Salud

JAVIER CHIRINOS Idea guardada 2 veces
La valoración media de 1 personas es: Excelente

El entrenamiento extremo de hombros y tríceps

El entrenamiento extremo de hombros y tríceps
Con este entrenamiento extremo de hombros y tríceps vas a obtener brazos más grandes y fuertes.

Es genial perseguir el pump, cuando estoy entrenando lo que más me gusta es llegar al pump, cuando la sangre infla el músculo y te sientes como superman.

Pero todos somos personas muy ocupadas, así que siempre es importante ponerse creativo y encontrar la forma de recortar el tiempo y hacer una sesión efectiva en la que hagas todo lo que necesitas ¿El resultado? Esta efectiva sesión de 40 minutos de hombros y tríceps que es pesada en volumen y ligera en descanso.

El entrenamiento extremo de hombros y tríceps

El calentamiento

Sería una tontería comenzar a hacer cualquier entrenamiento sin antes hacer un calentamiento adecuado, pero el calentamiento es incluso mucho más crucial cuando tu día consiste en múltiples presses. Eso es porque las articulaciones de los hombros, y los numerosos músculos que las rodean son delicados y fáciles de lastimar. Hacer un ejercicio sin calentar incrementaría el riesgo de padecer una lesión.

El calentamiento es importante para hacer que la sangre comience a fluir, y también para minimizar las lesiones. Al pasar unos minutos incrementando la temperatura de tu cuerpo y llevándole sangre a tus hombros, vas a ayudar a obligar las articulaciones frígidas a trabajar bien para ti. Lo mejor es calentar cada cabeza del hombro con un set ligero y gigante.

El entrenamiento extremo de hombros y tríceps!


Recomendado para ti: Los 8 pecados capitales del entrenamiento

Aumenta la intensidad

 Para comenzar con el entrenamiento actual prefiero comenzar con un movimiento compuesto. Esto permite dedicar 100 por ciento de tu energía y concentración al movimiento. Para incrementar la intensidad te recomiendo que termines tu último set – el cual es llevado hasta la falla – con repeticiones medias si es necesario, esto es con la finalidad de que logres tu meta de repeticiones. Esto te va a permitir estimular nuevo crecimiento y romper cualquier platea que pudieras tener.

El entrenamiento extremo de hombros y tríceps !!


Que comience el flujo sanguíneo

 Empareja levantamientos laterales con levantamientos frontales de un solo brazo para hacer un superset sin ninguna pausa o descanso. La combinación va a demandarte más y más flujo sanguíneo mientras vas progresando a través del superset.

El entrenamiento extremo de hombros y tríceps


Un nuevo uso para el hack squat

Trata de adaptar el fly para finalizar tus entrenamientos. Con esta programación caótica de entrenamiento, debemos aprender a ponernos creativos sin importar donde estemos.

Mira la imagen, usando una máquina de hack squat puedes hacer press de hombro. Mantén tus codos pegados a tu cuerpo, de forma que los deltoides hagan todo el trabajo en este ejercicio.

Recomendado para ti: Construye un pecho más fuerte con ejercicios isométricos

Trabaja los deltoides por delante y por detrás
El entrenamiento extremo de tríceps


 Para redondear la porción de hombros del entrenamiento extremo pon toda tu atención en tus deltoides frontales y traseros. Para ayudar a mantener la atención en el deltoides trasero y dejar el trapecio fuera de la ecuación, te recomiendo que no vayas con un rango completo de movimiento en los flyes. Ve hasta que tus brazos estén rectos a tu costado en vez de empujar por completo unas 3 o 4 pulgadas adicionales.

Esto te ayudará a mantener el enfoque puramente en el deltoides, que es lo que quieres lograr con este entrenamiento extremo.

Set gigante de tres cabezas

Solo en caso de que los presses no hayan pulverizado tus deltoides por completo, puedes emplear una técnica finalizadora que nuca falla: el set gigante de tres cabezas sin descanso. Muajajajaja (intento de risa maligna).

Comienza el entrenamiento de tríceps

 Quizás pienses que estás listo después del último set destructor y agotador, pero todavía necesitas entrenar los tríceps. Mantén el pump y el impulso que has creado en el superset haciendo skullcrushers y press de agarre cerrado.

Ambos ejercicios van a requerir que uses la barra EZ, esta incluso hará que el superset sea mucho más eficiente ya que no vas a necesitar cambiando de equipo o irte vuelta corriendo al otro extremo del gimnasio. Al emplear los skullcrushers y presses, vas a  atacar el tríceps desde múltiples ángulos una y otra vez. Activando el flujo de sangre en el músculo objetivo.

