Cuidar de la Columna Durante y Después del Embarazo

Cuidar Espalda Durante Embarazo Cuidar de la Columna Durante y Después del Embarazo
Cuidar la espalda durante el embarazo y después de él es fundamental para no sufrir dolores.

Imagen Vía: mydeepmeditation.com

El dolor de espalda es un tópico importante en el embarazo, durante esta etapa tu cuerpo cambia dramáticamente. Además de la parte obvia que ocupa el bebé, muchas partes del cuerpo se verán afectadas debido a oleadas hormonales. Los pechos, muslos, pies y manos pueden hincharse; se puede sufrir de acidez estomacal, indigestión y urgencia urinaria e incluso la piel puede cambiar para lucir mejor o peor.

Los ligamentos se ablandan durante el embarazo para preparar a la madre para el parto, esto aunado con los cambios posturales necesarios para dar cabida a un aumento de peso, y debido a esto el dolor de espalda es una consecuencia normal junto con el dolor de cuello, dolores de cabeza, dolor de piernas y fatiga excesiva.

Para ayudar a evitar o controlar los dolores de espalda y cuello, no hay nada mejor que mantener una buena postura, cosas como colocar una almohada como soporte lumbar o colocar los huesos pélvicos en el lugar adecuado de la silla pueden evitar estos dolores. Si los músculos que sostienen la columna eran fuertes antes del aumento de peso por el embarazo, se deben mantener en forma. Aunque en la mayoría de los embarazos se puede realizar una actividad física, se debe preguntar al médico que es lo adecuado y en qué cantidad para cada etapa de la gestación.

Actividades para cuidar tu espalda en el embarazo

Por lo general se puede montar bicicleta en las primeras semanas, y cuando el vientre haya crecido lo mejor es optar por una bicicleta estática por cuestiones de seguridad, el ejercicio moderado en la bicicleta estática ayuda a controlar el peso y a proteger las articulaciones, en especial las de la rodilla, que generalmente son las más afectadas con el sobrepeso.

Otra actividad más que recomendable para cuidar de la columna durante el embarazo, son las clases especiales de yoga para esta etapa. Una de las causas del dolor de espalda es que los músculos no son flexibles y carecen de fuerza, el yoga prenatal trabaja estas características directamente. No intentes realizar los ejercicios sin la ayuda de un monitor especializado ya que puede ser peligroso.

Otras actividades que puedes intentar son la caminata, el pilates, y la natación. Siempre sin un esfuerzo excesivo.
Tras el nacimiento, volver a estar en forma es a menudo una preocupación para las nuevas mamás. No debes apresurarte inmediatamente a un estricto régimen de ejercicio, incluso si piensas que todavía pareces embarazada. Debes darle tiempo a tu cuerpo para recuperarse y sanar y, definitivamente esperar hasta que se detenga el sangrado. La mayoría de los médicos recomiendan que se evite el ejercicio vigoroso hasta después del chequeo de 6 semanas, especialmente si has tenido una cesárea.

Sin embargo, los ejercicios de suelo pélvico deben iniciarse tan pronto como te sientas capaz, ya que estos músculos están más débiles de lo que solían estar. Esto ayudará a evitar la incontinencia además se pueden hacer en cualquier lugar y nadie lo notará.

Las nuevas madres se concentran generalmente en la pérdida de peso y la tonificación de los músculos del estómago para tratar de recuperar su cuerpo anterior al embarazo. Sin embargo, los músculos centrales necesitan la mayor atención ya que estos proporcionan un apoyo a largo plazo para todo el cuerpo. Sin el fortalecimiento de estos músculos, una madre puede sufrir de incontinencia por estrés, mala postura y dolor de espalda. Muchas madres no pueden permitirse el lujo de estar fuera de acción con el dolor de espalda mientras tratan de cuidar a un nuevo bebé.

Recuerda que al iniciar un régimen de ejercicio, las articulaciones y los ligamentos son todavía flexibles, por lo que es más fácil lesionarse por la exageración de movimiento y estirar demasiado.

