Pensando en los entrenamientos en el gimnasio surgen nuevos retos que se aspiran cumplir en lo que les queda de vida a muchas personas. Conseguir nuevos objetivos, mejorar tu forma física y tu salud es algo que se debe buscar a toda costa. Para lograr esto es necesario proponer una forma distinta de entrenamiento para sacar el mayor provecho y rendimiento a tu cuerpo y para poder conseguir que los efectos sean sorprendentes.
Continuamente debe hacerse hincapié en el valor que tiene la variación de los ejercicios a la hora de evolucionar y sorprender a tu cuerpo con los distintos ejercicios en los que las rutinas pueden repercutir positiva o negativamente, las repeticiones rutinarias no te llevaran a ninguna parte, solo acabaras por estancarte y no seguir evolucionando. Por esta razón queremos proponerte una manera diferente de entrenar tu cuerpo sin que supongas un riesgo enorme ni tampoco un esfuerzo excesivo que pueda llevarte a mayores consecuentes perjudiciales.
Sorprende A Tus Músculos Variando Los Ejercicios Para Mayor Ganancia.
Regularmente cuando se habla de sorprender a los músculos con distintas rutinas, lo que se hace es cambiar las rutinas de ejercicios cada cierto tiempo. Por muchos años se ha sostenida la idea de variar la rutina de entrenamientos cada dos meses aproximadamente, con la finalidad de probar nuevos ángulos de entrenamientos y llegar a zonas de los músculos donde normalmente no se llega como se merecen y es por eso que no se logra muchas veces la hipertrofia.
Lo que proponemos es un conocimiento detallado y bastante preciso de los distintos ejercicios de los que se disponen para trabajar cada parte de tu cuerpo. Al mismo tiempo, necesario saber cómo se deben ejecutar de una manera adecuada. El control es muy importante, y es por ello esta recomendación que queremos darte en este post, realmente esta información más que para principiantes es para aquellas personas que controlen al máximo sus rutinas de entrenamiento y cada una de sus variantes.
Tipos DE Rutinas De Entrenamiento.
Existen diferentes tipos de rutinas de entrenamiento, las cuales dependerán de los objetivos a los que desees llegar. Variar la rutina cada cierto tiempo te ayudara en muchos aspectos, desde el nivel psicológico hasta llevarte a gozar de un buen desarrollo muscular, sin estancarte en ningún momento.
Lo principal que debes saber es que existen varios tipos de rutinas, inclusive fuera de la visión del volumen o la definición. Los diferentes tipos de rutinas más usuales, por orden, son los siguientes:
Rutina Weider:
Se entrenan un grupo de músculos o dos como mucho, cada día que vayas al gimnasio.
Rutina Torso/ Pierna:
Se trabajan todos los grupos musculares de las piernas o los del torso.
Rutina Full- Body:
Se trabajan todos los grupos musculares cada día.
¿Es Necesario Variar Las Rutinas De Entrenamiento?
Independientemente del tipo de rutinas que realices, ya sea de definición o de volumen siempre deberías variar las rutinas cada cierto tiempo, sería ideal que lo hicieras mensual o cada mes y medio o dos meses. Un indicador muy característico de que debes cambiar las rutinas es que apenas comienzas a ver progresos en los pesos o comienzas a ver alguna descompensación en tu cuerpo debes actuar.
Si son más de cuatro semanas que pasas sin ver ningún progreso en ningún tipo de ejercicio, entonces es también una señal de que algo debes cambiar, bien sea al realizar otro tipo de ejercicio que te permita progresar, cambiar los pesos y sus repeticiones, etc.
¿Cómo Se Debe Variar Una Rutina En Base A Los Tipos De Rutina?
Si ejecutas una rutina weider, sencillamente es recomendable que empieces a hacer full- body o torso/ pierna. Si deseas seguir haciendo weider entonces dile a tu entrenador que te ponga otro tipo de ejercicios donde varíe las series y las repeticiones. Si haces full- body o torso/ pierna, precisarás que tu rutina siempre cuente con una serie de ejercicios básicos como el remo con barra, el press de banca, de sentadillas, peso muerto, etc.
Puedes variar los ejercicios alternando días de fuerza con hipertrofia, variando los número de series, alternando los ejercicios accesorios de la hipertrofia, o inclusive variando algún ejercicio básico como las sentadillas profundas en vez de sentadillas normales, el press inclinado en lugar del plano, el remo con tipo de otro ángulo, etc., puedes hacer muchísimas variaciones.
El progreso en otro tipo de ejercicios te ayudará a avanzar en los ejercicios más básicos, por ejemplo, progresar en remo con barra te ayudara muchísimo a progresar en el ejercicio de press de banca, ya que potencias tu retracción escapular.
Se Debe Variar Los Ejercicios Constantemente.
La principal norma para impedir el estancamiento a la hora de ejercitarse es variar los ejercicios continuamente. Por tal motivo, lo que se recomienda es tener una extenso abanico de opciones para cada grupo muscular y cada zona del mismo y alternar cada rutina de entrenamiento, de manera que los músculos jamás se acostumbren al mismo ejercicio y constantemente entrenen con un ángulo nuevo o unos movimientos distintos que intervengan en una u otra parte.