Más ángulos, más ganancias

 Para poder atacar el tríceps desde distintos ángulos, muévete en una combinación de push-down y dips que va a exigir lo mejor de ti. La estabilidad se va a convertir en un desafío mayor cuando hagas la transición de push downs a dips, para asegurar que te concentres en una repetición controlada. Añade pesas solo cuando hayas logrado amaestrar el set hecho con peso corporal.

Ponle la cereza al pastel

Esta es la parte que  hace que este entrenamiento extremo tenga bien merecido su nombre. Es bueno que trabajes el tríceps desde diferentes ángulos y con diferentes agarres para asegurar que trabajes las tres cabezas del deltoides. Gracias a las extensiones overead y push downs con ángulo reverso, o por culpa de, abrir las puertas del gimnasio para salir va a ser todo un problema.

A – Entrenamiento de hombros y tríceps

 Set gigante (calentamiento)

1 – Levantamiento lateral de un solo brazo con polea

12 repeticiones para calentar

 
El entrenamiento extremo de hombros y tríceps


2- Levantamiento frontal con un solo brazo

12 repeticiones para calendar

Entrenamiento extremo de hombros y tríceps


3 – Levantamiento de un solo brazo bentover con polea

12 repeticiones de calentamiento, hazlo con un solo brazo

El entrenamiento extremo de hombros y tríceps a


B – Press de hombros sentado con mancuerna

3 sets de 6-8 repeticiones, el último set hasta la falla muscular

SUPERSET

 1-

 Levantamiento lateral con mancuernas

3 sets de 6-8 repeticiones, el último set hasta la falla muscular

El entrenamiento extremo


Levantamiento frontal de un solo brazo con mancuernas

2 sets de 6-8 repeticiones, el último set hasta la falla muscular

Entrenamiento extremo de hombros y tríceps


C – Overhead Press (En la máquina de hack squat)

3 sets de 6-8 repeticiones, el último set hasta la falla muscular

 
El entrenamiento extremo de tríceps


SUPERSET

 1-

Fly reverso en máquina

3 sets de 8-10 repeticiones

El entrenamiento extremo de hombros y tríceps


Levantamiento de plato frontal

3 sets de 8-10 repeticiones

Recomendado para ti: Los Mejores 3 Ejercicios Para Construir Una Espalda Grande

D – Set Gigante

 1 – Levantamiento lateral con mancuerna

2 sets de 6-8 repeticiones, el último set hasta la falla muscular

2 – Levantamiento frontal de un solo brazo con mancuerna

2 sets de 6-8 repeticiones, el último set hasta la falla muscular

3 – Levantamiento bentover sentado

2 sets de 6-8 repeticiones, el último set hasta la falla muscular

SUPERSET

 1-

Skullcrusher con barra EZ

3 sets de 8-10 repeticiones

El entrenamiento extremo de hombros y tríceps


Press de banca de agarre cerrado con barra EZ

3 sets de 8-10 repeticiones

¡El entrenamiento extremo de hombros y tríceps!


2-

Pushdown de tríceps con barra V

3 sets de 6-8 repeticiones

El entrenamiento extremo para hombros y tríceps


Dip de banca

3 sets de 10-12 repeticiones

El entrenamiento extremo de hombros y tríceps


3-

Extensión de tríceps overhead con polea

3 sets de 8-10 repeticiones

El entrenamiento extremo de hombros


Pushdown de tríceps con agarre reverso

3 sets de 8-10 repeticiones

El entrenamiento extremo para hombros y tríceps


Esto fue todo por hoy amigas y amigos, el entrenamiento extremo de hombros y tríceps es ahora parte de su rutina.

No se vayan sin leer antes: Como Elegir Tu Rutina De Entrenamiento: Todo Lo Que Necesitas Saber!

Para leer el articulo completo ir a: El entrenamiento extremo de hombros y tríceps
Puedes leer mas artículos similares aquí: TECNICAS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR.

Fuente: este post proviene de JAVIER CHIRINOS, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

deporte ponte en forma rutinas ...

Haz que tus tríceps estén a la altura de tus bíceps

Si tus tríceps parecieran no evolucionar con tus entrenamientos, quizás sea hora de que te pongas sistemático con tus rutinas. Aquí te tenemos 4 rutinas específicas que harán que sigas ganando en tamaño y fuerza en ese área tan particular. La búsqueda de unos brazos grandes probablemente es lo que hace que la mayoría de los hombres levanten su primera pieza de hierro forjado. Y una vez que ya ten ...

deporte ponte en forma rutinas ...

