Salud

Rutinas deportivas Idea guardada 1 veces
La valoración media de 7 personas es: Muy buena

Entrenamiento de trail running para principiantes

Trail running


Si deseas iniciarte en el trail running debes realizar este plan de entrenamiento de seis semanas, aprovecha al máximo tu experiencia como corredor de asfalto y ponla en práctica en el trail running. Debes tomar en cuenta que este entrenamiento no es igual a de uno en asfalto.

Este entrenamiento constara de seis semanas, así que pongamos lo mejor de nosotros y la mayor disposición.

Periodo de adaptación

Comienza con alternar tu entrenamiento, es decir que los fartlek y los intervalos debes combinarlos en terrenos llanos con una alta intensidad y con entrenamientos lentos y largos de los fines de semana en un terreno natural.

La fuerza se debe trabajar en circuitos de ejercicios que debes realizar en terreno natural para ir adaptándote. Se bebe realizar una sesión de cuestas de pequeña duración para que los músculos se vayan familiarizando en especial los glúteos, y gemelos que te irán doliendo en las primeras partes de ascensión. Esto es importante ya que serán los músculos que van a tener más trabajo.

La fuerza la debes trabajar con saltos de tobillos, zancadas, saltos laterales, skipping y ranas. Este entrenamiento debes realizarlo cuatro días por semana, realiza algunas sesiones de caminar y correr durante unos noventa minutos.

Periodo de entrenamiento

Aquí deberás practicar más cuestas, por lo tanto debes incluir más sesiones con desniveles un poco más inclinados y de una duración más larga, no es recomendable hacer un cambio tan drástico por eso es ideal que durante este entrenamiento hagas cambios de fartlek, esto quiere decir una combinación de lento y rápido

La fuerza debes trabajarla en cuesta de corta duración con más y menos inclinación para acostumbrarte al terreno, y los saltos pasaran a ser un poco más horizontales, siempre escuchando a nuestro cuerpo. Es obligatorio que siempre tengas un cuidado especial en la última semana de entrenamiento para que el día que te toque correr no te sientas saturado.

Fuente: este post proviene de Rutinas deportivas, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Recomendamos

Relacionado

deporte caminar correr ...

Walking or die…

¡No os asustéis! El título es por homenajear una de mis series favoritas que retoma temporada este mes de Febrero, ¡Qué ganas! Sin embargo el título no es un sin sentido, hoy hablaré sobre ‘walking‘, más conocido como salir a caminar. Lo cierto es que mi running aún es muy dudoso, de hecho se podría decir que con mi “supervelocidad” lo que de verdad hago es ‘jogging&# ...

Deportes Fisioterapia deportes ...

¿Cuáles son las lesiones más comunes ante la práctica de trail running?

¿Eres de l@s que desgastas suelas corriendo en el asfalto y ahora lo  haces por el monte? Correr por la montaña o trail running se ha puesto de moda, explica la fisioterapeuta, Laura Flores, por lo que importante prevenir lesiones que puedan surgir en su práctica. La práctica de éste deporte ha aumentado muchísimo en los últimos años y es fácil encontrarse a corredores subiendo o bajando por rutas ...

consejos consejos embarazo ...

Correr y quedar embaraza ¿el running puede afectarte?

Quedar embarazada es el deseo de muchísimas corredoras y la gran duda suele ser ¿el running puede afectar mis chances de lograrlo? Como sabemos que es un tema de interés para tantas lectoras, a continuación te daremos la respuesta a esta duda y contaremos como correr puede llegar a afectar (o no) tus posibilidades de quedar embarazada. Maternidad y running Aunque correr es una actividad física lle ...

deporte consejos consejos ...

Empezar a correr: consejos para principiantes | #Consejos

Mas Muchas son las personas que deciden empezar a correr, pero luego de algunos intentos deciden abandonar. Si eres nuevo en esto del running y nunca te has calzado las zapatillas, es importante que sepas que nunca es tarde para empezar a correr. Por ello, con los siguientes consejos básicos vas a poder comenzar a correr sin ningún tipo de problema: 1.- La indumentaria Al no haber corrido nunca es ...

Entrenamiento General Running ...

El Método Pose, lo mejor en entrenamiento para running

Este método fue creado en Rusia hace más de 30 años con el fin de optimizar la forma y manera de correr de los running, para ello se realizaron estudios científicos basados en el movimiento,  la precisión de las zancada de cada uno de los deportistas y la técnica, con el objetivo de detectar  la manera perfecta de correr. El Método Pose de running, te ofrece innumerables  ventajas como la reducció ...

deporte rutinas aumentar masa muscular ...

Plan de entrenamiento personal para culturistas principiantes

Debido a que todos hemos sido principiantes alguna vez, esta vez quiero ayudarlos dándoles un plan de entrenamiento personal enfocado a culturistas principiantes, para que podáis aprovechar bien vuestro tiempo desde el primer día. A continuación si estás interesado en un plan de entrenamiento, os pondremos el diseño del programa, así que os recomendamos seguir leyendo. Plan de entrenamiento perso ...

deporte running correr ...

Empezando en el Running

Salir a correr es una actividad que se está practicando mucho últimamente y cada día más gente se apunta a esta practica deportiva. Si estas pensando en hacer Running aquí te dejo unos consejos: Calienta siempre los músculos antes de cada sesión y estira después. No te fuerces, lo mejor, es empezar poco a poco corriendo unos 15 minutos, 2 días a la semana y aumentar progresivamente. Las primer ...

Entrenamientos y Ejercicios

¿Qué es el entrenamiento cruzado?

Entrenamiento cruzado es lo que puedes hacer para no estar siempre corriendo y obtener mayores beneficios. Para un corredor el no poder correr por sobre entrenamiento, por lesión, por sobrecarga el día después de una carrera, o por cualquier otro motivo, es un suplicio y un sacrilegio. No poder correr llega a ser frustrante, pero no por eso debemos entrar en pánico. Además del running hay cantidad ...

consejos deporte ejercicios ...

Prevenir las lesiones de running es posible

Si eres de los que lleva tiempo corriendo, seguro que ya lo sabes, y si eres de los que quiere empezar en esto del running, debes tener en cuenta que te vas a lesionar. Sí, así es, las lesiones aparecen tarde o temprano en los corredores, independientemente de la disciplina que practiquen. De hecho, el 80% de los runners sufren al menos una lesión al año y en muchos de los casos se trata de lesio ...

Ejercicios Culturismo definicion ...

Entrenamiento básico de pesos enteros para principiantes

Los pesos libres son una forma eficaz de tonificar y fortalecer los músculos de los brazos, la espalda, el pecho y los hombros. Lo mejor es que asegures que estés utilizando la técnica adecuada. Jessica Matthews, es una entrenadora certificada por el Consejo Americano de Ejercicio, la cual dice que “No sólo esto te ahorrará de padecer de cualquier tipo de lesión, sino que también te ayudara ...