Salud

GlaDietas Idea guardada 6 veces
La valoración media de 7 personas es: Excelente

Café, el aliado para la fatiga en el deporte





La cafeína es una sustancia ampliamente utilizada en el mundo occidental y que, además, consumen de forma rutinaria multitud de deportistas.

Hasta muy recientemente, y debido a la falta de estudios bien controlados, no estaban claros sus efectos. Hoy en día, sin embargo se puede afirmar que la cafeina es una ayuda ergogénica en ejercicios de resistencia, intensidad media y en ejercicios intensos de corta duración.

¿Qué es la ayuda ergogénica?

Ayuda ergogénica es todo producto que ayuda a aumentar la potencia muscular, considerándose como tales todos los suplementos deportivos que ayudan a la mejora del rendimiento.

¿Cómo actúa la cafeína?

- Tiene un efecto directo sobre la parte del sistema nervioso central relacionada con la percepción del esfuerzo y la propagación de los impulsos nerviosos.

-Tiene efectos diversos a nivel muscular y un incremento de la oxidación de las grasas y reducción en la de hidratos de carbono.

-Actúa sobre el sistema nervioso potenciando el sistema de alerta y estimulando la resistencia al cansancio.
-Tiene efecto antidepresivo.
-Mejora del rendimiento y de la recuperación posterior.
-Reduce las molestias post esfuerzo "agujetas".
-Mejora la resistencia a la fatiga.

El café mejora el rendimiento deportivo
El consumo de café antes de realizar cualquier ejercicio físico reduce la sensación de fatiga y nos predispone a la hora de hacer un esfuerzo. Después del ejercicio también es beneficioso ya que por su composición en vitaminas, antioxidantes y minerales nos ayuda a la recuperación optima del musculo tras el esfuerzo.

*Pero así como tiene importantes beneficios para la salud y para el rendimiento en deportistas no deben emplearse dosis superiores a 9mg/kg de peso corporal (unas cinco o seis tazas de café). Lo recomendable es no tomar más de dos o tres tazas de café diarias ya que pueden aparecer efectos secundarios del tipo de problemas gastrointestinales, insomnio, irritabilidad o arritmias.

Recuerda tomar cualquier tipo de suplementos con moderación y en su justa medida y siempre bajo la supervisión de tu entrenador o nutricionista.

Fotografía: Puntofape.com

Besosss GlaDietas :))

Fuente: este post proviene de GlaDietas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

Cafeína para los deportistas

El Cafe a parte de ser una deliciosa bebida para animarnos por la mañana es una gran ayuda ergogenica para cualquier deportista. Se puede tomar en formato capsulas, geles, bebidas isotónicas y es uno de los mejores suplementos para dar energía, disminuir la sensación de fatiga y mejorar nuestro rendimiento. El café fue descubierto por primera vez hace más de 1000 años, y en la actualidad aproximad ...

deporte remedios caseros salud femenina ...

Los minerales que más necesitan los deportistas

Sabemos que a través de la transpiración no solo eliminamos agua, sino tambien sales minerales. La sudoración y un mayor gasto calórico debido a un incremento de la actividad física, significan una mayor demanda de minerales. Las necesidades en un deportista activo superan 2-3 veces las de un sedentario. En parte se compensan por el mayor consumo; pero si la dieta no es correcta o poco variada, pu ...

Nutrición Suplementos

¿Realmente se necesitan los suplementos?

Si bien es cierto que los suplementos contribuyen a obtener muchos de los nutrientes requeridos por nuestro organismo para mejorar el rendimiento físico, alcanzar los objetivos y mantener un mejor estado de salud, por ningún motivo deben sustituir una alimentación sana y balanceada. En muchos otros artículos hemos tratado este tema, pero hoy hablaremos sobre la gama de suplementos disponibles ya q ...

Fitness Muscular Nutrición ...

Los mejores zumos para deportistas

Incluir fruta en la alimentación del deportista, sea cual sea la intensidad del deporte o la persona, es muy importante. Los zumos de fruta y verduras naturales son una buena opción para el deportista, no sólo hidratan sino que además son una fuente de nutrientes. Hidrantan, aportan vitaminas y minerales, son energéticos y ricos en carbohidratos. Pero no todas las frutas son iguales, así que si ya ...

belleza deporte enfermedades cardiovasculares ...

Los beneficios del yoga para la salud

No siempre puedes controlar lo que sucede en el exterior. Pero siempre puedes controlar lo que sucede en el interior.-Mr. Yoga Actualmente, vivimos en una sociedad apresurada, en la que predomina un estado de tensión continua, a la que podemos añadir una sensación de estrés y rapidez. Pero gracias al yoga podemos poner fin a este quebradero de cabeza. Esta disciplina milenaria es uno de lo ...

Actividad Fí­sica Fisioterapia Deportiva actividad física ...

3 masajes para deportistas

Si eres deportista o practicas actividades físicas intensas, debes saber que el deporte en general conlleva un mayor cuidado de nuestro cuerpo, y entre los tratamientos más destacados se encuentran los masajes relajantes y descontracturantes. Los masajes pueden garantizar una mejora en las condiciones físicas, y ayuda a prevenir lesiones o a minimizarlas en caso de que ocurran. La mayoría de los d ...

deporte colágeno consejos ...

Descubre los beneficios del colágeno para los deportistas

Beneficios del Colágeno Si bien es cierto que practicar deporte con regularidad nos proporciona un mejor estado de salud, no es menos cierto que a su vez cuando la práctica de cualquier deporte se hace con mayor intensidad, tal como lo es el caso de los deportistas de élite o del alto nivel, la práctica del deporte puede conducir a serios problemas en las articulaciones, así como en los huesos y ...

deporte terapias alternativas

Crioterapia, el tratamiento de moda entre los deportistas de élite

El deporte de élite exige de un cuidado del cuerpo exhaustivo para rendir al máximo y reducir a la mínima expresión las lesiones. Factores cada vez más controlables y que han puesto de moda entre el deportista profesional la crioterapia. Aunque esta terapia nació en los años 70 en Japón para tratar la artritis, cada vez gana más adeptos entre los rostros más conocidos del deporte siendo Cristiano ...

deporte musculación proteínas ...

4 beneficios de los BCAA (proteínas complejas) para los deportistas

Al hablar de BCAA nos referimos a suplementos alimenticios de aminoácidos ramificados o proteinogénicos, es decir, parte de las proteínas complejas que aportan un gran contenido energético y que contienen propiedades que aceleran el desarrollo muscular. BCAA es la abreviatura de Branched-Chain Amino Acids (aminoácidos de cadena ramificada). Se trata de complementos alimenticios con leucina, isole ...

Bienestar y Salud Nutrición Deportiva Salud

Dieta Paleo para Deportistas

En el post dedicado a: La Dieta Paleolítica hemos visto cuales son los fundamentos básicos de esta dieta para la población general. Esta dieta se basa en una alimentación equilibrada y saludable pero claro…, para un deportista siempre hay que llevar a cabo una serie de adaptaciones que cubran las necesidades especiales del deportista. La Paleo Dieta es muy rica en frutas, verduras, frutos se ...