Salud

Diesalud Idea guardada 6 veces
La valoración media de 8 personas es: Excelente

El flato en el deporte

¿Qué es flato?

flato
Probablemente no hayas oído hablar antes de él. El flato es un incómodo dolor abdominal que se produce cuando hacemos ejercicio. No sé sabe exactamente por qué se produce, lo que es cierto es que en algún momento de nuestra vida todos hemos padecido.

Se manifiesta debajo de las costillas cuando corremos o nos esforzamos más de lo normal y terminar por desaparecer sin dejar rastro. Es decir, que no tiene consecuencias para la salud.

¿Por qué se produce?

sport photo


Aunque ya hemos comentado más arriba que no se sabe exactamente el porqué de este malestar, sí que existen varias teorías no exentas de fundamento:

Una de las teorías más extendidas es que el flato se produce por una falta de riego sanguíneo al diafragma, que es el músculo encargado de la respiración. La práctica de ejercicio deriva en un esfuerzo excesivo, y el riego se concentra en otras partes del organismo en lugar del diafragma.

Otra posible explicación sería la sobrecarga que sufren los ligamientos del diafragma por el golpeteo del estómago al hacer ejercicio. Si en el estómago hay comida, esta sobrecarga es mayor.

Según las últimas teorías, el estómago golpea el peritoneo, que es una membrana muy sensible que recubre las zonas internas de la pared abdominal como puede ser el estómago y las vísceras.  Con el roce constante, se irrita el peritoneo produciendo dolor.
Evita el flato siguiendo estos tres consejos

consejos para evitar el flato


Te voy a dar tres trucos que pueden evitar que sufras de dolor de falto cuando practiques ejercicio:

No comer a menos de 2 o 3 horas de una sesión de ejercicio. Tener el estomágo más lleno cuando se produce algún tipo de deporte puede derivar en dolor de flato. Procura estar más ligero cuando vayas a realizar deporte.

Evitar los alimentos con mucha grasa, sal o azúcar. Sobre todo desde horas previas a  la práctica del ejercicio, para evitar la acidez o inflamación intestinal. Además este tipo de alimentos provocan que el vaciado del estómago sea mucho más lento.

Beber mucho pero a pequeños sorbos, y nunca bebidas con gas. De esta manera, evitarás llenar el estómago de líquido, que puede derivar en un dolor de flato.
En el caso de que ya duela, lo mejor es parar la actividad. Un buen método de alivio de dolor de flato es flexionarse hacia delante y presionar masajeando las zonas no dolorosas.

Una excelente manera también de eliminar el dolor de flato es la realización de ejercicios de control de la respiración. Debemos respirar de forma controlada, acorde al ritmo que llevemos. Una respiración correcta y más profunda favorece la función del diafragma y retrasa el momento en el que nos falte el oxígeno.

Estudios demuestran que con la edad disminuye la probabilidad de sufrir flato. En cualquiera de los casos, puedes evitar este incómodo dolor si pones en práctica estas recomendaciones cuando vayas a realizar ejercicio.

respiración y flato


.

Fuente: este post proviene de Diesalud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Nísperos, una fruta para adelgazar

Níspero el protagonista del mes de mayo Yo, os recomendaré siempre tomar fruta, la fruta es un alimento apto para todas las edades y para todas las ocasiones, la fruta es fuente de vitaminas, un nutri ...

Tanita: tecnología al servicio de tu salud

Puede parecer una báscula como tantas otras, sin embargo, es una de las herramientas favoritas de los profesionales de la salud. Médicos, entrenadores, endocrinos y dietistas de todo el mundo la usan ...

Etiquetas: vida sana

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

Diabetes gestacional Beneficios del deporte Deporte en el embarazo ...

Deporte en el embarazo

Embarazo y deporte no está reñido, pero siempre hay que preguntar a tu médico y adaptarse cada ejercicio a la salud de la embarazada. Si ya practicabas deporte podrás seguir haciéndolo con precaución y siempre que sea de bajo impacto para no sufrir ningún riesgo. Sin duda el segundo trimestre es el mejor momento para seguir con tu rutina deportiva, ya que en primero siempre hay más riesgo de abort ...

deporte enfermedades óseas y musculares actividad fí­sica ...

La pubalgia: ¿qué es, por qué se produce y cuál es su tratamiento?

