La mejor manera de quemar grasa

Cuando hablo de quemar grasa me refiero a cuando la grasa es usada como combustible.

El cuerpo humano utiliza diferentes tipos de combustible. Por ejemplo, cuando estamos en “reposo” (viendo tv, estudiando, trabajando, etc) usa las grasas que se acumulan en nuestro tejido adiposo (“grasas de reserva”), y la glucosa (que se almacena, en forma de glucógeno, principalmente en hígado y músculos) la usa para “alimentar” el cerebro y el sistema nervioso.

Cuando hacemos una actividad cardiovascular de tipo moderado, el cuerpo prefiere usar combustible de mala calidad que son las “grasas de reserva”. El cardio de caracter moderado es aquel en el que tus pulsaciones por minuto (ppm), o frecuencia cardíaca máxima no supera el 70% de tu máximo.

Esta FCM (frecuencia cardíaca máxima) la calculas fácilmente con la siguiente fórmula

FCM = 220 – edad

la cual te da un resultado muy aproximado pero no preciso. De ahí saca el 60% y 70%.

Ejemplo:
220-36 = 184ppm (x0.70) = 128,8 (este sería el 70%)

Cuando el ejercicio cardiovascular es moderado en aquel que nuestro ritmo cardiaco (pulsaciones por minuto) está entre el 60% y 70 % de nuestras pulsaciones máximas entonces es cuando más cantidad de grasa quemamos a la hora de realizar el ejercicio cardiovascular.

Mientras cuando haces actividad cardiovascular de manera intensa tu cuerpo usa el combustible de más calidad que es la glucosa. Cardio intenso sería aquel que sobrepasa el 70% de tus ppm máximas.

Así que tienes dos opciones:

1. Si quieres quemar grasa de manera directa haciendo cardio, éste debe ser de tipo moderado. Hacerlo durante un período entre 30 y/o 60 minutos y/o puedes combinarlo con tus rutina de pesas.
Hacer cardio después de tu rutina de pesas no sólo te beneficia en ganar masa muscular, sino que además te ayuda a eliminar grasa sin perder músculo.
De hecho cuando terminas la sesión de pesas habrás agotado tus reservas de glucógeno, y hacer ejercicio cardiovascular de unos 30 minutos a un ritmo moderado será suficiente para eliminar una buena cantidad de grasas.

2. Si quieres quemar grasa de manera indirecta, lo puedes hacer realizando ejercicios cardiovasculares de alta intensidad exigiéndote el máximo en una actividad y así estarás también acelerando tu tasa metabólica basal.

Y al aumentar la tasa metabólica basal mantienes el metabolismo acelerado o activo. Quiere decir que debido al ejercicio intenso la quema de grasa en reposo (proceso bioquímico de lipólisis) va a ser mucho más eficaz. (Hiit)

Eso si, siempre llevando una buena alimentación porque el ejercicio no contrarresta los efectos de una mala alimentación. Por mucho ejercicio que hagas si no comes bien nunca verás resultados positivos.

Si te gusta esta publicación no te pierdas ni una y suscríbete a mi blog, recibirás GRATIS un Plan Detox, o pásate por >>> Facebook<<< donde comparto importante información.

La entrada La mejor manera de quemar grasa aparece primero en Vida sana group.



Fuente: este post proviene de Vida Sana Group, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

La semana pasada te conté cómo calcular cuántas calorías necesitas, pues bien, esta semana te voy a revelar un secreto práctico y cómodo para contar las calorías que consumes. Hay Aplicaciones para co ...

Recomendamos

Relacionado

belleza deporte ponte en forma ...

No te haremos perder el tiempo. Si estás aquí es porque quieres saber cómo quemar grasa rápido haciendo ejercicios cardiovasculares. Así que iremos al grano, como ya hemos explicado en Fullmusculo los ejercicios cardiovasculares son esenciales cuando se quiere bajar de peso y mejorar el estado físico. Para reducir esa cintura y eliminar los vergonzosos cauchos, es necesario combinar una buena ruti ...

Bajar de Peso Entrenamientos y Ejercicios Salud y Vida ...