Variar La Intensidad Y El Desarrollo De Las Rutinas.
No solo los ejercicios deben ser cambiados, sino la manera de ejecutarlos. En general solemos continuar un patrón de repeticiones y de series que igualmente repetimos a pesar de que estés cambiando de ejercicios. Esta variación lo que supone es el mantenimiento de la intensidad del trabajo. Pero no solo se trata de esto, de los entrenamientos, sino también de las variaciones en la intensidad para poder conseguir mejores resultados.
Para lograr impresionantes resultados en la ganancia muscular, lo que debe evitarse es establecer un patrón de realización de los ejercicios. Por esta razón una semana se trabajara con series ascendentes y a la semana siguiente con series descendentes. O al contrario, una sema realizaras series de diez repeticiones, y la siguiente de ocho o de seis repeticiones.
Es necesario también variar la carga, la cual deberá ser más liviana cuando realices más repeticiones y más pesadas cuando concentres más el peso y lleves a cabo menos repeticiones. Tales variaciones aprovecharan al máximo el potencial de tus músculos para evitar que siempre sean exactamente las mismas fibras y en las mismas zonas las que trabajen. Si se siguen tales consejos la rutina jamás será un inconveniente en los entrenamientos, pues se aprovechara al máximo y por medio de estos lograras crecer y hacerte más fuerte y resistente.
Cuándo Se Debe Variar La Rutina De Entrenamiento.
Un plan de entrenamiento es una herramienta muy eficaz que muchos de nosotros utilizamos para entrenar, o que permite que nos guiemos a la hora de realizar las distintas rutinas. El inconveniente que muchos tienen es que no se sabe en qué momento se debe cambiar de rutina para seguir evolucionando.
Es necesario que este plan de entrenamiento varíe cada cierto tiempo para alcanzar que los músculos no se eduquen a una misma tensión y una manera de ejecutar los ejercicios que acaban por ser siempre los mismos. Por este motivo, y para impedir la aclimatación de los músculos a la rutina es muy importante alternar cada cierto tiempo el plan de ejercicios, pero ¿cuál en el tiempo adecuado para hacer esto?
Para comenzar se debe saber que cada individuo debe establecer su progreso adaptándose a un ritmo determinado de entrenamiento, ya que no todas las personas son iguales a la hora de entrenar. Por tal motivo algunos necesitan menos tiempo para cambiar y adaptarse a una determinada rutina que otras personas que deben pasar por una fase más larga de aclimatación y adaptación a la actividad.
El ritmo de cada culturista es diferente, por lo que no se puede generalizar hablando de fechas y momentos para variar la rutina de entrenamiento. Cada nuevo plan incluirá nuevas instrucciones para cada grupo muscular, dichos ejercicios lo que buscan es el desarrollo de los músculos, ya que en vez de frenarlo tienden a enriquecerlos. Por esta razón es necesario que, para variar de plan y seguir progresando se debe ser capaz de hacer frente al anterior entrenamiento.
La Idea Es Evitar Que Los Músculos Se Acostumbren A Una Sola Forma De Entrenar.
Si deseas crece muscularmente, lo ideal sería evitar que los músculos se acostumbren a determinados movimientos y a cargas constantes. Para esto el cambio de rutinas es bien esencial. En este particular lo recomendable es cambiar a menudo el plan de entrenamiento que vas a seguir, y de esta manera lograr un mayor impacto a través de los ejercicios es tu cuerpo.
Es verdad que en periodos bien cortos de tiempo apenas te habrás adaptado completamente a la rutina a la hora de cambiarla, por esto en tales cambios habituales que se te recomienda es necesario elegir ejercicios que sean similares en cuanto a la intensidad y el desarrollo. Con estas medidas se puede deducir que el tiempo para variar la rutina de entrenamientos no está prefijada y no se puede establecer una fecha en concreto, y es que dependerá de lo que quieras conseguir que podrás optar por un entrenamiento o una modalidad especifica.
Para aquellas personas que aspiran ganar masa muscular así como fuerza, es aconsejable cambiar el plan de entrenamiento cada cierto tiempo para llegar a los músculos desde diferentes puntos con ejercicios parecidos pero con distintos planteamiento o distintos ángulos. Si lo que quieres es mejorar las marcas y desarrollar tu fuerza debes cambiar tu plan después de haber cumplido un poco más de tiempo, ya que este cambio debe hacerse cuando estés adaptado al nivel en el que te veas que hayas superado las cargas que estas usando. Justo en ese momento es que deberás aumentar la carga para dificultar aún más tus rutinas.
Intenta modificar tu rutina cada cierto tiempo, en general cada mes y medio o dos meses para no estancarte en los entrenamientos ni en el crecimiento muscular. Puedes variar tu rutina de mil formas, con cambios de ejercicios, de series, de pesos, de tipo de rutina, etc. También puedes alternar rutinas de fuerza o de volumen.
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Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
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