Es muy importante respetar los tiempos de ingesta de alimentos (Desayuno – Almuerzo – Cena) tal y como te lo voy a ir indicando. En la infografía que tienes más abajo podrás ver cómo se hace la dieta para eliminar 5 kilos en 3 días, Te aconsejo que imprimas la dieta para adelgazar 5 kilos y la pegues en la nevera, te resultará mucho más cómodo.
2 consideraciones:
La taza debe tener una medida de 250 ml, es una taza grande.
2 Se puede intercambiar el almuerzo por la cena.
Primer día
Desayuno
té negro o café 1/2 naranja 1 rebanada de pan tostado integral con una fina capa de queso fresco
Comida
100 gramos de carne magra 1 taza de judías verdes 1 taza de zanahorias 1 taza de postre de helado de vainilla. A media tarde una manzana y un té
Cena
1/2 lata de atún al natural 1 tostada de pan integral, café negro o té. ATENCIÓN AL “HELADO DE VAINILLA” No se trata de un helado, en realidad se hace con 4 claras batidas al punto de nieve y se espolvorea vainilla. Se le echa también edulcorante. Lo metes en la nevera antes de tomarlo y queda con la textura, el sabor y el aspecto de un helado de vainilla.
La idea es consumir 1 taza o media taza de proteínas según el día.
Para que lo sepas:
Las cuatro claras de huevo tienen solo 54 calorías, 0 gramos de grasa, 166 mg de sodio, 163 de potasio, 11 mg de magnesio, 7 mg de calcio,0,1 de hierro y vitamina A, C, D, y B6.
¡¡¡Lo mejor: 11 gramos de proteínas!!!
Aunque el objetivo se adelgazar 5 kilos, no todo el mundo tiene las mismas necesidades proteicas.
Por ejemplo, un hombre adulto de 75 kilos necesita: 62 g al día de proteínas, mientras que una mujer de 65 kg necesita 53 gramos al día de proteínas.
Segundo día
Desayuno
1 huevo (cocido, a la plancha o en tortilla francesa con muy poco aceite) 1 rebanada de pan tostado integral 1/2 plátano café negro o té.
Comida
1 filete pequeño de ternera 1 taza de brócoli 1/2 taza de zanahorias 1/2 taza de postre de helado de vainilla. A media tarde medio plátano y un té.
Cena
1 taza de queso fresco 6 galletas saladas.
Tercer día
Desayuno
Una manzana 30 gramos de queso cheddar cinco galletas saladas té negro o café.
Comida
Lata de atún al natural 1 taza de zanahorias 1 taza de coliflor 1/2 taza de postre de helado de vainilla. A media tarde una manzana y un te
Cena
1 huevo duro 1 rebanada de pan tostado integral.
Wow!!, que Interesante receta, ¿Que te pareció?, Déjanos tu comentario en Facebook. Gracias y Buen Provecho
Fuente: este post proviene de El Blog de Monchi, donde puedes consultar el contenido original.
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