Rutina cardiovascular para quemar grasas Una de las mayores preocupaciones de las personas que quieren bajar de peso es quemar grasas que se les han depositado en el cuerpo a lo largo de los años. Y para poder lograrlo debes priorizar los ejercicios cardiovasculares sobre los de fuerza. Los ejercicios cardiovasculares son los ideales para remover los depósitos grasos (1). Sobre todo esos que están ...

deporte salud femenina ponte en forma ...

Probablemente estés aquí porque quieres quemar grasa y entrenar. Quemar grasa y entrenar es un proceso que requiere de esfuerzo y dedicación. Si te has visto en el espejo y no te gusta lo que ves entonces es hora de quemar grasa y entrenar. Tenemos grasa acumulada de varios años y queremos cambiar de hábitos para empezar una vida sana y pero no conseguimos sacar tiempo para poder entrenar y quema ...

ejercicio general cardio ejercicio ejercicios cardio ...

Mientras que el entrenamiento de fuerza es importante para aumentar tu metabolismo para que quemes más calorías en reposo, si quieres perder peso también necesitas ejercicios cardio. Es posible que ni siquiera sepas cuál es el mejor cardio para perder peso técnicamente. ¡No temas! Estamos aquí para darte un repaso de por qué es importante el ejercicio cardiovascular y luego ofrecerte siete sorpren ...

vida sana y fitness cardio pesas

Ya ves, la pregunta del millón. En realidad, no hay un ejercicio mejor que otro. Todo depende de tus objetivos, aunque, en la mayoría de los casos, desde la perspectiva de un ejercicio saludable, una combinación de ambos tipos de ejercicio suele ser una combinación 10, porque ambos no solo solo compatibles, sino que son complementarios. En realidad, los ejercicios cardiovasculares y el entrenamien ...

general

A la hora de elegir un método de entreno para quemar grasa, debes plantearte varias preguntas: ¿Qué debo hacer? ¿Cuándo? ¿Por cuánto tiempo? ¿Frecuencia? Hay múltiples respuestas, y todos los métodos tienen sus ventajas e inconvenientes. Los objetivos no son los mismos para todas las personas, y las posibilidades tampoco, así que es muy complicado que un método se adapte por igual a todo el mundo. ...

general ejercicios para adelgazar abdominales ...

Para adelgazar rápidamente y evitar la flaccidez de los músculos se recomienda mucho complementar nuestra dieta con una serie de ejercicios de cardio para quemar grasa. Los ejercicios de cardio para quemar grasa cuentan con grandes efectos en nuestro cuerpo los cuales comprenden: Calentamiento para evitar lesiones. Cardiovascular o quema grasa y aerobicos. Tonificante o de fuerza. Estiramientos Lo ...

grasa quemar grasa grasa acumulada ...

Hola chicas, en el día de hoy les traigo una tutorial de Como reducir la grasa de las caderas fácilmente que nos ayudara a lucir genial y con el cuerpo que todas deseamos tener. Es imposible saber Como reducir la grasa de las caderas fácilmente, con estos 9 tips para reducirla conseguirás, siempre y cuando los sigas día sí y otro también. Debes de ser perseverante y paciente. Aquí te dejo esta guí ...

deporte ponte en forma salud femenina ...

El dia de hoy estaremos hablando de las formas de quemar grasa en poco tiempo, la combinación de ejercicios de fuerza con los de cardio hacen que tengas tu metabolismo activado durante toda la rutina. Los ejercicios de cardio hacen que trabajes aerobicamente y actives tu metabolismo para quemar grasa, como hay que mantenerlo un mínimo de quince minutos en adelante para considerarlo como entrenamie ...

deporte cardiovascular cómo quemar grasas con ejercicios aeróbicos ...

Como ya sabemos es necesario el ejercicio aeróbico para eliminar grasa corporal incluso si estas haciendo alguna dieta para adelgazar. Os voy a explicar como funciona este proceso: El ejercicio aeróbico o cardio: es decir esa actividad que dura un largo periodo de tiempo y tiene una intensidad baja o moderada constante ,como por ejemplo cuando corremos, harán que tu cuerpo queme el glucógen ...