El Pilates es un ejercicio muy eficaz para fortalecer distintas zonas del cuerpo y entre esas los brazos. En este vídeo te ofrecemos unos ejercicios estupendos y sencillos de realizar:
Ejercicios de Pilates para fortalecer tus brazos
Los ejercicios a realizar en este vídeo serán los siguientes:
Estiramiento gato
Para el estiramiento del gato nos posicionaremos en cuadripedia sobre la colchoneta, cuidando de mantener las manos por debajo de los hombros y rodillas bajo las caderas y posición neutra de la columna. De este ejercicios vamos a realizar 3-5 repeticiones recordando articular vértebra a vértebra en cada una de ellas
Círculos con los brazos
En este ejercicio nos posicionaremos tumbados boca arriba sobre la colchoneta y buscaremos la disociación del movimiento de los brazos respecto a la caja torácica. Iniciamos el ejercicio con la posición neutra de la pelvis. Realizaremos 3-5 repeticiones
Elevación y descenso de las escápulas
La posición de inicio será tumbados boca arriba con las piernas separadas al ancho de las caderas y la pelvis en posición neutra. Trataremos de llevar los hombros hacia las orejas y al exhalar deslizamos los brazos empujando un poco contra la colchoneta en dirección a los pies.
Para este ejercicio realizaremos 3-5 repeticiones
Los cien
Este ejercicio tiene diferentes grados de dificultad dependiendo de la posición en la que se coloquen las piernas. Se realizarán 10 repeticiones controlando el cuerpo para que este no se tambalee, evitando además provocar tensión en el cuello.
Rodar hacia atrás
En este ejercicio nos colocaremos tumbados boca arriba con flexión de cadera, rodillas extendidas y pies apuntando al techo manteniendo el control al nivel de la pelvis y evitar que la lumbar se arquee. Se realizan 6-8 repeticiones: 3-4 rodando hacia atrás con piernas juntas y rodar hacia abajo con piernas separadas. 3-4 viceversa. Es importante estabilizar las escápulas a lo largo del ejercicio
La brazada
Para la braza nos colocaremos boca abajo con las piernas separadas y una anteversión pélvica. Realizaremos de 5-8 repeticiones.
Es importante mantener la estabilidad de las escápulas y la pelvis en posición neutra.
Nadando/swimming
Tumbados boca abajo con los brazos extendidos a los lados de nuestra cabeza y al tomar aire apoyamos el pubis en la colchoneta y elevamos una pierna y un brazo alternandolos con el otro brazo y pierna. Es importante tomar en cuenta la respiración. Se realizarán de-5 series
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Laura Oltra Tordera
Fuente: este post proviene de Blog de Fisio-online, donde puedes consultar el contenido original.
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