Te preguntarás ¿cómo puedes sacar mas provecho y evitar hacerte daño?. Aunque no lo creas, hay una rutina de ejercicios para correr, con estos ejercicios obtendrás mejores resultados definitivamente.
Comencemos con los estiramientos para correr
Empecemos entonces por preparar el músculo para correr, no importa si corres mucho o poco, es importante dar este primer paso, entonces a estirar esos músculos como primer paso.
Como segundo paso tenemos la propia rutina que irá aumentando tu frecuencia cardíaca, la que pondrá en movimiento también a tu cerebro al recibir la orden de máximo esfuerzo y alejar esas lesiones tan molestas.
Hay que tener en consideración antes de realizar los estiramientos los siguientes puntos:
1. Para que la sangre pueda fluir lentamente por todos tus músculos muévete un poco, con estos movimientos ligeros no iniciarás en frío.
2. Mantén cada movimientos durante 30 segundos, así obtendrás mejor rendimiento.
3. Al estirar no debes sentir dolor, así que no tenses, debes ir relajando el músculo.
4.-Realiza cada uno de los ejercicios pausadamente, no debes hacerlos bruscamente .
5. Es recomendable darte una ducha antes de comenzar una carrera, esto relajará todos tus músculos.
Rutina de ejercicios para correr
Enseguida te presentamos una rutina de ejercicios para correr que requiere tan solo de 8 semanas, esta rutina esta elaborada tanto para corredores habituales como para aquellos que nunca han practicado el running.
Algunas recomendaciones para correr:
Debes tomar en cuenta estas recomendaciones antes de comenzar tu rutina de ejercicios para correr:
1. Es recomendable que te haya realizado una valoración médica antes de comenzar a correr.
2. El calzado adecuado será el garante de tu rendimiento.
3. Los ejercicios de estiramiento están recomendados tanto al iniciar como al finalizar.
4. Si nunca has practicado el running , debes comenzar a tu ritmo, sin sobre esforzarte, esto garantizara que no te lastimes ningún músculo.
5. Ten en cuenta que este divertido deporte, ademas de ayudarte a quemar calorías, te esta dando la oportunidad de tener una muy buena condición física , y como si fuera poco es muy divertido.
Si quieres tener unas piernas firmes y buenos glúteos, en este artículo encontrarás buenos ejercicios para conseguirlo. Esperamos tus comentarios, nos motiva a crear mas para ti.
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