Related posts:

Beneficios de practicar pilates antes y después del embarazo

Los pechos durante el embarazo

Sexo durante el embarazo

Fuente: este post proviene de FISIOSTAR_Com Salud y Bienestar, donde puedes consultar el contenido original.
¿Vulnera este post tus derechos? Pincha aquí.
Modificado:
¿Qué te ha parecido esta idea?
Esta información nunca debe sustituir a la opinión de un médico. Ante cualquier duda, consulta con profesionales.

Esta idea proviene de:

Y estas son sus últimas ideas publicadas:

Etiquetas: generalembarazo

Recomendamos

Relacionado

mujer

Durante el período de gestación son numerosos los cambios que se producen en los pechos: aumentan de tamaño, aparecen estrías, las venas se vuelven más azuladas, están más sensibles. Para prevenir problemas y molestias, y prepararlos para la lactancia, cuídalos desde el primer momento. El pecho es una de las partes del cuerpo que más variaciones sufre a lo largo del embarazo:1) Aumento de tamaño. ...

Prevención

La operación de espada o de columna vertebral es un opción que muchos deciden después del fracaso de innumerables tratamientos previos, para cuidar su espalda. La razón es que existe el mito de que operar la columna constituye el peor tratamiento. Esto no quiere decir que lo sea. Sin embargo la operación de espalda lumbar con tornillos, por ejemplo, se dice fácil, pero no lo es. ¿Cómo cuidar la es ...

Actualidad Dolor abdominal Dolor de espalda baja ...

Puede aparecer dolor de espalda en el embarazo, motivado al aumento de peso y carga en la espalda. Para aliviar los dolores musculares en el embarazo, se debe hacer una gimnasia especial para mujeres embarazadas (previa aprobación del médico), natación y/o caminar regularmente. Controlar constantemente su postura y usar zapatos cómodos con tacones bajos, también puede ayudar a mitigar el dolor de ...

En mi artículo anterior hago mención de algunos padecimientos durante el embarazo, y el dolor después del parto. En esta ocasión presento un problema frecuente para las mujeres durante y después del embarazo: la diástasis de rectos, dicho trastorno resulta de músculos abdominales débiles, en el cual se observa una separación entre los lados derecho e izquierdo del músculo recto mayor del abdomen. ...

En mi artículo anterior hago mención de algunos padecimientos durante el embarazo, y el dolor después del parto. En esta ocasión presento un problema frecuente para las mujeres durante y después del embarazo: la diástasis de rectos, dicho trastorno resulta de músculos abdominales débiles, en el cual se observa una separación entre los lados derecho e izquierdo del músculo recto mayor del abdomen. ...

otros embarazo v

Algunas mujeres desarrollan dolor pélvico durante el embarazo. Esta condición, también conocida como disfunción de la sínfisis del pubis (DSP), puede ser descrita como una colección de síntomas incómodos causados ​​por la rigidez de las articulaciones pélvicas o por el movimiento desigual de las articulaciones en la parte posterior y frontal de la pelvis. Esto no es dañino para el bebé, pero puede ...

Ejercicios caminar ejercicios embarazo ...

El ejercicio durante el embarazo es bien reconocido como ser tanto seguro como practico para la madre y el feto. Así que mientras todas las mujeres deben ser incentivadas a comprometerse en la actividad física, ningún estudio ha sido identificado como cuanto es demasiado, lo cual hace necesario el ser cautelosa y hablar con tu doctor tus circunstancias especificas. Hay algunos lineamientos general ...

Sangrado vaginal Embarazo

El sangrado durante el embarazo es común, especialmente durante el primer trimestre, y por lo general no es motivo de alarma. Sin embargo, debido a que la hemorragia a veces puede ser signo de algo grave, es importante conocer sus posibles causas, y ser revisada por un médico, y así asegurarte de que tú y tu bebé están sanos. Sangrado en el primer trimestre del embarazo Alrededor del 20% de las mu ...

Conoce tu columna discos dolor en la columna vertebral ...

La kinesiología de la columna vertebral explica cómo, cualquier vértebra en cada segmento de movimiento espinal, puede realizar varias combinaciones de movimientos para mantener la estabilidad de la columna. Este equilibrio es importante para proteger las estructuras nerviosas y prevenir el deterioro mecánico temprano de los componentes espinales. Es preciso reconocer que las funciones más importa ...