Peso masculino - femenino - Dietas sanas
Os comparto un plan de pocas calorías para 7 días, sugerido por el Licenciado en Nutrición Jorge Luis Gramajo en dietas sanas a seguir. Ten presente que éste se basa en 5 comidas ligeras preparadas en casa. El tip es beber bastante agua pura e incluir té verde el cual es rico en antioxidantes y si no te apetece, cambia por té negro. Visita los herbolarios de tus alrededores para combinar variedades de hierbas y tomarlas en infusiones.
7 DÍAS DE POCAS CALORÍAS
PAN INTEGRAL & JAMÓN - CARBOHIDRATOS
Según dicen por ahí Las dietas están de moda, realmente es la necesidad de mantenerse sano y cuidar nuestros hábitos alimenticios. La sugerencia es iniciar cualquier plan de dietas sanas el día Lunes. Sin embargo si padeces de enfermedades como Diabetes o problemas de tiroides, visita al especialista.
DESAYUNOS
1 plato de cereal ( 50 gr.) sin azúcar con 8 oz de leche descremada.
1 tajada de jamón de pavo (40 gr) .
1 rodaja de pan integral.
MERIENDA
Cualquier de las dos opciones:
1 taza de fruta fresca y 1 vaso pequeño de leche (50 gr)
2 rodajas de pan integral con atún en agua o 1 rodaja de queso mozarella.
COMIDA
ALIMENTOS CON PROTEINAS
1 menú por día, sin alterar o combinar los alimentos.
1- Puré de verduras
1 fielte de pechuga de pollo asado
2- 1 tazón de lentejas con arroz blanco
1 filete de ternera sin grasa.
Patatas al vapor.
3- 1 taza (8 oz) de macarrones.
1 chuleta de cordero sin gordo.
1 pera fresca.
4- Arroz blanco con 1 huevo hervido o estrellado
1 rodaja delgada de jamón con miel de Maple.
5- Puré de garbanzos
1 hamburguesa pequeña de ternera
1 manzana horneada
6- 1 taza de espinacas en salsa de tomate
1 porción de pollo frito sin piel.
1 rodaja de piña fresca.
7- 1 plato pequeño de paella
2 melocotones en almibar, no enlatados.
MERIENDA
1 vaso grande, 12 oz , de zumo natural o una bebida desintoxicante.
CENA
MEDIDAS A LA MANO - ALIMENTOS
1- Sopa de fideos y jamón picado.
1 porción de pollo o gallo a la plancha.
1 taza de té.
2- Yogurt con frutas.
1 taza de té.
3- Puré de zanahorias y patatas.
1 filete de pescado.
1 taza de té, negro o verde.
4- Sopa de verduras.
Croquetas de pescado.
1 taza de té.
5- Sopa de espinaca o de tomate.
1 porción de pollo cocido o asado.
1 taza de té.
6- Sopa de fideos con trocitos de ejote y zanahoria.
1 sandwiche de queso mozarella con hojas de espinaca.
1 taza de té verde.
7- Souflé de patatas y espinacas.
1 huevo escalfado, hervido.
1 rodaja delgada de queso de granja.
Zumo natural.
Los zumos de frutas frescas, sin azúcar, de estación puedes tomarlas con las comidas. Las bebidas desintoxicantes a base de verduras con frutas pueden sustituir las meriendas.
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