El ejercitarse de forma regular
Tomar alimentos ligeros
Controlar la cafeína
insomnio
Estas tres cosas si las controlas te ayudarán a tener un mejor sueño.
Seguro que desde hace tiempo estas buscando la forma efectiva de poder dormir bien pero una de las posibles soluciones es regularizar tus horarios de sueño.
Cuando te levantas por la mañana aturdido o de mal humor estas dos no son las únicas consecuencias de no dormir bien, pero si que es cierto que el dormir mal y sentirse así hará que aumentes de peso.
Toma cebolla para bajar de peso
¿ Por que dormir bien es bueno para perder peso?
La falta de sueño lo que hace es provocar un desequilibrio hormonal que causa problemas en el apetito y el metabolismo.
La falta de sueño afecta nuestra capacidad para perder peso esto tiene que ver con nuestras hormonas nocturnas.
Cuando una persona no descansa adecuadamente esta mas propensa a consumir mas calorías y el organismo y la grasa que toma.
Ya hay muchos programas de dieta de reducción de peso que tienen en mente la cantidad como la calidad del sueño para conseguir resultados buenos a la hora de bajar de peso.
Por lo tanto a personas que tienen sobrepeso o obesidad se les pregunta:
¿ Cuantas horas del día duerme?
¿ Considera que duerme bien?
Ya eres consciente de la relación que existe entre la calidad del sueño y bajar de peso para dormir mas y mejor.
AL DORMIR REDUCES EL CONSUMO DE BOCADILLOS
Mas tiempo despierto mas posibilidades de consumír calorías que no necesitas y que ganes hasta 1 kilo a la semana.
QUEMAR MAS CALORÍAS
El gasto calórico de las personas que duermen bien es un 5% mas alto que quienes no duermen bien.
COMPRA COMIDA SALUDABLE
Ante todo no vayas de compras cuando tengas hambre o estés agotado existe un estudio en que personas que no descansaron bien compraron unas 1300 calorías mas que las personas que tuvieron un sueño de calidad.
El descansar bien te ayudará a controlar las porciones de comida.
MANTEN TU CEREBRO CENTRADO
Tu cerebro funciona diferente cuando no duerme.
DESCANSE BIEN
Evita la cafeína sobre todo en la tarde ya que te mantendrá en las etapas ligeras del sueño por la noche toma bebidas descafeinadas a partir de las 2 de la tarde.
Ten cuidado con lo que comes antes de acostarte la pizza y la cerveza no son una buena idea justo antes de dormir, una opción buena es tomar un bocadillo que sea ligero, no debes de tomar comidas pesadas por que estas aumentan el riesgo de acidez estomacal y eso sin duda te mantendrá despierto toda la noche.
HAZ EJERCICIO
El hacer ejercicio ayuda a mejorar la calidad del sueño.
¿DUERMES PERO SIENTES QUE NO DESCANSAS?
Busca ayuda de un especialista del sueño juntos podrán desarrollar un tratamiento para que obtengas un sueño de mayor calidad que sea reparador y te ayude además a bajar de peso.
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