Hola amig@s!!!después de más de un mes sin publicar POR FIN un huequito y un ratito libre para hablaros en este post de la importancia que se merece mi comida preferida del día EL DESAYUNO.
Si os pierde el dulce por la tarde, puede que estéis cometiendo un error nada más levantaros, de lo que elijáis para desayunar puede depender vuestro peso.
Tomar un buen desayuno mejora el rendimiento en la concentración y en el control de peso porque si no desayunamos terminaremos comiendo de más al final del día.
UN DESAYUNO SALUDABLE DEBE CONTENER:
-Un alimento energético, pan preferiblemente integral o cereales de desayuno preferiblemente copos de avena que no llevan azúcares añadidos.
-Un alimento proteico, que no siempre tiene que ser leche, es preferible tomar queso fresco ( que se digiere mejor) o yogurt (obtenemos bacterias lácteas), un huevo cocido también sería buena opción como alimento proteico y además te saciará durante la mañana.
-Un alimento regulador y energizante como es la fruta.
IMPORTANTE: Procura tomar bollería lo menos posible, uno o dos días a la semana y opta siempre por los preparados en casa que son mucho más saludables. Mermeladas caseras la mejor opción ya que son mas bajas en azúcar y contienen más vitaminas y nada de conservantes.
CUATRO DESAYUNOS SEGÚN TUS NECESIDADES:
DESAYUNO LIGHT. Desayuno ligero que te ayudaraa a controlar tu peso.
Opción 1. Leche desnatada o vegetal (avena, soja...), bol de cereales integrales y un kiwi o una naranja. Si tomas café que sea de tueste natural.
Opción 2. Leche desnatada o vegetal (avena, soja), dos rebanadas de pan integral con aceite de oliva y tomate natural o queso fresco.
Si los alternas no te aburrirás de desayunar siempre lo mismo.
DESAYUNO MEDITERRANEO? Si además de controlorar tu peso tienes problemas con el colesterol.
Opción 1. Un zumo de naranja y un yogurt (preferiblemente casero natural) con nueces.
Opción 2. Un bocadillo de pan integral con de tomate y atún en aceite de oliva, vaso de leche desnatada o vegetal con café de tueste natural o infusión.
DESAYUNO ENERGÉTICO. Para los que les espera un día movido.
Opción 1. Una tostada de pan integral, un huevo cocido o revuelto y un café de tueste natural con leche desnatada o vegetal.
Opción 2. Un yogurt casero natural con trocitos de fruta y copos de avena o muesli y una infusión.
DESAYUNO PARA GOLOSOS. Para los que sienten necesidad de dulce por la mañana.
Opción. Dos tostadas con mermelada de frutas casera y café de tueste natural con leche desnatada o vegetal.
Opción 2. Tres galletas integrales, un jugo natural de frutas y una infusión.
Y siempre recuerda el dicho popular " desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo"
Espero que os haya gustado el post Besosssss GlaDietas
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