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¿Es conveniente la almohada para dormir?



En este artículo me gustaría dar mi punto de vista sobre un tema muy controversial, del que muchas personas preguntan al respecto y en algún momento de nuestras vidas como fisioterapeutas hemos tenido que opinar: la almohada a la hora de dormir.

Es mucho lo que se discute acerca del uso de la almohada, existen profesionales que la recomiendan y aquellos que no. Lo que es cierto es que, la almohada se ha vuelto parte de una "costumbre" ya que desde pequeños hemos crecido con la creencia de que para dormir "necesitas" una almohada y desde entonces, su uso se ha vuelto "indispensable". Y aunque ciertamente, existen pacientes que ameritan el uso de almohada para dormir, no quiere decir que todos debamos usarla y mucho menos que siempre, sea beneficiosa. A continuación os explicaremos más al respecto.

1. ¿Es importante una buena almohada para no sufrir problemas cervicales? 

Muchos pacientes me realizan esta misma pregunta para saber si es importante cambiar la almohada para mejorar un problema cervical. Mi respuesta suele ser: “¿es bueno que andes habitualmente con un bastón o una muleta?”. Los pacientes se quedan pensativos, y la mayoría me responden algo como: “Depende.... Si tuviera alguna cojera o si tuviera algún problema en la pierna, evidentemente sería conveniente un bastón; pero si mi salud es buena, ¿para qué querría un bastón?”.

Así como sucede con esta analogía del bastón debería de suceder con el uso de la almohada. Las almohadas al dormir no son necesarias en aquellos niños y personas con una columna cervical sana y flexible, ya que la almohada no representa un elemento necesario para que la columna cervical mantenga su curvatura fisiológica. Pero la realidad es distinta: nos acostumbran desde pequeños a dormir con almohada, costumbre genera una dependencia. En personas con esta costumbre, a pesar de que fisiológicamente no haga falta la almohada, se llega a sentir como indispensable la almohada, muchos inclusive pueden quejarse de no conciliar el sueño o haber pasado mal la noche al dormir sin almohada.

2. ¿Cuál es la mejor almohada para mí? Dura, blanda, alta, baja, anatómica, de látex. 

Antes de que te decidas por comprar una almohada costosa o lujosa, observa este vídeo. Aquí te mostramos cuál es el mejor tipo de almohada para dormir, descansar y cuidar tus vértebras cervicales y tu cuello.



3. ¿Pero y cuándo es necesaria la almohada? 

La almohada sólo se torna necesaria cuando empieza a instaurarse una rigidez cervical con ciertos niveles de artrosis y con una antepulsión del cuello y cabeza hacia delante. Esto efectivamente se produce hoy en día en nuestra sociedad moderna con demasiada frecuencia, en parte debido al estrés y a nuestras actitudes posturales en el trabajo. Como consecuencia se hace muy habitual e incluso necesario el uso de la almohada, tan gruesa como evolucionado esté el problema cervical.

4. ¿Y qué es mejor: una almohada dura o una almohada blanda?

Lo cierto es que como en el caso de los colchones, es una pregunta sin respuesta. Todo depende nuevamente de la persona, sus características posturales, su postura para dormir e incluso el tipo de almohada a la que ya se ha acostumbrado.

Es importante por lo tanto, poner a cada cosa en su sitio, es decir, disminuir la rigidez cervical, disminuir el estrés y aprender las mejores posturas a adoptar en el trabajo, actividad física, en las actividades en casa, etc. Si no recuperamos en un primer lugar la integridad de la columna cervical podremos volvernos “locos” buscando una almohada de un tipo u otro para mejorar su cuello, pero no importa qué almohada compremos: ninguna nos podrá ofrecer la solución al dolor.



5. ¿Qué hay de las almohadas especiales o ergonómicas? 

