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Feldenkrais todos los días: liberar tensión en la espalda baja

Acuéstate sobre el suelo y realiza esta secuencia de movimientos para liberar la tensión y molestias en la espalda baja.


Dobla las rodillas y llévalas hacia ti de manera que tus pies queden colgando por encima del suelo.

Con cuidado, lleva las rodillas hacia ti un poco y luego regresa de nuevo a su posición inicial. Haz esto unas cuantas veces y descansa durante unas cuantas respiraciones.

Comienza en la misma posición, pero ahora, lleva las rodillas un poco a la derecha y un poco a la izquierda. Repite unas 6 veces y luego descansa durante unas cuantas respiraciones.

Ahora, usando las manos para guiar a tus rodillas, haz pequeños círculos durante unos minutos en una dirección, haz una pausa y luego continua en la otra dirección. Permite que todo tu cuerpo se sienta libre de cualquier tensión mientras se mueve.

Mantén las rodillas dobladas y pon los pies sobre el suelo. Rueda hacía un lado y ponte de pie.

Camina y date cuenta de tu nivel de comodidad y bienestar ahora. Cómo sientes tu espalda?
Si no puedes acostarte porque estás trabajando o en la calle, realiza estos movimientos:

Haz pequeños círculos con las rodillas varias veces en una dirección y luego en la otra dirección.

Observa cómo sientes tu espalda ahora.
Si quieres seguir explorando y aprendiendo cómo eliminar la tensión en tu espalda, hombros y pelvis, ven al próximo taller intensivo especial verano 3 en 1 Liberar Espalda, Hombros y Pelvis el 17 de junio. Te espero!

Archivado en: Espalda, Método Feldenkrais, Talleres, TCM Tagged: Espalda, Método Feldenkrais, Talleres, TCM, Tensión
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