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Dieta sana para adelgazar 5 kilos

Te apetece conocer una Dieta sana para adelgazar 5 kilos? sin dejar de comer, sin alimentos prohibidos sin pastillas  o suplementos caros?. Apostar por perder peso de esta manera es una apuesta segura!, así que no te pierdas esta excelente Dieta sana para adelgazar 5 kilos

dieta sana para adelgazar 5 kilos


Y es que a todo hay que darle su tiempo así que no sólo me centraré en explicarte cómo a través de una una dieta sana, como las que organizo en mis planes  personalizados de adelgazamiento en mi Dieta+saludable será para ti la apuesta ganadora, te aseguro que de hoy a un mes tendrás 5 kilos menos de peso.

Aquí tienes un de menú para un día propuesto en la  Dieta+saludable

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Porqué hablo de una Dieta sana para perder 5 kilos?, porque mi consejo siempre será que intentes hacer las cosas bien desde el principio, “del afán sólo queda el cansancio”, y nada se consigue sin organización, planificación, constancia y esfuerzo.

¿Se puede perder 5 kilos en una semana?

Las dietas que ofrecen este tipo de anuncios corresponden a las dietas “milagro”, donde  te quitan alimentos y literalmente pasas “hambre”. El resultado: en una semana es perdida de líquidos (agua),  lo que crea una falsa sensación de adelgazamiento, no olvides que el 60% de nuestro  peso corporal es agua, pérdida de masa magra (músculo), y un descenso de tu gasto energético. 

Las consecuencias de perder 5 kilos en una semana

Perder mucho peso en poco tiempo  no es nada saludable. Esta cifra no sólo es alarmante, es además engañosa y contraproducente, los anuncios de estas dietas te enganchan porque a la hora de perder peso siempre vienen las prisas,  nuestro cuerpo es un organismo que trabaja a un ritmo sorprendente y podemos ayudarlo a que pierda peso, pero no 5 kilos en una semana.

Algunas de las consecuencias de perder 5 kilos en una semana para que lo tengas claro:

Aumento de estrés

Disminución del gasto energético

perdida de masa magra

Mayor flacidez

Cefaleas

Afecta la calidad del sueño

Deshidratación

Fatiga crónica

Trastornos en la alimentación (anorexia)

Desnutrición

Y si este tipo de alimentación se mantiene en el tiempo: Perdida de pelo, anemia, desnutrición.
Al aumentar tus niveles de estrés, aparece en juego hormonas que como mecanismo ahorrador en base a una provisión insuficiente de alimento se prepara para que todo lo que se coma, se guarde y no se “queme”, con lo cual estarás haciendo exactamente lo contrario de lo que quieres que suceda, que tu organismo gaste mas.

Ahora te pregunto, Crees que vale la pena aumentar el estrés, los atracones, dolores de cabeza por este resultado?, desde luego que no, es mas fácil hacer una Dieta sana para adelgazar 5 kilos y no recuperarlos nunca!.

Qué te propongo hoy,

Tips Dieta sana para adelgazar 5 kilos en un mes

perder peso


En una dieta sana para adelgazar 5 kilos es importante la planificación. En ella es vital incluir alimentos que te gusten, que sean saludables, hipocalóricos y que contribuyan  al aumento de  tu gasto energético,  la termogénesis y para ello debes incluir en tu menú:

Alimentos con IGB (indice glucémico bajo)

Come frutas verduras de temporada todos los días, estas te proveerán de fibra para que mantengas por mas tiempo la sensación de plenitud y saciedad, al mismo tiempo que consigues un tránsito intestinal adecuado bye bye estreñimiento!

Debes comer carnes magras y mas carnes blancas que rojas

No te debe faltar el pescado azul como el salmón, caballa, arenque, chicharro, reineta, palometa, sardinas, atún etc, te aportarán grasas saludables y aliviarán procesos inflamatorios que tal vez tienes y no sabes.

No olvides beber mucha agua durante el día de 1.5 a 2 litros cada día

Disminuye la cantidad de cafeína y pásate al té.

Debes asegurar un descanso nocturno de 6-7 horas como mínimo cada noche.
Los alimentos hipocalóricos qué son?

Son aquellos alimentos denominados “muy generosos” desde el punto de vista calórico-nutricional porque  nos proporcionan  en una cantidad  abundante de alimento muy pocas calorías, esto nos permite alimentarnos sin preocuparnos mucho de las cantidades.

Si quieres Elegir una Dieta sana para adelgazar 5 kilos, estos alimentos dentro de tu cesta de la compra te ayudarán a perder peso, tendrás digestiones ligeras y sentirás poco a poco como esos kilos de más se van de tu cuerpo. No debes olvidar que la combinación perfecta además de elegir bien los alimentos es el ejercicio.

empezar una rutina de 40 minutos 4 veces por semana, ya serán la guinda del pastel!

Procura iniciar una rutina que te permita realizar caminatas al aire libre o hacer ejercicios desde casa, lo que prefieras, pero ponte manos a la obra! .

