Muy buenas chicas! Qué tal estáis? Hoy os traigo un entreno cardio HIIT, es una de esas rutinas que tanto os gustan porque lo tiene todo: Es sencilla pero eficaz, es corta porque no necesitáis más de 20 minutos para realizarla, la podéis realizar en casa y además os ayudará a reducir grasa hasta 72 horas después de realizar la sesión.
Post Publicado el Lunes 30 de Noviembre de 2015
Se trata de una sesión de cardio HIIT (High Intensity Interval Training) o entreno interválico a alta intensidad que, como os comento, es muy eficiente para reducir grasa, mejorar la potencia muscular, la técnica de los ejercicios realizados, mejorar el sistema aeróbico y anaeróbico y además, para aumentar el metabolismo.
¿Pero por qué podemos reducir grasa durante tanto tiempo con este entreno cardio HIIT?
Debido a que es un trabajo de alta intensidad, quemaréis más calorías incluso después del ejercicio debido al efecto EPOC, es decir, al ser un entreno de alta intensidad, después de la sesión, el organismo aumenta el consumo de oxígeno para recuperarse, y por lo tanto aumenta el gasto calórico y, como he comentado, el consumo de grasas.
Para este enteno de cardio HIIT en casa solo necesitaréis un juego de mancuernas y unas gomas elásticas. Eso sí, no olvidéis calentar antes de cada sesión y de estirar al acabar. Para así, evitar lesiones.
Los ejercicios que encontraréis en este entreno cardio HIIT en casa son:
Splits.
Curl de bíceps
Tríceps de copa
Elevaciones de hombros
Dorsal.
Entre cada ejercicio, que ejecutaréis durante un minuto cada uno, realizaréis los skippings durante un minuto más. De esta manera, elevaréis las pulsaciones para después realizar descansos activos con los ejercicios de piernas, brazos y espalda.
Vestuario:
Camiseta asas tirantes
Pantalón pitillo / mallas
Os apetece probarlo? Aquí os dejo el vídeo!!
Entreno cardio HIIT integral en casa from Trends & Fit on Vimeo.
ESPERO QUE LO DISFRUTÉIS!!
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