El entrenamiento de los 7 minutos


 

La ciencia del ejercicio es algo fascinante. Pero a veces necesitamos que alguien nos ponga en papel una guía de ejercicios que este probada científicamente para ponerlo en práctica y empezar a ver resultados.

Y un artículo publicado por American College of Sports Medicine’s Health and Fitness Journal hizo justamente eso. En 12 ejercicios, que solo necesitarás tu peso corporal, una silla y la pared, permite cubrir todos los aspectos fundamentales de los ejercicios de alta intensidad, lo que esencialmente combina una caminata larga con una rutina en la sala de pesas en 7 minutos de incomodidad constante. Y todo está basado en la ciencia.

Hay muy buena evidencia de que el entrenamiento de alta intensidad provee muchos de los beneficios de los entrenamientos más pesados y prolongados pero en mucho menos tiempo.

Se ha demostrado que incluso 7 minutos de entrenamiento intenso a casi nuestra máxima capacidad produce cambios moleculares dentro de nuestros músculos comparables a los que ocurren en quienes corren por varias horas o corren bicicleta.

Este tipo de entrenamiento requiere de intervalos. La actividad a una alta intensidad debe ser dividida en intervalos para que haya periodos de recuperación cortos. Esta recuperación corta estará conformada por intervalos de 10 segundos de descanso entre los ejercicios. Todos estos beneficios de los que hemos hablado se logran al combinar ejercicios que pongan énfasis en músculos grandes de la parte superior del cuerpo con los de la parte inferior. Durante el descanso los músculos que no se han ejercitado tienen tiempo para respirar lo que hace que el orden del ejercicio sea muy importante.

Los ejercicios deberían ser ejecutados en una rápida sucesión, haciendo unos 30 segundos de cada uno de ellos, mientras la intensidad roce el 80% de disconformidad. Esos 7 minutos deben ser los minutos más incomodos de tu día. La ventaja es que luego de 7 minutos de ejercicios de alta intensidad estarás listo para continuar con tu día.

Este es un artículo que fue publicado en el New York times Magazine del día 12 de mayo.

A continuación te dejamos la imagen donde se muestran de inicio a fin los ejercicios que componen el entrenamiento de los 7 minutos:

Entrenamiento de 7 minutos


La entrada El entrenamiento de los 7 minutos aparece primero en Full Musculo.  

Fuente: este post proviene de FullMusculo, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Si finalmente te has decido poner en forma, perder peso o mejorar tu estado físico en general pero ahora te encuentras frente a este debate: Hacer crossfit o entrenamiento con pesas?. Vamos a adentr ...

Atún y piña: 3 días de dieta rígida Existen múltiples dietas de atún: para rebajar en una semana, para perder peso rápido en tres días y hasta sirve para ganar masa muscular. Y sí, es cierto, pero son ...

Recomendamos

Relacionado

Fitness 7 min workout 7 minutes workout ...

¿Conoces los ejercicios “The scientific 7- minutes workout”?  Son ejercicios de alta intensidad durante tan sólo 7 minutos. Según investigaciones de científicos  americanos y su publicación en el American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal, con este entrenamiento se obtienen los mismos resultados y en mucho menos tiempo que con deportes de resistencia como corr ...

cardio intenso para adelgazar cardio para adelgazar cardio intenso para quemar grasa ...

Haz un sencillo Cardio intenso para adelgazar, fácil, sencillo y rápidamente pero con mucho esfuerzo. El llamado "cardio" son ejercicios cardiovasculares que ponen en movimientos los músculos mayores de nuestro cuerpo. La rutina está compuesta por 8 ejercicios cardio HIIT en intervalos de alta intensidad de 30 segundos de duración cada uno, una vez realizados los 8 ejercicios se hacen t ...

Ejercicio de Entrenamiento Interválico Avanzado: Patinador | TÁBATA En la rutina de hoy aprenderemos como realizar el ejercicio el patinador. Es un entrenamiento con una modalidad TÁBATA. Ejercicio de patinador Los entrenamientos con la modalidad tábata, consisten en un entrenamiento de  alta intensidad con intervalos de tiempos activos y pasivos. En esta oportunidad serán veinte segundos (20s ...

definición entrenamiento entrenamientos y ejercicios

Si buscas aumentar la velocidad con la que quieres conseguir los objetivos con tu rutina de ejercicios debes probar los entrenamientos de alta intensidad por intervalos o mejor conocido como HIIT. El éxito está más que garantizado siempre y cuando tengas una dieta saludable que vaya acorde a tus objetivos. High Intensity Interval Training (HIIT) es la nueva apuesta de las personas que van a los gi ...

Ejercicios ejercicios de alta intensidad abdominal ejercicios de alta intensidad en casa ...

El entusiasmo que una persona le imprima a los ejercicios de alta intensidad, a los entrenamientos y a los deportes. Es la esencia para llegar a mejores resultados, así como otros beneficios, como por ejemplo aumentar y tonificar la masa muscula, más resistencia cardiovascular, fuerza, y además de elevar el metabolismo. Para hacer este tipo de ejercicios, se tiene que realizar en periodos cortos c ...

Consejos crecimiento muscular Culturismo ...

El HIIT es una de las formas más nuevas y eficaces de quemar grasa corporal. Como muchos han experimentado, HIIT ofrece una opción aeróbica intensiva, que toma una fracción del tiempo para completar el entrenamiento en comparación con los métodos más tradicionales de cardio. Como su nombre indica, HIIT incorpora tanto trabajo aeróbico de alta intensidad con un componente de muy alta intensidad par ...

Salud

¿Aburrida de tu rutina de ejercicios habitual o harta de explicarte a ti misma que no tienes tiempo para hacer ejercicio? Buenas noticias: hay un entrenamiento de 4 minutos que te ayudará a transformar tu salud. Al menos, ésa es la idea en la que se basa Tabata, el método de fitness que ha arrasado en el mundo de la salud. Pero, ¿merece la pena tanto bombo y platillo por un breve periodo de intens ...

Ejercicios

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) es una forma de ejercicio caracterizada por periodos de trabajo duro seguido por periodos breves de recuperación o descanso. Esta forma de ejercicio es uno de los medios más eficientes para mejorar tu nivel de condición física y para quemar grasa corporal. ¿Por qué el HIIT es superior al cardio en estado estacionar ...