Salud

nutryfitness Idea guardada 0 veces
La valoración media de 8 personas es: Muy buena

Entrenamiento de pesas vs. cardio

entrenamiento pesas vs cardio


Vamos a observar qué pasa en tu cuerpo cuando hacemos entrenamiento de pesas VS cardio. Vamos a ver cómo actúa nuestro cuerpo y que efectos conseguimos

Entrenamiento de Cardio de Larga Duración (correr, montar en bici, spinning, etc.)

Más energía para tí y mayor resistencia.
Por ejemplo, un atleta a medida que comienza a entrenar irá aumentando su resistencia. Esto se debe a que nuestro cuerpo experimenta unos cambios que hacen que aumentemos nuestra fibra muscular de contracción lenta. Estas fibras permiten que tengamos menos fatiga a la hora de correr y que aguantemos distancias más largas. Mayor resistencia también significa un aumento en los niveles de oxígeno. Más oxígeno = más tiempo de entreno dando todo de ti. Esto significa que podrás quemar más grasa. Tu músculo se vuelve más eficiente y comienza a usar las reservas de grasa como energía (a esto se le llama oxidación de los ácidos grasos)

En resumen, Entrenamiento de cardio de larga duración pueden ayudarte a tener más resistencia, más oxígeno, músculos más fuertes y quemar más grasa, por lo que es un apoyo para la pérdida de peso. Ahora bien, no esperes aumentar mucho tu masa muscular.

Entrenamiento de Pesas

Muchas mujeres sienten la vergüenza de entrenar con peso porque no quieren parecer masculinas o ganar músculo. Esto no es más que una equivocación. A no ser que levantes pesos muy muy pesados diariamente, y lleves una dieta muy alta en calorías, no vas a agrandar por entrenar con pesas.

Ésto es lo que pasa cuando levantas pesa:
Ganas mucha fibra muscular. Después de levantar pesas, tu cuerpo comienza a construir y aumentar músculos durante horas. Éste mecanismo de la célula para generar músculo se le denomina síntesis de proteínas. Este proceso post-ejercicio dura entre 4 y 24 horas. Lo que significa, que incluso después de haber terminado tu entrenamiento seguirás quemando calorías.

Por otro lado, más músculo significa más pérdida de peso, por lo que formar y crear músculo sin duda nos va a ayudar a bajar esos kilos de más. El músculo activa el metabolismo para quemar grasa de manera muy eficiente. Además, entre otros beneficios también mejora lo salud de los huesos y previene enfermedades, la osteoporosis y la diabetes tipo II.

El cardio no es el único ejercicio que puede ayudarte a ganar más energía.Cuando entrenamos nuestros músculos crecen. Al crecer y construir más masa muscular tu metabolismo se activa, quemas más grasa y te sientes con mayor vitalidad y más energía.
Tu cuerpo utiliza la grasa almacenada para generar energía

Ahora bien…

¿Cuál de los dos es mejor a la hora de perder peso?

Pues, depende de tu meta final. Si buscas quemar grasa y bajar de peso, quizás el cardio sea suficiente. Digo bajar de peso porque aquí SÍ verás resultados en la balanza porque apenas tu músculo está creciendo.

Pero si quieres conseguir una figura más fibrosa (lo que se diría un cuerpo lean) y quieres mejorar tu energía, sentirte más fuerte y resistente y quemar grasa con mayor eficacia, entonces el entrenamiento de pesas es tu mayor aliado. Quizás no veas cambios en la báscula como en cardio. Esto se debe a que estás aumentando tu masa muscular, por lo que seguramente tendrás mejor figura incluso que con el cardio, pero al haber ganado masa muscular tu peso se mantiene o a veces incluso aumenta.

Quizás al principio subas un poco tu volumen, pero si llevas una dieta no muy alta en calorías y combinas entrenamiento de pesa con cardio, esto difícilmente va a pasar. Por el contrario, quemarás mucha más grasa y comenzarás a ver como tu cuerpo se va formando.

Mi mayor consejo es que no existe nada mejor que la combinación de ambos. Prueba a combinar 3 días de entrenamiento de pesas y 2 de cardio para ver resultados increíbles tanto física como psicológicamente. Si buscas imágenes en internet podrás ver la diferencia de un cuerpo que solo hace cardio a un cuerpo bien definido por entrenamiento de pesas. Espectacular.

Espero que os haya servido el artículo y os sirva de consejo para optar por una de estas opciones, o como dije, combinarlas.

The post appeared first on Nutrición y Fitness.

Fuente: este post proviene de nutryfitness, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Beneficios del ajo para perder peso

El ajo para perder peso El ajo es una especie de planta que ofrece grandes beneficios. Entre ellos, aunque no lo creas, ayuda a perder peso. Eso sí, no son pastillas milagrosas. Para ayudarte a perder ...

