sueños)
Florence and the Machine – Dog Days are Over
PPM: 75
Solo préstale atención a la letra, y sabrás porque esta canción está en la lista
Los días calurosos ya pasaron
Los días calurosos ya se fueron
Los caballos están viniendo
Así que mejor corre
Corre rápido por tu madre, corre rápido por tu padre
Corre por tus hijos y tus hermanas y hermanos
Black Eyed Peas – Pump It
PPM: 153
Esta canción te hará sentir bien y te motivará a correr un poco más rápido – ¡solo escúchala y corre!
Kelly Clarkson – What Doesn’t Kill You Makes You Stronger
PPM: 117
Este ritmo es un poco más lento, haciéndola una canción genial para después del ritmo rápido de Pump It. ¡Y es un buen recordatorio de lo que no te mata te hace más fuerte!
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Rolling Stones – Start Me Up
PPM: 123
¿Buscas un poco de motivación para comenzar? ¡Esta canción es exactamente lo que necesitas! Es una canción ideal para calentar antes de empezar a correr
Beastie Boys – Sabotage
PPM: 83
¿Sientes que hoy no quieres correr? ¡Te estás saboteando! ¡Levántate y comienza!
Billy Joel – We Didn’t Start the Fire
PPM: 145
Obtén una pequeña lección de una figura histórica prominente mientras corres. Las letras te enseñarán, mientras que el ritmo te mantiene moviéndote rápido. Solo corre más rápido.
Ellie Goulding – Burn
PPM: 88
Esta no es una canción que encontrarás en las listas de reproducciones de muchos corredores, y es por eso que nos gusta. Es diferente, pero aun así tiene todo lo que necesitas para mantenerte con energía y motivada para correr
Madonna – Four Minutes
PPM: 113
¿Qué tan rápido puedes correr en cuatro minutos? Escucha esta canción y ¡desafíate a ti misma a lograr un nuevo record! Tal vez no tengas cuatro minutos para salvar al mundo, pero eso no importa – oye esta canción y diviértete un poco.
Bill Conti – Gonna Fly Now (Rocky Theme)
PPM: 96
Cuando oyes el tema principal de la película de Rocky no puedes sentirte desmotivada. Es una canción que te da poder, y es justo lo que necesitas para que tu carrera se mantenga fuerte. Eres una central eléctrica, y si no te sientes así al final de la canción, repítela.
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Wiz Khalifa – Black and Yellow
PPM: 164
¿Necesitas un poco de motivación para seguir adelante? El ritmo de esta canción hará ese trabajo.
Kenny Loggins – Footloose
PPM: 175
Footlose es una buena canción para escuchar cuando sales a correr después de un día difícil.
Bonnie Tyler – Holding Out for a Hero
PPM: 150
Esta canción clásica te dará lo que necesitas para seguir adelante. Sé esa heroína que el mundo necesita y por la cual están esperando.
Michael Jackson – Beat It
PPM: 140
¡No te puedes equivocar al elegir esta maravillosa canción del Rey del Pop! Establece una meta, ¡y supérala!
Fatboy Slim – The Rockafeller Skank
PPM: 152
El ritmo rápido de esta canción te dará un impulso definitivo en tu carrera antes de que comiences el enfriamiento.
Maroon 5 – Harder to Breathe
PPM: 150
Con 150 ppm, esta canción te dará una ráfaga adicional de energía en cualquier punto de tu carrera
Pink – Raise Your Glass
Una buena canción para que comiences, y entres en el ritmo de la carrera. Aumentará tu frecuencia cardíaca y tu bombeo de sangre.
Adele – Rolling in the Deep
Esta es una buena canción para reproducir cuando te has metido en el ritmo de la carrera. Es suficiente inspiración como para mantenerte enfocada.
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Bon Jovi – Livin’ On A Prayer
¡Un verdadero clásico! Esta es una buena canción para reproducir cuando estas a la mitad de tu carrera. Es exactamente lo que necesitas escuchar.
Van Halen – Jump
¿Hay alguna canción mejor para calentar? Y tienes que amar esos sonidos tan ochenteros de esa canción.
Blondie – Call Me
Este grupo nunca pasará de moda. Esta canción es una de las más icónicas de ellos, y te ayudará a despertarte para tu carrera en la mañana.
Ricky Martin – Livin’ La Vida Loca
Pon un poco de chispa a tu carrera. Esta canción hizo que Ricky Martin saltara a la fama. Utilízala para mantenerte motivada.
Elton John – I’m Still Standing
Ya has terminado tu carrera. Fue difícil y agotador pero todavía estas de pie. Esta es una buena canción para enfriarte.
MC Hammer – U Can’t Touch This
Haz un viaje hasta el principio de los noventa con esta canción icónica de ese tiempo. Reproduce esta canción y logra un buen tiempo de carrera.
The Clash – Should I Stay Or Should I Go
Añade un poco de alegría a tu carrera con esta canción. Cuando la carrera se torne difícil, esta canción puede darte una distracción.
Rihanna – Only Girl In The World
Una canción muy melódica y rítmica. Recibirás un gran impulso con esta canción. Es genial para cualquier etapa de tu carrera.
Avril Lavigne – Girlfriend
Esta canción de alta energía y octanaje te pondrá de humor para continuar corriendo. Le da un gran ritmo a tu carrera.
Nirvana -Smells Like Teen Spirit
Seguro recuerdas esta canción y que perdías la noción del tiempo cuando la cantabas. Es una gran canción para calmar el dolor.
Britney Spears -‘Til The World Ends
Regresa a la primera década de este siglo. Ésta es una canción pop llena de energía para llevarte hasta el final.
Tom Petty -Free Fallin
Las letras corresponden con el sentimiento que tienes cuando corres. Tu frecuencia cardiaca aumenta y el viento esta en tu cara. En cierto modo, es como si estuvieras cayendo libremente.
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ABBA-Waterloo
¿Quién puede olvidar la letra de esta canción? Es una que te mantendrá corriendo.
Shakira-Waka Waka
Esta fue la canción oficial de la Copa Mundial de la FIFA 2010. La letra es justo lo que necesitas para llevarte un poco más lejos.
Survivor – Burning Heart
Es una gran canción de la película Rocky 4. Es perfecta para el calentamiento.
Survivor-No Easy Way Out
Las letras simplemente van a moverte. Te llevarán a través de una mala racha.
Tommy Tutone -867-5309
Esta canción es mejor que la reserves para el enfriamiento. Es una canción un poco ligera que te ayudará a relajar tu cuerpo.
Aerosmith-I Don’t Want To Miss A Thing
Originalmente escrita para la banda sonora de la pelicula Armageddon, esta es una de las canciones más profundas que ha hecho Aerosmith. Es buena para el enfriamiento.
KISS -I Was Made For Loving You
Una buena canción de una buena banda. Si te sabes las letras, cántala a medida que haces tu carrera.
Journey-Some Day Love Will Find You
Una canción de rock clásica que es muy Buena para el calentamiento. Te facilitará el comenzar a correr.
Con un buen ritmo, debería ser un poco difícil el respirar en este punto durante tu entrenamiento.
Hay muchas canciones que son ideales para correr – y el resumir esta lista a solo 42 canciones fue difícil.
Pero te garantizamos que si descargas esas canciones en tu reproductor antes de que salgas a correr, vas a tener un entrenamiento genial.
¡Puedes involucrarte tanto en la música que se te olvidará que te estas ejercitando!
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Fuente: este post proviene de Vivi Saludable, donde puedes consultar el contenido original.
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