Termina tus entrenamientos de pecho con broche de oro

Finaliza tus entrenamientos de pecho de la mejor manera posible, el broche de oro es lo único aceptable aquí. Nada menos. Te recomiendo que incorpores algo de dinamita a tus entrenamientos cada día ¿Cómo lo haces? Al buscar de forma despiadada el pump muscular en el final de cada sesión específica del cuerpo. Las venas están brotando, la sangre hirviendo y el set no está listo. Ya está todo listo ...

belleza dietas y nutrición ponte en forma ...

Los mejores ejercicios de tríceps para mujeres

Una formación completa y eficaz también implica partes específicas de formación de los músculos grandes. Por lo tanto, también es importante prestar atención a la formación adecuada del tríceps para lograr los resultados deseados. La siguiente es una lista de los mejores ejercicios de tríceps para trabajarlos. Al final del artículo se puede ver la ilustración de todos los presentados. 8 Ejercic ...

Ejercicios 3 Formas de poner tus hombros en modo crecimiento ejercicios ...

3 ejercicios de hombros... Modo crecimiento ¡ON!

Tómate tu día de deltoides para llevar al siguiente nivel tus entrenamientos y poner tus hombros en modo crecimiento.Hoy te vamos a mostrar técnicas avanzadas para promover el crecimiento en cada movimiento.El día de hombros puede ser sencillo; empareja un press overead con un movimiento de una sola articulación para las tres partes del deltoides y voilá, tienes un entrenamiento.Pero el enfoque qu ...

Rutinas Banda de resistencia Banda elástica ...

La forma correcta de hacer un entrenamiento con banda de resistencia

Quizás pienses que estás limitado a los mismos pocos ejercicios para hacer un entrenamiento con banda de resistencia. Pero te equivocas, aquí te tenemos 26 movimientos que puedes hacer junto con tus entrenamientos cada vez que te provoque.Es tarde en la noche, y estás en un lugar en el que no conoces nada ni a nadie. Pero tú sabes que es lo que tienes que hacer: ¡Levantar! Afortunadamente, el hote ...

Rutinas Como construir tu propio entrenamiento portátil Ejercicio ...

Cómo construir tu propio entrenamiento portátil

El entrenamiento portátil es un inteligente enfoque para construir una sesión a donde quiera que vayas o estés, no importa si estás de vacaciones, viaje de negocios o en un nuevo gimnasio. El entrenamiento portátil puede ser personalizado para cualquier meta.Seguramente ya has escuchado esto antes: Si fallas al planear, estás planeando para fallar.Mira, todos sabemos que la mejor manera de ver un ...

Entrenamiento Fitness Rutinas ...

Rutina Weider y su eficacia para la hipertrofia muscular (parte I)

Joe Weider junto a su hermano Ben son unos de los padres del culturismo actual, ambos fundaron el más prestigioso evento deportivo para este deporte: el Mr. Olimpia, evento aún vigente y mundialmente reconocido. La mayoría de los atletas de primer nivel todavía sueñan con competir allí, ya que es el escaparate perfecto para poder ganar fama y poder triunfar tanto a nivel deportivo como económico.J ...

Ejercicios 4 Ejercicios para preservar la salud de tus hombros articulaciones ...

4 ejercicios para preservar la salud de tus hombros

Aquí te mostraremos los mejores 4 ejercicios para preservar la salud de tus hombros.Los hombros poseen las articulaciones más móviles del cuerpo humano, lo que desafortunadamente los hace muy vulnerables. La articulación del hombro está compuesta por tres huesos: La clavícula, la escápula (omoplatos) y el húmero (hueso de la parte superior del brazo).Ya que la bola de la parte superior del brazo e ...

Entrenamientos y Ejercicios

5 Ejercicios para ganar masa muscular entrenando en casa

Aunque entrenemos desde casa, también podemos conseguir ganar masa muscular. Lo importante, es la metodología de entrenamiento, la dieta, y el descanso que llevamos. Dentro del ejercicio físico, la selección de movimientos que hagamos influirá a la hora de conseguir mejores o peores resultados.Lo cierto, es que no contribuye de la misma manera una patada de tríceps que una sentadilla al ganar músc ...

Ejercicios Culturismo Ejercicio ...

10 tipos de sentadillas para maximizar tu entrenamiento de piernas

Si lo que buscas son unas fuertes piernas esculpidas, tienes que llegar a ser un duro con las sentadillas. El ejercicio básico de sentadillas se dirige a los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y al núcleo de tu cuerpo, por lo que incorporarlo en tus entrenamientos de fuerza definitivamente vale la pena. Existen muchas maneras de conseguir más explosión en el aspecto de tus glúteos, me refiero a l ...