Hacer 100 flexiones, mi nuevo reto

Sé que los retos suelen comenzar con el nuevo año, pero unos amigos y yo nos hemos adelantado y hoy os quiero hablar de uno de los retos que nos hemos propuesto… ¡Hacer 100 flexiones seguidas!

hacer 100 flexiones


Un grupo de amigos nos hemos planteado unas “mini olimpiadas” y una de las pruebas reinas es hacer 100 flexiones seguidas. Os tengo que reconocer que en esta prueba lo tengo complicado, las flexiones nunca se me han dado bien.

Pero tengo tiempo, el reto finaliza el 19 de marzo, y empiezo a entrenar desde ahora mismo para conseguirlo.

¿Por qué hemos incluido las flexiones en nuestras mini olimpiadas?

Hemos incluido las flexiones en nuestra mini olimpiadas porque son uno de los mejores ejercicios para tonificar el tren superior. Ponen a trabajar nuestros pecho, abdomen, parte superior de la espalda y por supuesto los brazos.

Además no necesitas ningún tipo de equipo para hacer flexiones y las puedes hacer en cualquier sitio.

¿Cómo hacer flexiones correctamente?

Puede que hacer flexiones parezca muy fácil, pero tener una buena técnica es complicado. Yo reconozco que tengo que mejorar mi técnica, y cuando lo haga prometo subir un vídeo para ayudaros a hacerlo bien. Pero mientras… esta es la técnica que tienes que seguir para hacer flexiones:

Ponte en una posición de plancha, con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros y de forma que los dedos apunten un poco hacia fuera. Tenemos que tener nuestras manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros.

Los pies estarán apoyados por los dedos y las piernas deben estar abiertas con un ancho similar al de los hombros. De esta manera conseguiremos estabilizar el cuerpo.

Ahora viene cuando se complica. Tenemos que bajar el cuerpo con la espalda plana hasta rozar el suelo. Para mantener una posición neutra nos puede ayudar mantener la mirada en algún punto a 3 metros delante de nosotros.

Algunos expertos dicen que lo mejor que el pecho golpee contra el suelo y otros dicen que lo mejor es que ni lo roce. Yo tengo bastante con intentar subir y bajar sin levantar el trasero.

Los codos siempre tienen que estar pegados al cuerpo para que los codos formen un ángulo de 45º cuando estamos abajo. Cuanto más cerremos los codos mejor trabajará el tríceps y cuanto más los separemos más trabajará el pecho.

El codo siempre debe mantener la misma altura que la muñeca, por lo que el antebrazo debe estar en posición vertical durante todo el movimiento.

Mantén apretada tu zona abdominal mientras subes y bajas.

Cogemos aire mientras bajamos y lo expulsamos mientras subimos. Mi nivel inicial.

Os aseguro que hacer 100 flexiones seguidos es un gran reto para mi, el día 0 sólo conseguí hacer 7 flexiones seguidas, y os aseguro que la técnica no fue la mejor del mundo a pesar de que lo intenté

Os iré informando de mis avances y os hablaré de mi plan de entrenamiento, porque pienso superar este reto.

Fuente: Ejercicios para brazos

 

Fuente: este post proviene de Operación Bikini, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte ponte en forma consejos ...

Hacer una sesión de ejercicios con flexiones al menos 3 veces por semana es ideal para ayudar a perder peso y tonificar el cuerpo. Las flexiones no son sólo para los pectorales, sino que también hacen trabajar el tríceps, bíceps, hombros, espalda, abdominales y los glúteos. Y no se trata de un ejercicio sólo para hombres. Es cierto, que la primera vez que se intenta hacer flexiones de brazos parec ...

En ocasiones es frecuente que al realizar ejercicios se tenga una mala técnica en su ejecución, esto se debe a desconocimiento o a descompensaciones musculares que generan que la práctica del ejercicio no sea la más idónea y por ende es más probable que se sufran lesiones. Es por ello que conocer como realizar de forma correcta cualquier ejercicio es importante, por lo tanto te explicamos como ha ...

deporte abdominal brazos ...

Hoy os voy a hablar de un ejercicio muy completo y popular de autocarga (levantas tu propio cuerpo) que siempre me a gustado mucho, se trata de las flexiones de brazos. Puedes realizarlas en cualquier sitio y utilizarás la parte superior de la musculatura. Trabajas lo que son los músculos del pecho, brazos, hombros y también contraes la parte abdominal. Las Flexiones te permiten ganar además de ...

Rutinas y Ejercicios para Pectorales Rutinas y Ejercicios en Casa calistenia

Conoce los errores más comunes que debes evitar al hacer flexiones de pecho o lagartijas La flexión de pecho, también conocida como lagartija o Push Up, no solo es uno de los mejores ejercicios para entrenar pecho sin pesas, sino que también es uno de los ejercicios básicos de calistenia que sirve para fortalecer también los brazos, hombros y el core. Por eso es importante aprender a ejecutarlas d ...

Ejercicios para Brazos Ejercicios para Pectorales

Las Flexiones de Pecho, también conocidas como Push Ups o lagartijas, son populares por ser uno de los mejores ejercicios para pectorales que puedes hacer sin necesidad de equipo de gimnasio. Pero sus beneficios no terminan ahí ya que con ellas también trabajas brazos, hombros y core (abdomen y lumbares). Lo que las convierten en uno de los ejercicios corporales más completos (y también uno de mis ...

Musculación

El ejercicio es siempre una forma de quemar una cantidad significativa de calorías, bajar de peso y tonificar los músculos para lucir la figura deseada. Estos suelen ser bastante duros y requieren un cierto nivel de forma física para hacerlos bien. A continuación, te contaremos todo lo que necesitas saber de las flexiones de brazo, para que puedas realizar un buen trabajo y tonificar los músculos ...

Ejercicios desarrollo muscular ejercicios ...

Suena como una receta para el desastre, pero realizar push- ups o flexiones todos los días podría ser un método muy eficaz para obtener un poco de condiciones para luego rendir en la demanda de otro tipo de ejercicios. En “Training for Warriors”, el entrenador Martin Rooney escribe que la mejor manera de mejorar tus flexiones es realizarlas a diario. El secreto de este método es la rea ...

general musculación

Flexiones? esa palabra que tantas veces oímos y que tanto cuesta (y duele) realizar. No todos los cuerpos están preparados para someterse a estos ejercicios y algunas personas, como fue mi caso en su día, son incapaces de realizar una repetición completa. ¿A ti también te pasa? No te preocupes y sigue estos consejos que te voy a dejar. ¡Ya verás que cambio! Ante todo, paciencia Todo lo que hagas ...

Entrenamiento brazos ejercicios

No es necesario ir al gimnasio para fortalecer tus brazos, en casa también puedes hacerlo utilizando tu propio peso junto con algunos objetos que hay en casa. Te daré varios ejercicios que puedes realizar 4 veces por semana para ejercitar tus brazos. Flexiones diamantes Las flexiones son el mejor ejercicio para los brazos y más si le colocamos un nivel de dificultad, coloca tus manos juntas y une ...

Brazos

La zona de los brazos es algo que no debemos olvidar en nuestras rutinas de ejercicios, y los ejercicios para triceps no son una excepción. No es una zona exclusiva para varones o fisioculturistas, fortalecer y tener brazos definidos es importante si estamos preocupados por nuestro cuerpo y su belleza. También podéis consultar ejercicios para rodilla, tunel carpiano, para dilatar o para la ansieda ...