Pues bien, en el mercado existen gran cantidad de almohadas y productos ergonómicos bien sea para el trabajo o para dormir. Almohadas suaves, almohadas duras, almohadas grandes, almohadas pequeñas,… Muchos de estos productos realmente han sido diseñados por expertos en ergonomía para darle confort a las horas de descanso o incluso mientras conduces, o estás en la silla de la oficina; pero muchos otros igualmente sólo están diseñados para producir altas ganancias en las empresas que los producen. Los beneficios de la utilización de estos productos entre ellos (es decir, sean o no diseñados por expertos) no generan diferencia alguna, e incluso puede que no solucionen tu problema de cervical o lumbar.

Desde Fisioterapia Online lo que te aconsejamos es que consultes con un fisioterapeuta. El analizará tus estructuras corporales, las actividades que realizas día a día y luego podrá plantear una solución a tu problema, por supuesto tomando en cuenta lo que podrá beneficiar a tu columna cervical y tus preferencias al dormir.

6. ¿Y el colchón? ¿Qué colchón es mejor para la salud? 

Para abordar esta cuestión que daría por lo menos para otro artículo completo, pues ocurre similar a la almohada: no existe un profesional que pueda recomendarte cuál es el colchón ideal para ti o para tu espalda, sólo tú mismo vas a saberlo cuando descanses en este. Las compañías de colchones y almohadas hacen publicidad de todo tipo, añadiendo garantías por varios años al colchón, construyéndolos de infinidad de materiales distintos, etc., y al parecer algunos son más confortables, de mejor calidad o más duraderos que otros; pero el colchón idóneo para ti va en función de tu propio cuerpo, os dejo este vídeo donde se explica mejor.

7. ¿Cuál es el mejor colchón para mi espalda? Duro, blando, látex, espuma, muelles… 

¿Quieres saber cuál es el colchón ideal para que logres dormir toda la noche sin dejar de cuidar tu espalda? En este vídeo no te voy a explicar cuál es el mejor colchón para tus dolores de espalda y ya verás el por qué.



8. Otra duda importante que surge a la hora de dormir: ¿y la postura? ¿Cuál es la postura ideal si quiero descansar y no poner en riesgo mi espalda? 

Hay estudios que afirman que la mejor postura para dormir es de lado, con una almohada entre las piernas, pero la verdad es que responder con esta afirmación a esta pregunta no sería completamente correcto, ya que la postura al dormir es extremadamente relativa y depende de la comodidad de cada persona. Observa el siguiente video:

¿Cuál es la mejor postura para dormir? Boca arriba, boca abajo, de costado... 

Mira este vídeo para saber cuál es la mejor postura para dormir, algo que es muy subjetivo y relativo.



Siempre queremos que nos den las recomendaciones de cuál es la postura correcta, así como la almohada o el colchón indicados para dormir sin dañar la espalda o el cuello. Como te describió nuestro fisioterapeuta colaborador de Fisioterapia Online Iñigo Junquera, es mucho mejor tener en cuenta las posturas que adoptas durante el día, para que en la noche puedas dormir de la manera más cómoda que a ti te parezca.

9. Conclusión

Existen preguntas repetidas como ¿qué tipo de almohada es la ideal para dormir? o ¿qué almohada recomiendas para mi problema de cervical? y ¿cuál es el colchón ideal para mis dolores de espalda? A todas ellas sólo puedes responderlas tú, porque el descanso y la comodidad sólo vas a sentirla tú, ya sea que duermas con o sin almohada (que de hecho en la antigüedad no se utilizaban) y por lo tanto no siguen la fisiología del cuerpo.

Ya sea con almohadas o colchones de diferentes tipos o materiales da lo mismo: si atribuyes tu mal dormir a esto, debes ir experimentando tú mismo y vas a sentir las diferencias a corto plazo.

Una vez has conocido esta información, sus pro, sus contra y nuestras recomendaciones, serás capaz de discernir por ti mismo si verdaderamente es necesario el uso de la almohada al dormir o no, recordando siempre que lo más importante es la salud y el bienestar de tu cuerpo. Si deseas conocer más acerca de otros temas relacionados a la salud, os invitamos a visitar nuestro portal de fisioterapia-online en donde ofrecemos una gran variedad de información útil para ti. 
 

Roberto Junquera  

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