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

nutrición crecimiento muscular definición ...

Crossfit vs Entrenamiento con pesas

Si finalmente te has decido poner en forma, perder peso o mejorar tu estado físico en general pero ahora te encuentras frente a este debate: Hacer crossfit o entrenamiento con pesas. Vamos a adentrarnos un poco en ambos mundos y te daremos las ventajas que tienen cada uno y las desventajas para que puedas tomar un decisión y comenzar de una vez con tu nueva vida. Cuales son exactamente las diferen ...

general destacado cuidados fit

EL CAMBIO DE CHIP, MENOS CARDIO Y MÁS PESAS

Cuando os hablo de hacer cambios en vuestra rutina, lo primero que debéis tener en cuenta es que estos cambios los podéis introducir de forma paulatina… Si os cuesta, no es necesario que os lancéis a la piscina el primer día... Post Publicado el Jueves 07 de Mayo de 2015 Muy buenas chicas, qué tal estáis?? Llevo unos días hablando por mail con una seguidora que me explicaba la gran cantidad ...

general destacado cuidados fit

CUÁNDO DEBO HACER CARDIO, ¿ANTES O DESPUÉS DE LAS PESAS?

En el Consejo Fit de la semana, finalmente abordo un tema que he ido posponiendo semana a semana porque es un tema controvertido en el que no hay una opinión unánime: ¿Cuál es el mejor momento para hacer las pesas: Antes o después del cardio? Post Publicado el Jueves 25 de Junio de 2015 Muy buenas chicas!! Qué tal estáis?? Ooole ya es jueves y tenemos la semana bordada… El finde ya se huele ...

Fitness Objetivo Definición adelgazar ...

Perder peso: ¿cardio o pesas?

¡Hola a todos! Hoy voy a intentar resolver una duda que me han preguntado bastante y que me gustaría dejar aclarada en esta entrada para que vosotros, lectores de Practica Vida, podáis conocer también la respuesta. ¿Qué es más efectivo para perder peso, ejercicio cardiovascular o entrenamiento con pesas? Casi siempre mi respuesta es simple: combinar ambos tipos de entrenamiento. No es cuestión de ...

Consejos bajar de peso Cardio o pesas: ¿Que es mejor para bajar de peso? ...

Cardio o pesas, ¿qué es mejor para bajar de peso?

Si se realizara una encuesta sobre lo que es mejor entre el cardio y las pesas para bajar de peso, lo más seguro es que el 95 % de las personas respondería que son los ejercicios cardiovasculares los que permiten una exitosa quema de la grasa aun sin realizar pesas. La respuesta para esta pregunta tan simple no es tan fácil como tratar de responder con la lógica, sino que se tendría que analizar y ...

Ejercicios beneficios entrenamiento ...

Los beneficios de hacer entrenamiento de pesas

El ejercicio cardiovascular en maquinas tales como la cinta de correr y las bicicletas de ejercicio queman muchas mas calorías que levantar pesas, así que ¿es una perdida de tiempo en el gimnasio el añadir entrenamiento de fuerza a tu entrenamiento? La respuesta muy simple es no. Trabajar tus músculos así como tu corazón y pulmones puede mejorar tu salud y ayudarte a bajar unas tallas mucho más rá ...

deporte consejos featured ...

¿Corredoras con miedo a las pesas? Desmintiendo un #mito

Correr es un deporte excelente pero no está de más que pienses en complementarlo con un entrenamiento de fuerza. Aún así, es recurrente que el sector femenino, en concreto, tenga especial respeto o miedo a las pesas. A veces parece que la sala de máquinas impresiona un poco y que es un lugar sólo para chicos, pero nada de eso corredoras, también ustedes encajan en este sitio. ¿Por qué tienes miedo ...

deporte aeróbicos anaerobicos ...

REALIZAR PESAS ADELGAZA?

Hola chic@s hoy voy a resolver una duda que mucha gente tiene a la hora de hacer entreno de pesas, mucha gente me dice " pero si hago pesas no adelgazaré voy aumentar de peso mejor hacer solo cardio..". La respuesta sería no pero rotundamente si. Me explico, lo que sucede es que mientras realizamos pesas no "quemamos" grasas de forma masiva, ,sobretodo vía energética lo que ...

deporte fitness entrenamiento ...

Entrenamiento concurrente y respuestas fisiológicas. ¿Cardio antes o después del trabajo de fuerza?

Entrenamiento concurrente es aquel que combina el entrenamiento de fuerza y de resistencia cardiovascular. De aquí sale la pregunta: ¿Cuándo hago cardio, antes o después de hacer pesas? Esta pregunta es una de las más repetidas en el mundo de la actividad física. Para responder a esta pregunta, debemos conocer un poco más como funciona nuestro cuerpo. Si nos limitamos a uso de sustratos energétic ...