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Ejercicios aptos durante el embarazo

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9 meses,es una carrera de fondo.....El embarazo es una etapa fascinante,de cambios increíbles y una meta generosa.

No podemos olvidar que cuántos más y mejores hábitos saludables practiquemos,la respuesta ante tanto cambio será una buena recompensa.

Practicar ejercicio diariamente,siempre que nuestro ginecólogo no nos lo haya prohibido,nos aporta muchos beneficios:

-Se reduce el riesgo de padecer complicaciones como diabetes o preeclampsia.

-Generalmente si la mujer embarazada realiza ejercicio habitualmente, el parto es más corto y la recuperación es mucho más rápida.

-Te ayudará a dormir mejor y a controlar tu peso.

-Los músculos se fortalecen.

-Los niveles de estrés se mantienen a raya.

-Aumenta la flexibilidad y te sientes con más energía.

No se trata de mejorar marcas olímpicas, tanto si eres profesional o amateur, has de estar atenta a los signos que tu cuerpo muestra cuando comienzas tu rutina de ejercicios.

El ejercicio de intensidad moderada en el embarazo debe permitirte mantener una conversación,pero no cantar una canción. No debes notar que el aire te falta.

Precauciones durante el ejercicio si estás embarazada

Ten cuidado con las caídas o choques frontales. Tu punto de gravedad cambia así que es mejor ser prudente.

La temperatura corporal no debe elevarse por encima de los 39 grados centígrados.

Hidrátate lo suficiente. Al hacer ejercicio sudamos y perdemos líquidos y sales, es importante reponerlos.

Los deportes que supongan que tu cuerpo "rebote",no son aconsejables.

Levantar pesos y embarazo tampoco son muy buenos amigos.

Viste cómoda y con un buen calzado.

El ejercicio más recomendable durante el embarazo

-Caminar a paso rápido


Es el más practicado. Te permite controlar el ritmo facilmente.Puedes ir acompañada ,escuchar música...
Al realizarlo al aire libre, te oxigenas mucho mejor.
Requiere constancia, y sino estás acostumbrada a hacer ejercicio, es una buena manera de ir consiguiendo mayor resistencia con el paso de los días.
Pero el caminar a buen ritmo, no es el único deporte que puedes practicar. Aquí te muestro otros....

-Natación

Nadar es una buena forma también de relajar mente y cuerpo. La piscina te permite sentirte más ligera,algo que se agradece conforme tu cuerpo va engordando.
Los grupos músculares que se ejercitan son muchos.
Mejorarás la circulación sanguínea en tus piernas, tu espalda también se beneficia,las articulaciones se descargan,y la respiración acompasada al ejercicio también permite una buena oxigenación.
Otra buena opción es el aqua-gym moderado.

-Yoga

El yoga permite conocer mejor tu cuerpo y te ayuda a controlar la mente. Conocerás técnicas de relajación y de respiración , que sin duda te servirán en el momento del parto.
En todos estos deportes ,debes avisar a tu monitor acerca de tu estado de buena esperanza, pues modificará posturas o ajustará ejercicios a tus necesidades y posibilidades.

embarazo y yoga


-Pilates

La práctica de Pilates contribuye a mejorar tu postura,prevenir dolores de espaldas y cuando llegue el momento de empujar lo harás más eficazmente.
Mejorarás la flexibilidad y el control de tus músculos.
No olvides avisar de tu estado,pues hay programas de ejercicios específicos para embarazadas.

-Danza del vientre

La danza del vientre es una danza tradicional del Oriente Medio y que ya en la antigüedad realizaban las mujeres para preparase para la maternidad.
Según parece, esta danza es capaz de tranquilizar al bebe dentro de la tripa de la mamá. Además preparamos el cuerpo para un parto exitoso.
!Y seguro que te lo pasas genial¡

¿Que te parecen? ¿Te he animado a practicar alguno? 

Recordarte que siempre antes de empezar tu deporte o ejercicio favorito,debes consultarlo con tu ginecológo,que es quien sabe como se desarrolla tu embarazo.
 
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