Higiene del sueño

Reglas de higiene del sueño

Tips para el Tratamiento del insomnio

Evitar inexorablemente beber alcohol, a largo plazo traerá problemas y despertares nocturnos.

Realizando un buen baño de agua caliente con sales, es una buena forma de relajarse.

En el transcurso del día debe tomar luz ya que es un excelente regulador de sus biorritmos sueño-vigilia y de la melatonina.

En una dietética próxima de más confianza adquiera las hierbas que le recomendarán como pasiflora, manzanilla, melisa, etc.

Tomar 1/5 vaso de leche tibia antes de dormirse, le ayudará a inducir el sueño por su contenido en triptófanos.

Cenar liviana y al menos 2 horas antes de acostarse. No consuma dulces ni azucares.

No es recomendable beber en exceso horas antes de acostarse, para no tener que despertarse por la noche.

En caso de algún despertar nocturno no debe comer ni beber nada, sino podría acostumbrar a su cuerpo a despertarse a esa hora.

Preparar la habitación para que este en silencio con una buena temperatura y la luz tenue.

Si algún día no pudiera conciliar el sueño, levántese y salga de la habitación, realice alguna actividad tranquila y vuelva cuando tenga sueño. Todos los días debe ir a dormir cuando su cuerpo se lo indique.

Revisa periódicamente su sueño, si usted tarda más de 20 minutos en dormir, es porque no está todavía dispuesto para dormir y si tarda menos de 5 minutos es por que duerme poco tiempo durante el día.

La cama, el somier y el colchón deben ser de calidad y comodidad.

Su ropa de cama debe ser escasa y cómoda.

Encuentre un horario para dormir y otra para despertarse, incluso para los días de fin de semana debe ser el mismo (como mucho 1 hora de diferencia).

No debe acostarse con hambre, sed o ganas de ir al baño.

Practique actividad física variada, recomendamos un paseo todos los días.

Realice una rutina antes de acostarse que permita condicionar su cuerpo para el sueño, como lavarse los dientes, cerrar la puerta, etc.

En la habitación solo debe dormir, las actividades como ver la televisión, leer, utilizar el móvil no debe hacerlas. La habitación solo es para dormir o tener relaciones sexuales.

Si realiza siesta que sea solo de 5 a 15 minutos máximo.Dr. Leandro Lazovic