Dieta mediterránea una alimentación variada

Al iniciar la semana, como meta de año nuevo, porque ya se acerca el verano, son muchas las veces que durante el año decimos o nos decidimos (no sabemos durante cuánto tiempo) a seguir una dieta, un estilo de alimentación, quizá muchas veces cayendo en dietas erradas que no son para nosotros, lo que nos desencanta, para que esto no ocurra es importante que indaguemos sobre cual plan alimenticio se adapta más a nuestra manera de vivir, ya que mientras más similar sea, las probabilidades de que lo abandonemos serán menores.

Quizás te interese: Ejercicios pilates para el abdomen – Como reforzar el sistema inmunológico

Comenzar con una vida saludable, implica administrar muy bien tu tiempo, ya que debes comer sanamente y hacer ejercicio, lo cual quita tiempo, no es fácil pero tampoco imposible, con un poco de esfuerzo (como todo en la vida) lograrás mantener este ritmo de vida.

La dieta mediterránea se basa en consumir vegetales y grasas monoinsaturadas (que son buenas) incluyen carnes y carbohidratos pero en menor cantidad, por lo que no es una dieta restrictiva, durante muchos años personas que viven en España, Italia y otros países de la región mediterránea precisamente han comido de este modo.

Es una opción equilibrada y variada para alimentarte, rica en fibra, antioxidante y baja en grasas, que aportará a tu cuerpo minerales y vitaminas necesarios para su normal funcionamiento.

Variedad de alimentos

Es tan diversa que cualquier persona puede adaptarla a sus gustos, por ejemplo, las aves de corral, pescados, mariscos y productos lácteos son básicos, más porciones de frutas, verduras frescas, frutos secos, cereales y legumbres, el aceite de oliva es la grasa principal para cocinar y condimentar, el vino se consume generalmente a mediodía.

Los productos elaborados con cereales como pan, pasta y arroz, en su presentación integral, también son incluidos en la dieta mediterránea, solo que su consumo se recomienda en el desayuno o almuerzo, es decir, en las primeras horas del día, debido a que su alto contenido de carbohidratos nos proporciona mucha energía.

Los alimentos que se consumen poco o que son un NO rotundo comprenden, carnes rojas, dulces (cualquier postre), huevos y mantequilla.

Repercusiones en tu salud

En los últimos años este estilo de alimentación se ha vuelto popular, gracias a los grandes beneficios que ofrece a la salud, entre los que podemos resaltar, menor probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares, obesidad (que comprende diabetes, hipertensión arterial y accidentes cerebrovasculares), problemas de infertilidad, deterioro cognitivo por envejecimiento, ayuda a mejorar el tránsito intestinal, reduce el colesterol en la sangre y triglicéridos, entre otros.

Por otro lado, debes tomar en cuenta que tienes que vigilar ciertos aspectos para evitar problemas de salud, como los niveles de hierro reducidos, por lo que debes asegurarte de comer alimentos que te proporcionen vitamina C, pérdida de calcio por el consumo mínimo de productos lácteos, debes tomar algún suplemento vitamínico, en esta dieta se consume vino, lo cual no es necesario, si sufres de alguna enfermedad que el alcohol pueda empeorar, evítalo.

La dieta mediterránea es reconocida por científicos a nivel mundial, tanto que este tipo de alimentación fue declarada en el 2010 Patrimonio Inmaterial de la Humanidad por la Unesco y es recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para conseguir una mejor calidad de vida y evitar enfermedades de tipo degenerativas, por su aporte natural de nutrientes.

Menú modelo de dieta mediterránea

Desayuno: Una taza de avena con dos nueces y una ciruela

Media mañana: Yogurt descremado

Almuerzo: Ensalada de pasta con tomates, albahaca, aceitunas negras y aceite de oliva. Puré de calabacín con orégano y pimienta

Media tarde: Una tacita de mermelada de manzana

Cena: Berenjenas al horno, ensalada de lechuga y zanahoria rallada, una infusión de manzanilla

Recuerda que dietas hay muchas, unas que te hacen bajar de peso de manera más agresiva que otras, pero recuerda que siempre tu prioridad debe ser, tu salud, es válido que quieras verte mejor, pero sin dejar a un lado tu bienestar.

Como última recomendación, procura comer siempre a la misma hora, que las frutas y verduras estén siempre frescas, al igual que la fruta de los jugos, si te da hambre entre comidas recurre a los frutos secos, un puñado te sacará del apuro, come con tranquilidad y por supuesto consulta a tu médico que opina de este tipo de alimentación para ti.