Todo lo que debes saber sobre la pubalgia Cómo saber si tengo pubalgia? y tratamiento sobre cómo recuperarse de una pubalgia. ¿Qué es la pubalgia? Es una de las lesiones más complicadas y dolorosas que podemos tener los corredores de fondo. Los corredores con zancada muy amplia son propensos a padecerla. Causas y Tratamiento de la Pubalgia El grupo aductor o aproximador, se compone de tres músc ...

deporte

El flato: qué es y acciones para prevenirlo

Seguramente en más de una ocasión te has puesto a correr o a hacer deporte y te ha aparecido un dolor incómodo en la zona estomacal. Concretamente, el dolor se instala entre el músculo diafragma, el pecho y el abdomen. Esto es lo que se conoce como flato. Existe la creencia de que el flato es la acumulación de gases que andan sueltos y que cuando nos movemos, ellos se mueven con nosotros y por eso ...

síndrome del túnel carpal adormecimiento de dedos general

Síndrome del tunel carpiano

Se llama síndrome del túnel carpiano es la condición generada por el aumento en la presión o atrapamiento de un nervio que se encuentra a nivel de la muñeca. Entre los síntomas se incluye el adormecimiento, una sensación de corriente y dolor en brazo, mano y dedos. Se produce el síndrome del túnel carpiano cuando la inflamación en este túnel comprime el nervio. Si desea ampliar información le dejo ...

Elimina la celulitis Entrenamiento Videos ...

9 cambios que produce el spinning en tu cuerpo

Ya conoces algunos beneficios del spinning. Práctica con la que no sólo conseguimos potenciar el cuerpo sino que también potenciamos la mente. Hoy quiero profundizar más en el tema y por eso te voy a contar 9 cambios que produce el Spinning en tu cuerpo. 9 cambios que produce el Spinning en tu cuerpo Suscríbete a mi canal: Mejora el metabolismo, ya que el cuerpo “aprende” a quemar grasas ...

enfermedades bucodentales salud y remedios naturales bruxismo ...

¿Por qué rechinan los dientes? El Bruxismo

El bruxismo, es caracterizado por apretar los dientes, haciendo ruido con ellos. Generalmente, estos acontecimientos ocurren mientras estamos durmiendo de manera inconsciente, y esto puede ocasionarnos dolores y problemas, que abarcan desde lastimaduras, hasta rotura de alguna pieza dental. Si eres una persona que padece de este mal, hoy podrás conocer algunos consejos que te ayudarán a no rechina ...

alergias consejos de salud deporte ...

¿Qué alimentos son buenos para mejorar en el deporte?

No solo los niños tienen que tener una dieta saludable, tendríamos que tener una todas las personas y sobre todo los deportistas. Los deportistas tienen que controlar mucho su dieta para mejorar su rendimiento y tienen que tener una dieta diaria que cuyos alimentos contengan proteínas, carbohidratos y vitaminas. Los alimentos más aconsejables para deportistas son los siguientes: - La quinoa: Este ...

Enfermedades cistitis infección de orina ...

Por qué se producen las infecciones urinarias

Las infecciones urinarias es una de las enfermedades infecciosas diagnosticadas con mayor frecuencia en la práctica médica. En Venezuela, cada año se diagnostica cistitis en casi 10% de las mujeres. Alrededor de 20 a 30% de las mujeres tiene al menos una infección urinaria en su vida, 20% desarrolla infecciones recurrentes; 95% de las IVU causa síntomas y tres cuartos de estos episodios sintomátic ...

Salud consejos

Montar en moto exige el mismo esfuerzo que cualquier deporte

Uno de los medios de transporte que conecta con un estilo de vida juvenil es la moto. ¿Sabías que cuando utilizas tu modo también practicas ejercicio físico? Esta es la conclusión ofrecida por el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM), el Colegio Oficial de Fisioterapeutas de Navarra, el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña, el Colegio Oficial de Fisioterapeutas ...

¿Qué es más recomendable durante el ejercicio? ¿Agua o bebidas isotónicas?

El agua corporal. El agua, es el componente más abundante en el organismo humano, y es totalmente necesaria para el desarrollo de la vida. La cantidad total de agua del organismo debe mantenerse estable, por lo que existen unos mecanismos de regulación muy estrictos, que permiten unos márgenes muy estrechos de variabilidad. Durante la práctica deportiva, esta situación tiene una gran relevancia, y ...