El flato en el deporte

¿Qué es flato?

flato
Probablemente no hayas oído hablar antes de él. El flato es un incómodo dolor abdominal que se produce cuando hacemos ejercicio. No sé sabe exactamente por qué se produce, lo que es cierto es que en algún momento de nuestra vida todos hemos padecido.

Se manifiesta debajo de las costillas cuando corremos o nos esforzamos más de lo normal y terminar por desaparecer sin dejar rastro. Es decir, que no tiene consecuencias para la salud.

¿Por qué se produce?

sport photo


Aunque ya hemos comentado más arriba que no se sabe exactamente el porqué de este malestar, sí que existen varias teorías no exentas de fundamento:

Una de las teorías más extendidas es que el flato se produce por una falta de riego sanguíneo al diafragma, que es el músculo encargado de la respiración. La práctica de ejercicio deriva en un esfuerzo excesivo, y el riego se concentra en otras partes del organismo en lugar del diafragma.

Otra posible explicación sería la sobrecarga que sufren los ligamientos del diafragma por el golpeteo del estómago al hacer ejercicio. Si en el estómago hay comida, esta sobrecarga es mayor.

Según las últimas teorías, el estómago golpea el peritoneo, que es una membrana muy sensible que recubre las zonas internas de la pared abdominal como puede ser el estómago y las vísceras.  Con el roce constante, se irrita el peritoneo produciendo dolor.
Evita el flato siguiendo estos tres consejos

consejos para evitar el flato


Te voy a dar tres trucos que pueden evitar que sufras de dolor de falto cuando practiques ejercicio:

No comer a menos de 2 o 3 horas de una sesión de ejercicio. Tener el estomágo más lleno cuando se produce algún tipo de deporte puede derivar en dolor de flato. Procura estar más ligero cuando vayas a realizar deporte.

Evitar los alimentos con mucha grasa, sal o azúcar. Sobre todo desde horas previas a  la práctica del ejercicio, para evitar la acidez o inflamación intestinal. Además este tipo de alimentos provocan que el vaciado del estómago sea mucho más lento.

Beber mucho pero a pequeños sorbos, y nunca bebidas con gas. De esta manera, evitarás llenar el estómago de líquido, que puede derivar en un dolor de flato.
En el caso de que ya duela, lo mejor es parar la actividad. Un buen método de alivio de dolor de flato es flexionarse hacia delante y presionar masajeando las zonas no dolorosas.

Una excelente manera también de eliminar el dolor de flato es la realización de ejercicios de control de la respiración. Debemos respirar de forma controlada, acorde al ritmo que llevemos. Una respiración correcta y más profunda favorece la función del diafragma y retrasa el momento en el que nos falte el oxígeno.

Estudios demuestran que con la edad disminuye la probabilidad de sufrir flato. En cualquiera de los casos, puedes evitar este incómodo dolor si pones en práctica estas recomendaciones cuando vayas a realizar ejercicio.

respiración y flato


.

Fuente: este post proviene de Diesalud, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

¿Es posible adelgazar en Navidad? ¿Cómo es posible adelgazar en Navidad? y si, esa es la pregunta del momento, pues como quien no quiere la cosa ya estamos de nuevo en Navidad. Estas fechas  ponen a p ...

El envejecimiento implica cambios moleculares, fisiológicos y psicológicos que  desencadenan, una serie de  problemas de salud, derivados, principalmente, de una vida con hábitos poco saludables. La p ...

29 DE SEPTIEMBRE DE 2018 FELIZ DÍA MUNDIAL DEL CORAZÓN Nuestro cuerpo es una máquina perfecta, y cuando digo perfecta no quiero decir a nuestro gusto, puede que no estemos muy de acuerdo con nuestra e ...

Etiquetas: vida sana

Recomendamos

Relacionado

alimentación y salud consejos abdominal ...

Este incordio disfrazado de molestia, el flato, es un habitual en la vida de los runners, porque no hay atleta que no haya sufrido este dolor que nos deja unas cuantas cuestiones en el aire. ¿Qué es? ¿A que se debe? ¿Que debemos hacer para combatirlo? ¿Debemos dejar de entrenar por esta molestia? Así que después de esta breve introducción, vamos a meternos en harina y vamos a intentar despejar las ...

deporte

Seguramente en más de una ocasión te has puesto a correr o a hacer deporte y te ha aparecido un dolor incómodo en la zona estomacal. Concretamente, el dolor se instala entre el músculo diafragma, el pecho y el abdomen. Esto es lo que se conoce como flato. Existe la creencia de que el flato es la acumulación de gases que andan sueltos y que cuando nos movemos, ellos se mueven con nosotros y por eso ...

entrenamiento correr dudas frecuentes ...

¿Quién no he tenido alguna vez al hacer ejercicio ese maldito pinchazo en la zona abdominal que nos hace parar?, no hay duda de que el flato, el punto o el dolor abdominal transitorio (DAT) es uno de los grandes enemigos de los deportistas. El flato se caracteriza por un dolor agudo en forma de pinchazo que aparece de repente entre el abdomen, el pecho y el diafragma y aunque hay muchas teorías de ...

¿Por qué algunas personas sufren de flato y otras no? Dolor en el costado y calambre son algunos de los términos que usamos para describir un fiel compañero del ejercicio físico, bien conocido por casi todo el mundo pero poco entendido. ¿Quién no ha tenido que parar de correr porque le duele un costado? Hablamos del temido flato, sobre todo para los deportistas, pero no solo. ¿Por qué aparece, se ...

beneficios bostezo causa ...

Probablemente, la mayoría os habéis preguntado el porqué de reacciones tan comunes y cotidianas del cuerpo humano como el flato, el llanto, el bostezo, el hipo o la risa. No es de extrañar que os haya entrado la curiosidad de saber la explicación de estas respuestas del organismo. Pues bien, aquí podéis encontrar una recopilación con la información sobre cada una de ellas. ¿Por qué aparece el flat ...

Hernia de hiato - Por qué se produce y cómo tratarla En este vídeo te voy a explicar en qué consiste y cuáles son sus causas, síntomas y posible tratamiento de la hernia de hiato que no es más que un conflicto entre el estómago, el diafragma y la válvula que cierra el estómago (cardias). ¿Por qué se produce la hernia de hiato? El diafragma es un músculo en forma de cúpula que separa al tórax ...

La práctica deportiva competitiva, en general, implica el uso del cuerpo para llevar a cabo un gesto técnico específico con el objetivo de superar el resultado del oponente. El deporte de competición, entonces, tiene como primer fundamento la confrontación. ¿Que significa deporte? Etimológicamente “deporte” significa “desahogo, recreación, diversión, y ya sea mas competitivo o menos, incluye siemp ...

El agua corporal. El agua, es el componente más abundante en el organismo humano, y es totalmente necesaria para el desarrollo de la vida. La cantidad total de agua del organismo debe mantenerse estable, por lo que existen unos mecanismos de regulación muy estrictos, que permiten unos márgenes muy estrechos de variabilidad. Durante la práctica deportiva, esta situación tiene una gran relevancia, y ...