La entrada Dieta mediterránea una alimentación variada aparece primero en Vivi Saludable.

Fuente: este post proviene de Vivi Saludable, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Creado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: Dietas

Recomendamos

Relacionado

Dietas alimentación comer saludable ...

Comprobado científicamente por la mayoría de los especialistas en nutrición, que la verdadera clave de una excelente dieta “es que esta sea variada, equilibrada y moderada”. Si la meta es querer adelgazar,  lo realmente importante es cumplir ciertas pautas en la ingesta de alimentos. Es ello hemos traído para ti esta excelente dieta que cuenta con el aval de renombradas instituciones. La dieta med ...

salud y belleza alimentación sana dieta mediterránea ...

Dieta Mediterránea    Uno de los principales deseos de los seres humanos ha sido siempre el de conservar la salud. En este sentido, la alimentación puede ayudarnos a vencer o a sobrellevar mejor las enfermedades crónicas. Hay muchas evidencias científicas que respaldan el modelo de vida que establece la Dieta Mediterránea como un medio fundamental para la prevención de muchas enfermedades, así com ...

regimen para adelgazar

Dieta mediterranea para adelgazar La dieta mediterranea para adelgazar no es solamente unos trucos para adelgazar rapido  cualquiera y no es una dieta más de las que has hecho o te han contado. No es una dieta en la cual te vas a sentir falto de energía o apocado… dado que estás quitando muchos alimentos que usualmente consumias. La dieta mediterránea lo que hace es incrementar tu salud para ...

regimen para adelgazar

Dieta mediterranea para adelgazar La dieta mediterranea para adelgazar no es solamente unos trucos para adelgazar rapido  cualquiera y no es una dieta más de las que has hecho o te han contado. No es una dieta en la cual te vas a sentir falto de energía o apocado… dado que estás quitando muchos alimentos que usualmente consumias. La dieta mediterránea lo que hace es incrementar tu salud para ...

nutrición dieta mediterránea diabetes ...

¿Eres practicante de la dieta mediterránea?, ¿cereales, vegetales y pescado están siempre en tu cocina?, ¿o eres de los que prefiere una hamburguesa o un filete? Si perteneces a este último grupo sigue leyendo porque te vamos a demostrar, una vez más, que optar por comer sano y equilibrado puede serte de gran ayuda en el futuro. El último estudio llevado a cabo por investigadores de la Unidad de N ...

dietas y nutrición dieta saludable reto dieta saludable ...

Seguro has escuchado en infinidad de ocasiones que los especialistas hablan de la dieta mediterránea y quizás te has quedado con la duda de saber qué es o de qué se trata. Pues si estás interesado en saber sobre el tema, debes seguir leyendo para que te conviertas en todo un especialista, comiences aplicarla en tu vida cotidiana y tengas ese cuerpo que tanto deseas. En qué consiste la dieta medite ...

nutrición alimentacion saludable dieta mediterranea ...

Desde la antigüedad los pueblos mediterráneos han utilizado productos derivados de la tierra en sus dietas. Así, los vegetales, frutas, legumbres, aceite de oliva y el vino tinto, fueron abundantes en sus comidas y pronto se transformaron en la dieta mediterránea. Actualmente los chef de todo el mundo reconocen las propiedades saludables de esos alimentos, hasta el punto de haberse convertido en i ...

alimentos saludables dietas perder peso ...

La Dieta Mediterránea para adelgazar es un modelo de alimentación con patrones dietéticos pertenecientes a los países mediterráneos como España, Portugal, Francia, Italia, Grecia y Malta. Esta dieta está enriquecida con los principales grupos de alimentos que deben estar presentes para que tu alimentación sea variada, equilibrada y lo mas importante! para que aprendas a comer! Aprende de la Diet ...

nutrición alimentos gastronomía ...

La dieta mediterránea incorpora los tradicionales hábitos de vida saludable de las personas de los países que bordean el mar Mediterráneo. Esta dieta se ha asociado a una mejor calidad de vida y buena salud, incluyendo un corazón más sano, una vida útil más larga y un buen control de peso. Un estudio en 2013 encontró que las personas que siguen una dieta mediterránea tenían un riesgo 30% menor de ...

nutrición y alimentos alimentación dieta ...

Siempre se ha dicho que la dieta mediterránea es la mejor, la más saludable…De hecho, si vives en España seguro que la conocerás bien. Pero ¿estás completamente seguro? Ya estás dudando… ¿verdad? No te preocupes que para eso estamos aquí, para ayudarte a mejorar tu salud, y que aprendas cosas nuevas que te sirvan en tu vida En este artículo te voy a contar algunas cosas interesantes ...