10 Alimentos Hipocalóricos para adelgazar 5 kilos 

1.SEMILLAS DE LINO: Esta semilla además de favorecer el tránsito intestinal y no debe faltar en una Dieta sana para adelgazar 5 kilos, por su alto contenido en fibra soluble, suele ser un alimento de elección para tomar a primera hora de la mañana. Te aportará fibra, proteínas de origen vegetal y energía para empezar bien el día. Puedes tomar un vaso de agua y añadir dos cucharadas, dejarlas en remojo y beberla. También puedes utilizarlas en ensaladas o con un yogur.

2.ARROZ INTEGRAL: Es más beneficioso consumir este cereal cuando es integral, porque es rico en fibra, y definitivamente si se puede comer incluso cuando quieres perder peso, ayuda también a mantener un tránsito intestinal saludable, nos aporta una sensación de saciedad y de bienestar  que te alejará por completo del picoteo, con lo cual mantendrás a raya en tu  Dieta sana para adelgazar 5 kilos.

image
3.AGUACATE: Un alimento que ami me encanta y no me puede faltar! y por supuesto también esta en nuestro menú de dieta+saludable. en Muchasdietas lo prohíben por mala fama, piensan que el aguacate engorda y no es así.  Su contenido en grasas cardiosaludables (poli y monoinsaturadas), son muy beneficiosas para nuestra salud y nuestro corazón.  Puedes comer un trozo en la comida de medio día solo o incorporarlos en las ensaladas, así que no te falte el aguacate en tu Dieta sana para adelgazar 5 kilos

zanahorias
4.ZANAHORIAS: Gracias a su alto contenido en carotenos, no sólo protege nuestra piel cuando nos exponemos al sol que ya llegó y además con intensidad! ayuda a prepararla para un bronceado perfecto. También protegen nuestro pelo, y las puedes consumir en crudo, guisadas o en zumo de zanahoria como una de las cinco comidas del día. Aquí te dejo una rica RECETA DE ZUMO DE ZANAHORIA: coge 2 zanahorias de buen color y frescas, pélalas y pártela en cuadritos y agrégala a la batidora con agua fría y el zumo de un limón. Luego cuélalo y bébelo fresquito y  a disfrutar!!!.

manzana
5.MANZANAS: La manzana es una fruta que nos ayuda a adelgazar, tiene un alto contenido en agua, fibra y vitaminas y no debe faltar en tu Dieta sana para adelgazar 5 kilos. En su piel encontramos el ácido ursólico, una sustancia indispensable para mantener el  tono muscular, de modo que mientras adelgazas con estos alimentos hipocalóricos ayudas a prevenir la pérdida de masa muscular.

  6.SANDÍA: Es rica, la puedes consumir fresca en zumo o fría picada en cuadritos para   merendar.   Tiene un alto contenido en agua y antioxidantes, así que tendrás una digestión muy ligera. La  puedes comer a media mañana o media tarde incluida dentro  de las cinco comidas del día como postre o merienda.

7. PLÁTANOS: Nos aporta energía, fibra, potasio y magnesio, es la fruta predilecta de los deportistas. Además contiene  serotonina  un neurotransmisor importante en la función del sistema nervioso central y un regulador de nuestro estado de ánimo. En el cerebro la serotonina esta implicada en regular varias funciones importantes, incluyendo el sueño o el apetito, lo que contribuye a mantener nuestro peso corporal.

8. NUECES: Su aporte en ácidos grasos omega 3 le convierten en un alimento excepcional, grasas saludables vitaminas, aminoácidos y antioxidantes hacen parte del excelente aporte nutricional de este alimento. Los antioxidantes que este fruto seco posee nos ayudan aprevenir el envejecimiento y nos protege de padecer algún tipo de cáncer.  Le puedes comer en  ensaladas,  para desayunar dentro de un yogur o como parte de una merienda saludable, un puñado o 5 unidades serán una cantidad perfecta!

9. MELÓN: Es una buena fuente de vitamina C, es refrescante para el calor y ya casi esta en época de cosecha, nos aporte mucha hidratación por su alto contenido en agua. También nos ayuda a mantener un correcto tránsito intestinal por su contenido en fibra, mantener nuestro sistema inmune sano y alerta.

10. AGUA: hemos hablamos muchísimo de la fibra y de sus beneficios para mantenernos saciados, ligeros pero sobre todo para tener un tránsito intestinal correcto que nos aleje de padecer del odioso estreñimiento. Pero nada de esto sería posible sin un aporte correcto de agua. La fibra sin agua no funciona, así que asegúrate de beber 1.5 a 2 litros de agua al  día. El agua además nos ayuda a eliminar las toxinas del organismo, purifica la sangre y nos mantiene hidratados, con la mente despejada y libre de antojos!

No solamente contamos calorías, también debemos tener presentes todas las cualidades y aporte de los alimentos a nuestra dieta, recuerda, tener un déficit de macro o micronutrientes hará no sólo que mal comas, también tendrás mas hambre que nunca!. Adelgaza comiendo y disfruta de todo lo que nos ofrecen los alimentos, junto con una dieta equilibrada y un control periódico para medir tus progresos, superar dificultades o desviaciones que se presentan en por el camino.

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