Salud

Farmacéutica Inma Vinue Idea guardada 2 veces
Sé la primera persona en valorar esta idea Valorar

Ejercicios aptos durante el embarazo

Imagen 0


9 meses,es una carrera de fondo.....El embarazo es una etapa fascinante,de cambios increíbles y una meta generosa.

No podemos olvidar que cuántos más y mejores hábitos saludables practiquemos,la respuesta ante tanto cambio será una buena recompensa.

Practicar ejercicio diariamente,siempre que nuestro ginecólogo no nos lo haya prohibido,nos aporta muchos beneficios:

-Se reduce el riesgo de padecer complicaciones como diabetes o preeclampsia.

-Generalmente si la mujer embarazada realiza ejercicio habitualmente, el parto es más corto y la recuperación es mucho más rápida.

-Te ayudará a dormir mejor y a controlar tu peso.

-Los músculos se fortalecen.

-Los niveles de estrés se mantienen a raya.

-Aumenta la flexibilidad y te sientes con más energía.

No se trata de mejorar marcas olímpicas, tanto si eres profesional o amateur, has de estar atenta a los signos que tu cuerpo muestra cuando comienzas tu rutina de ejercicios.

El ejercicio de intensidad moderada en el embarazo debe permitirte mantener una conversación,pero no cantar una canción. No debes notar que el aire te falta.

Precauciones durante el ejercicio si estás embarazada

Ten cuidado con las caídas o choques frontales. Tu punto de gravedad cambia así que es mejor ser prudente.

La temperatura corporal no debe elevarse por encima de los 39 grados centígrados.

Hidrátate lo suficiente. Al hacer ejercicio sudamos y perdemos líquidos y sales, es importante reponerlos.

Los deportes que supongan que tu cuerpo "rebote",no son aconsejables.

Levantar pesos y embarazo tampoco son muy buenos amigos.

Viste cómoda y con un buen calzado.

El ejercicio más recomendable durante el embarazo

-Caminar a paso rápido


Es el más practicado. Te permite controlar el ritmo facilmente.Puedes ir acompañada ,escuchar música...
Al realizarlo al aire libre, te oxigenas mucho mejor.
Requiere constancia, y sino estás acostumbrada a hacer ejercicio, es una buena manera de ir consiguiendo mayor resistencia con el paso de los días.
Pero el caminar a buen ritmo, no es el único deporte que puedes practicar. Aquí te muestro otros....

-Natación

Nadar es una buena forma también de relajar mente y cuerpo. La piscina te permite sentirte más ligera,algo que se agradece conforme tu cuerpo va engordando.
Los grupos músculares que se ejercitan son muchos.
Mejorarás la circulación sanguínea en tus piernas, tu espalda también se beneficia,las articulaciones se descargan,y la respiración acompasada al ejercicio también permite una buena oxigenación.
Otra buena opción es el aqua-gym moderado.

-Yoga

El yoga permite conocer mejor tu cuerpo y te ayuda a controlar la mente. Conocerás técnicas de relajación y de respiración , que sin duda te servirán en el momento del parto.
En todos estos deportes ,debes avisar a tu monitor acerca de tu estado de buena esperanza, pues modificará posturas o ajustará ejercicios a tus necesidades y posibilidades.

embarazo y yoga


-Pilates

La práctica de Pilates contribuye a mejorar tu postura,prevenir dolores de espaldas y cuando llegue el momento de empujar lo harás más eficazmente.
Mejorarás la flexibilidad y el control de tus músculos.
No olvides avisar de tu estado,pues hay programas de ejercicios específicos para embarazadas.

-Danza del vientre

La danza del vientre es una danza tradicional del Oriente Medio y que ya en la antigüedad realizaban las mujeres para preparase para la maternidad.
Según parece, esta danza es capaz de tranquilizar al bebe dentro de la tripa de la mamá. Además preparamos el cuerpo para un parto exitoso.
!Y seguro que te lo pasas genial¡

¿Que te parecen? ¿Te he animado a practicar alguno? 

Recordarte que siempre antes de empezar tu deporte o ejercicio favorito,debes consultarlo con tu ginecológo,que es quien sabe como se desarrolla tu embarazo.
 
¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Para el dolor, tramadol

Uno de los analgésicos más utilizados para el dolor es el tramadol. Se trata de una analgésico opioide menor y se indica cuando el dolor es moderado. ¿Sabes qué es la escalera analgésica? Es una escal ...

Después de un ictus

¿Sabías que los ictus son la segunda causa de muerte y la más importante de incapacidad permanente en el adulto? En un porcentaje muy alto de casos se produce un ictus cuando falla el riego sanguíneo ...

Recomendamos

¡No te pierdas nuestra selección diaria!

