Salud

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Entrenamiento funcional en casa para estar como un roble

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Casi sin darte cuenta te has plantado ya en la sesión número 17 de este reto de entrenamiento funcional en casa para hacer tu vida un poquito menos sedentaria. Tal y como sabes, esta última fase del reto la vamos a dedicar a elevar la intensidad del entrenamiento y hacerla tipo hiit.

Para ello haremos descansos muy breves y ejercicios de alto impacto, así que si eres nueva aquí, aparte de recomendarte empezar por el día 1 del reto, te advierto que te prepares para sudar.

Entrenamiento funcional en casa 

El entrenamiento de hoy consiste en lo siguiente:

Entrenamiento en casa


Movilidad articular general (cuello, hombros, muñecas, cadera, rodillas, tobillos…)

Perro completo (arriba-lateral) 10 rep. por lado.

Elevación de cadera  10 rep.

Skiping 20″.

Elevación de cadera  10 rep.

Skiping 20″.

Elevación de cadera  10 rep.

Skiping 20″.

Elevación de cadera  10 rep.

Skiping 20″.

Estiramiento de isquio de pie  15″

Entre ejercicios se descansan únicamente los 10″ que marca el contador del vídeo, pero si ves que es demasiada caña para ti y todavía no estás preparada (yo creo que lo estás, solamente tienes que mentalizarte) puedes reducir el número de repeticiones o tiempo que dura el ejercicio, pero

NUNCA aumentar el tiempo de descanso, eso es intocable y no te dejo que lo hagas, ¿entendido?
Entrenamiento en casa


Como siempre te recuerdo que si te quedas con ganas de más, puedes repetir el circuito otra vez más, siempre omitiendo el estiramiento final y la verdad es que una vez has calentado, si lo repites, no es necesario que vuelvas a hacer la movilidad articular, pero si te hace ilusión…¡adelante! nunca está de más.

Bien, esto es todo por hoy, nos vemos en un par de días.

Salud y…¡agujetas!



Frase motivadora

Olvídate de lo que fuiste o lo que te hubiese gustado ser y sé tú misma  porque sólo así te motivarás a romper con tu zona de confort.David Muela

¿Te ha gustado este entrenamiento funcional en casa? Es un poco más duro así que déjanos un comentario de cómo te fue.

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