5 ejercicios para liberar tensiones en el cuello
Mujer, 27 años
Madrid
España
Antigüedad: 14.07.2008
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A través de este interesante vídeo que he encontrado, podemos aprender a relajar nuestro cuello y, por supuesto, nuestra mente con unos sencillos ejercicios que combinan respiración y suaves movimientos de cabeza y hombros con el objetivo de estirar los músculos del cuello y distensionarlo.
¿Conoces otros ejercicios que compartan este mismo objetivo?
- Cogerse con una mano el trapezio contrario( coger el músculo, no sólo piel) y hacer una tracción hacia el techo( duele), desde aquí mover el hombro en círculos pero evitando que el hombro se aproxime a la oreja( hacerlo mejor sentando en posición neutra de la pelvis).
- Otro ejercicio: cuando flexionas el cuello hacia adelante( mentón hacia esternón, ojo no doblar las dorsales sólo cuello) te ayudas un poco con las 2 manos y soplando, desde abajo de todo puedes girar la cabeza a derecha e izquierda con cuidado, no se recomienda hacerlo para atrás( sentado igual que antes) 30 segundos y sentado.
- Otro: con las 2 manos las ponemos al cuello, palpamos los huesos del medio y ponemos los dedos un poco x afuera( tocando músculo) y masaje durante 2 minutos( ha de doler y notaremos escalofrío, también sentado).
- Cuando estira el trapezio derecho( oreja-hombro), al mismo tiempo con la palma de la mano contraria como si quisiera aplastar el suelo soplando y la cabeza si está inclinada a la derecha, la giro un poco más hacia la derecha( inclinación + rotación), aguanto el estiramiento 30 segundos( sentado o de pie).
Hacerlo con los 2 hombros.
1 saludo
¡buenìsimos estos ejercicios! me vienen de perilla, pues tengo artrosis en las cervicales y el mèdico me dijo que hiciera ejercicios todos los dìas en mi casa, ya que ademàs tengo artrosis en las rodillas y caderas. Habìa empezado con ejercicios para los costados, pero como nunca los habìa hecho, pues claro tengo todo tirante y abandonè porque me costaba un montòn. Pero ademàs no sabìa que habìa que inhalar y exhalar. Ahora al ver el video tan bien explicado, voy a empezar de nuevo y con paciencia. Muchìsimas gracias por este video.
Hola Pepa! Me vas a permitir un consejillo
La artrosis es un problema de desgaste de las articulaciones, seguro que estos estiramientos te vienen bien, pero si tus articulaciones están sufriendo, estirar unos músculos a lo mejor no es suficiente.
Te recomiendo que vayas a un Fisioterapeuta u Osteopata del que tengas buenas referencias, o que esté especializado con alguna formación articular. Puede suponer un antes y un después en tu problema.
Te recomiendo que busques uno cerca de donde vives!
un Saludo!
8 comentarios desde la publicación en facebook ?
13/11/2011 - 23:12
Busca la "L" en minúscula y serás besado mañana: LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLL LLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLLlLLLLLL ... ... ... * Ahora busca la "Q" y tú deseo se hará realidad: OOOOOOOOOOOOOOOOOOOQ OOOOOOOOOOOOOOOOOOOO * Esto es realmente difícil, ahora encuentran la "N": MMMMMMMMMMMMMMMMM MMMMMMMMNMMMMMMMM * Algo que realmente deseas, realiza la cuenta atrás! 1O 9 8 7 6 5 4 3 2 1... Ahora cierra los ojos y pide un deseo!, AHORA ;*;*;*;*;*;*. * Pega esto en 1O comentarios diferentes y tú deseo se hará realidad!. Date prisa, tienes 2O minutos o lo que usted deseaba, será lo contrario a lo que
14/11/2011 - 13:18
Otro estiramiento que se puede practicar para aliviar tensiones en el cuello es el siguiente, tomad nota: Sentado en una posición cómoda y con los hombros relajados mueve despacio la cabeza en círculos. Si al girar la cabeza notas una zona más tensa, mantén el estiramiento en ese punto, pero sin forzar. Haz este movimiento de 10 a 15 veces, repitiendo el giro hacia el otro lado también. Esperamos que os sirva. Saludos!
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13/11/2011 - 23:11
...éste consejo me llegó a tiempo...Bendiciones ,exitos y mil gracias!!!!