Suscríbete y recibirás en tu correo nuestras mejores ideas

Suscríbete ahora

Relacionado

mujer infección vaginal embarazo

Infecciones vaginales durante el embarazo

Debido al aumento de la actividad hormonal que ocurre durante el embarazo, las futuras madres son más susceptibles a padecer una serie de infecciones vaginales. A continuación veremos cuáles son las causas más comunes y cómo deben ser tratadas durante el embarazo. ¿Qué causa el flujo vaginal en el embarazo? Tu cuerpo se transforma en muchos aspectos cuando estás embarazada y el aumento del flujo v ...

general ejercicios y embarazo yoga para embarazadas ...

Ejercicios y Embarazo: 13 reglas básicas para hacer ejercicio seguro durante el embarazo

El post Ejercicios y Embarazo: 13 reglas básicas para hacer ejercicio seguro durante el embarazo aparece primero en Clases Yoga. Ejercicio seguro durante el embarazo Hacer ejercicio durante el embarazo trae muchos beneficios para la salud de la madre y del bebé. La actividad física no sólo ayuda a que la madre controle el aumento de peso, sino que también reduce las molestias características del ...

Ejercicios caminar ejercicios embarazo ...

Qué ejercicios hacer y cuáles evitar durante el embarazo

El ejercicio durante el embarazo es bien reconocido como ser tanto seguro como practico para la madre y el feto. Así que mientras todas las mujeres deben ser incentivadas a comprometerse en la actividad física, ningún estudio ha sido identificado como cuanto es demasiado, lo cual hace necesario el ser cautelosa y hablar con tu doctor tus circunstancias especificas. Hay algunos lineamientos general ...

nutrición alimentos proteicos alimentos proteicos ...

Las proteínas durante el embarazo

Las células necesitan proteínas para la reconstrucción de tejidos tanto de tu cuerpo como para la construcción del organismo de tu bebé. Tiene una gran importancia la ingesta adecuada de proteínas durante el embarazo. Esta ingesta de proteínas se vuelve mayor durante el segundo y el tercer trimestre. Es en esa etapa cuando el bebé está creciendo más rápido, y no solamente él o ella, sino que tamb ...

Consejos Embarazo actividad física ...

Ejercicios durante el embarazo y sus beneficios

Es reconocido que el practicar algún deporte o hacer ejercicio ayuda a mantener un estilo de vida más saludable, la mujer embarazada no es la excepción, ya que el practicar ejercicios durante el embarazo aporta una gran cantidad de beneficios tanto para la ella como para el feto, siempre y cuando los mismos no estén contraindicados. Realizar ejercicios durante el embarazo está permitido, con las ú ...

pareja embarazo hablando de todo y de nada ...

Sexo durante el embarazo…

Durante el embarazo la mujer se enfrenta a muchos retos emocionales, físicos, personales e incluso sexuales, las posiciones cómodas para hacer el amor con tu pareja cambian cuando estás embarazada. Hay que buscar mayor confortabilidad para dar lugar al abdomen que se está desarrollando. Colocarte se convierte en un desafío que se solventará siempre que exista mucha complicidad entre tu pareja y tú ...

mujer consejos para embarazadas

Bolas Chinas Durante el Embarazo

Mantener relaciones sexuales durante el embarazo ofrece múltiples ventajas. Pero en algunas mujeres la libido disminuye durante este periodo, sobre todo en el primer trimestre. Los principales motivos, en esta etapa, suelen ser las náuseas, el cansancio, los vómitos y sobretodo el miedo a perjudicar al feto. Sin embargo: muchos expertos aseguran que el mantener relaciones sexuales durante el embar ...

mujer sexo en el embarazo relaciones sexuales ...

Disfrutar del sexo durante el embarazo

Existen muchos mitos y miedos relacionados con las relaciones sexuales durante el embarazo. Para algunas parejas resulta algo incómodo, otras disfrutan del sexo más que nunca durante esta etapa y por último están los que se olvidan de esta actividad durante todo el periodo de gestación. Indiscutiblemente se producen cambios en la sexualidad de una pareja ...

Consejos Embarazo beneficios de la sexualidad ...

Sexualidad durante el embarazo y sus características

A medida que va transcurriendo el embarazo, la mujer no solo experimenta cambios y modificaciones físicas, sino también psíquicas, por lo que va a presentar modificaciones de su sexualidad durante el embarazo, dichas modificaciones no sólo las experimenta ella sino también su pareja. Es importante, aclararle a la madre que la sexualidad durante el embarazo va a sufrir ciertas modificaciones depend ...

Yoga y Pilates beneficios del yoga embarazo

Beneficios del Yoga durante el embarazo

Estamos convencidos que la práctica de actividades físicas son esenciales en todas las etapas de la vida, desde niños hasta llegar a la vida adulta mayor y dentro de esta no podemos dejar atrás durante el embarazo;  ya que estimula la respiración y la circulación sanguínea favoreciendo  la oxigenación de la madre y de su bebé. Los médicos especialistas recomiendan ciertos ejercicios, como yoga y n ...